Sepele, tetapi 6 Kebiasaan Ini Berbahaya buat Jantung!

2. Pola makan gak karuan

ilustrasi makanan tidak sehat (pexels.com/Tim Samuel)

Saat pandemi COVID-19 berkecamuk, banyak karyawan yang bekerja dari rumah. Pada banyak orang, ini membuat mereka menjadi lebih malas gerak (sedenter) dan lebih banyak makan, mengutip Everyday Health. Bisa dibilang, pola makan jadi berantakan sehingga dapat merugikan jantung.

Sebuah penelitian di Inggris pada tahun 2021 meneliti 23 studi mengenai pola makan yang buruk selama pandemik. Hasilnya, selama pandemi COVID-19, terlihat peningkatan kebiasaan mengonsumsi camilan yang tak sehat, alkohol, dan makan dengan porsi yang besar. Berita buruknya, terjadi penurunan tren mengonsumsi sayur dan buah.

American Heart Association (AHA) memperingatkan bahwa alkohol bisa berbahaya untuk kesehatan kardiovaskular, menyebabkan hipertensi, stroke, hingga obesitas. Jika tetap ingin minum alkohol, rekomendasi batas amannya adalah dua gelas untuk laki-laki dan satu gelas untuk perempuan per hari.

3. Terlalu sering menyendiri

ilustrasi pria yang sedang menyendiri (pixabay.com/Pexels)

"Gak apa-apa sendiri. Aku emang begini orangnya."

Hei, terlalu sering menyendiri bisa berdampak buruk buat jantung! Menurut penelitian yang dilampirkan oleh AHA, sering menyendiri dan merasa kesepian meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, atau kematian hingga 30 persen. Selain itu, stres akibatnya bisa merusak pembuluh darah ke jantung, memperbesar risiko serangan jantung hingga stroke.

Tidak berinteraksi dengan orang lain di tengah pandemi bisa memicu kesepian di kalangan orang dewasa. Kalaupun virtual, ada baiknya untuk tetap keep in touch dengan mereka yang kamu sayangi. Kamu bisa:

• Curhat dengan sahabat, pacar, atau anggota keluarga, dan jangan ragu minta pertolongan bila merasa depresi, kesepian, atau kesulitan melakukan tugas sehari-hari.
• Prioritaskan tugas dan buat perencanaan agar tidak terburu-buru menyelesaikan segala sesuatu.
• Olahraga bisa melepaskan tekanan pikiran, cukup 150 menit per minggu.

Memiliki hewan peliharaan seperti anjing atau kucing juga bisa bermanfaat untuk keadaan mental dan fisik. Selain jadi lebih bahagia dengan anabul, kamu juga jadi lebih sering berolahraga sambil mengajak mereka bertualang.

Baca Juga: Pentingnya Cardiac Imaging untuk Kesehatan Jantung

4. Kebanyakan konsumsi garam

ilustrasi garam (pexels.com/Castorly Stock)

Kita butuh yodium dari garam, tetapi apa pun yang berlebihan tidak baik. Rahasia umum kalau garam bisa memicu hipertensi, salah satu kondisi yang berbahaya untuk jantung. Bukan hanya dari garam, National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) mencatat kalau makanan olahan kaya akan garam.

Oleh karena itu, kita perlu lebih awas terhadap kandungan garam lewat makanan yang kita konsumsi sehar-hari. Dalam Peraturan Menkes (Permenkes) Nomor 30 Tahun 2013, asupan garam diatur sebesar 2.000 mg atau 50 mg/orang/hari. Ini setara dengan satu  sendok teh per hari.

Daripada membeli makanan, yang tidak jelas kandungan gizinya, lebih baik masak sendiri di rumah. Walaupun lebih effort, tetapi setidaknya kamu bisa mengontrol apa yang kamu makan.

5. Menunda tidur

ilustrasi begadang (freepik.com/watchwater)

Anggota tubuh, termasuk jantung, beristirahat saat kamu tidur. Jadi, kalau kamu sering begadang atau pola tidurmu berantakan, jantung kamu bisa terkena imbasnya.

Menurut sebuah riset yang dimuat AHA pada Oktober 2022, kualitas tidur penting untuk jantung. Meski begitu, lebih dari sepertiga orang dewasa justru tidur kurang dari 7 jam. Selain obesitas dan diabetes, kurang tidur berarti 48 persen lebih berisiko meninggal dunia akibat penyakit jantung koroner, dan 15 persen lebih berisiko terkena stroke.

Bagaimana jika tidur terlalu lama? Ini juga tidak dianjurkan. AHA mencatat bahwa orang-orang yang tidur lebih dari 9 jam sebanyak 56 persen lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular dibanding mereka yang tidur 7–8 jam. Tidak berlebihan atau kekurangan, cukup 7–8 jam tidur, ya.

6. Tidak rutin medical check-up

ilustrasi periksa ke dokter (pexels.com/Ron Lach)

Banyak orang ke fasilitas layanan kesehatan bila merasa sakit. Padahal, untuk deteksi penyakit, rutin kontrol kesehatan atau medical check-up sangat penting walaupun sedang dalam kondisi sehat.

Saat usia muda, kesehatan jantung mungkin tidak terpikirkan. Namun, ada baiknya untuk membiasakan kontrol sedini mungkin untuk mencegah masalah jantung dan deteksi dini jika memang ada masalah pada jantung sehingga bisa segera ditangani.

Yuk, ubah gaya hidup menjadi sehat mulai sekarang!

ilustrasi kesehatan jantung (pexels.com/Karolina Grabowska)

Itulah berbagai kebiasaan yang terkesan sepele, tetapi bila dilakukan terus-menerus bisa merusak jantung. Berita baiknya, kebiasaan-kebiasaan tersebut bisa kamu ubah. Ada beberapa saran untuk membantu kamu berubah perlahan tetapi pasti:

• Catat apa saja kebiasaan yang ingin kamu ubah.
• Tidak perlu langsung membuat perubahan besar, mulailah dari perubahan kecil.
• Jadikan perubahan tersebut sebagai kebiasaanmu sehari-hari.
• Jika sudah terbiasa, mulai dari langkah awal dan catat kebiasaan lainnya yang ingin kamu ubah.

Seperti kata pepatah, "Bisa karena biasa", tidak ada perubahan yang berlangsung instan. Kalau kamu menghadapi halangan saat proses tersebut, jangan menyerah. Terus berusaha mengubah gaya hidup demi memelihara jantung yang sehat sampai di kemudian hari.

Baca Juga: Operasi Bypass Jantung: Persiapan, Prosedur, Hasil, Risiko