Comscore Tracker

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikan

Awas cedera!

Olahraga adalah aktivitas berat yang butuh persiapan. Gak asal main olahraga saja. Kurangnya persiapan bisa menyebabkan cedera dan sakit berkelanjutan.

Bisa-bisa, kamu malah jadi malas olahraga. Karena itu, yuk perhatian persiapan wajib sebelum olahraga yang sering diabaikan. Berikut penjelasannya.

1. Dapatkan tidur yang cukup, antara tujuh hingga sembilan jam sehari

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikanunsplash.com/Alexandra Gorn

Penuhi kebutuhan tidur untuk tidur setiap harinya. Energi penting agar kamu bisa olahraga dengan maksimal. Tidur setelah olahraga pun penting untuk memulihkan dan membentuk ototmu lebih kuat. 

2. Pastikah tubuhmu terhidrasi dengan baik sebelum olahraga

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikanruntastic.com

Olahraga akan membuatmu berkeringat. Untuk memastikan agar kamu gak dehidrasi, cukupi kebutuhanmu dengan minum air putih. Meski begitu, jangan terlalu banyak minum sebelum olahraga ya. Pastikan juga ada jeda antara minum dan mulai olahraga.  

3. Penuhi energi untuk berolahraga dengan camilan

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikanweedemandreap.com

Kamu gak perlu makan berat sebelum olahraga, bahkan hal itu gak disarankan. Bisa-bisa kamu muntah-muntah.

Karena itu, sebelum olahraga, kamu bisa ambil camilan sehat seperti roti dan pisang. Sama dengan minum, jangan terlalu banyak dan berdekatan dengan waktu olahraga ya. 

4. Jangan pernah lupakan pemanasan, meski kamu hanya olahraga sebentar

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikanfm99activeradio.com

Meski kamu hanya olahraga selama 10 menit, jangan pernah melupakan pemanasan. Pemanasan memberikan kesempatan tubuhmu untuk menaikkan suhu, meningkatkan jangkauan jarak dan menyiapkan diri.

Pemanasan juga penting untuk mencegah cedera. Kamu akan banyak menggerakkan otot daripada saat beraktivitas biasa. Itu sebabnya, penting bagimu untuk mempersiapkan otot-ototmu dengan pemanasan. 

Baca Juga: Cabang Olahraga Asian Games Mana yang Paling Banyak Membakar Kalori?

5. Jika perlu, tambahkan suplemen tambahan untuk meningkatkan fokus dan energi

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikankurir.rs

Kebanyakan suplemen mengandung kafein dan asam amino yang membantu pembuluh darah dan arteri untuk membesar sehingga meningkatkan aliran darah. Kalau mau, kamu bisa minum suplemen 30 menit menjelang berolahraga. 

6. Catat terus jejak olahragamu

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikanpexels.com/rawpixel

Di zaman yang serba canggih seperti sekarang ini, manfaatkan aplikasi di smartphone untuk mencatat jejak olahragamu. Ada beragam jenis aplikasi tergantung olahraga yang kamu lakukan.

Selain itu, aplikasi ini akan memastikanmu untuk memenuhi jadwal yang ada. Namun, isi dengan jujur ya. Toh, itu buat dirimu sendiri. 

7. Buat daftar lagu untuk menemanimu berolahraga

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikanpexels.com/ Burst

Terdengar sepele, namun dilansir dari Muscle and Fitness, secara psikologis mendengarkan lagu membuatmu makin bersemangat dan termotivasi.

Adapun lagu dengan 120-140 BPM (beats per minute) adalah yang terbaik untuk latihan. Adapun, beberapa contohnya seperti lagu Coldplay, Linkin Park, Michael Jackson atau Billy Joel. 

8. Coba pakai baju berwarna merah untuk meningkatkan performa tubuh

Jangan Lupa 8 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga yang Sering Diabaikanunsplash.com/Nourdine Diouane

Dilansir dari Nature International Journal Science, warna merah meningkatkan kecakapan, kepercayaan diri dan sedikit performa tubuh. Sementara, warna lain seperti biru dan hijau lebih menenangkan.

Itu tadi hal-hal yang wajib kamu pertimbangkan sebelum olahraga. Selain itu, coba ukur kemampuanmu ya, jangan sampai terlalu memaksakan diri. Salam sehat jiwa raga!

Baca Juga: Wajib Coba, 10 Olahraga yang Paling Cepat Membakar Kalori dalam 1 Jam 

Topic:

  • Yudha
  • Bayu D. Wicaksono

Just For You