10 Tips Ampuh Menghilangkan Migrain saat Traveling, Enjoy!

2. Tidur cukup

ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro)

Bukan rahasia kalau tidur amat penting untuk pasien migrain, dan buruknya kualitas tidur bisa memicu migrain. Masalahnya, jalan-jalan sering kali menyita waktu tidur, dan tanpa sadar, gejala migrain bisa kambuh.

Jadi, AMF menyarankan untuk menjaga jadwal tidur tetap konsisten meski sedang traveling. Usahakan untuk tidur di jam yang sama dan bangun di jam yang sama, serta hindari tidur siang agar bisa tidur di malam hari. Jika perlu, pasien boleh mengonsumsi suplemen melatonin untuk mengatasi jet lag jika melancong ke mancanegara.

3. Konsumsi makanan yang tak memicu migrain

ilustrasi makan-makan (unsplash.com/alexhaney)

Saat jalan-jalan, kita sering ingin mencicipi makanan dan minuman lokal. Ini mesti dilakukan dengan hati-hati. Selain faktor lingkungan, faktor pola makan juga bisa memicu gejala migrain. Menurut Healthline, hindari makanan dan minuman pemicu migrain, seperti:

• Cokelat.
• Pemanis buatan.
• Makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG) berlebih.
• Daging yang diawetkan (deli atau cured meat).
• Keju.
• Acar atau makanan yang difermentasi.
• Makanan asin.
• Makanan beku.

Batasi atau hindari konsumsi kafein atau alkohol karena keduanya juga sering dilaporkan memicu migrain.

4. Minum air cukup

ilustrasi minum air mineral kemasan (pexels.com/MaurícioMascaro)

Saat sedang jalan-jalan, sering kali kita lupa waktu dan lupa diri. Alhasil, kita lupa makan dan lupa minum. Nah, lupa minum ini bisa menyebabkan dehidrasi, yang merupakan salah satu pemicu migrain.

Menurut AMF, sepertiga pasien migrain mengeluhkan dehidrasi sebagai pemicu utama. Oleh karena itu, pastikan kamu tetap menjaga kadar cairan tubuh di mana pun berada, terutama di area beriklim tropis atau saat sedang beraktivitas fisik berat. Bawa botol minum dan konsultasi dengan dokter bila mengonsumsi diuretik sebelum bepergian jauh.

5. Jangan paksakan diri

ilustrasi hang out dengan teman (pexels.com/cottonbro)

Apa pun yang berlebihan itu tidak baik. Saat liburan, kamu mungkin ingin aktif hang out dan berinteraksi bersama teman dan keluarga. Hanya saja, jika kamu tak menjaga diri untuk rehat dan mengambil waktu sendiri sejenak, migrain bisa menyerang sewaktu-waktu.

Baca Juga: 10 Penyebab Umum Migrain dan Cara Menanganinya

6. Hindari pemicu migrain

ilustrasi membaca buku (pexels.com/PNW Production)

Saat bertamasya, kamu mungkin tertarik untuk berjemur di terik matahari atau hang out ke klub atau konser yang kebetulan juga sedang berlangsung di daerah tersebut. Jika kamu rentan terhadap migrain, alangkah baiknya berpikir sebelum pergi.

Menurut AMF, cahaya yang terlalu terang atau kedap-kedip dan bising ekstrem bisa memicu migrain. Jadi, lebih baik bawa kacamata hitam, masker mata untuk tidur, dan penyumbat telinga.

7. Hindari rokok

ilustrasi tidak merokok (pexels.com/gufo59)

Rokok dan migrain memiliki kaitan erat. Menurut National Headache Institute, baik merokok maupun menghirup asapnya bisa memicu sakit kepala, terutama migrain. Jika memungkinkan, cari tempat bebas rokok atau terdapat larangan merokok.

8. Hati-hati mabuk kendaraan

ilustrasi mabuk kendaraan saat menyetir mobil (atriumhealth.org)

Mabuk perjalanan atau motion sickness juga sering terjadi bila kamu bepergian jauh. Menurut sebuah penelitian di Australia dalam jurnal Progress in Neurobiology pada 2010, pasien migrain lebih rentan mengalami mabuk kendaraan.

Untuk mencegahnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyarankan untuk duduk di kursi depan bus atau mobil, dan kursi menghadap jendela di pesawat atau kereta api. Selain itu, jaga kadar cairan tetap optimal dan bicarakan dengan dokter bila kamu perlu obat untuk mabuk perjalanan.

9. Antisipasi perubahan lingkungan

ilustrasi hobi diving (unsplash.com/Sebastian Pena Lambarri)

Bila kamu berencana mengunjungi tempat dengan iklim berbeda, berencana diving, atau main ski, hati-hati pada perubahan tersebut. Perubahan suhu, kelembapan, dan tekanan udara bisa menyebabkan migrain. Jadi, hindari aktivitas atau lingkungan yang terlalu ekstrem agar tak memicu gejala migrain.

10. Jangan lupa bawa obat migrain

ilustrasi penyimpanan obat (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Tips terakhir untuk kamu yang sering diserang migrain, kalau kamu minum obat yang diresepkan dokter, maka jangan lupa untuk membawanya. Pastikan obat tersebut dekat denganmu tiap saat, sehingga saat gejala migrain melanda, kamu bisa menyelesaikannya segera.

Hanya saja, jangan terlalu bergantung pada obat tersebut. Menurut AMF, mengonsumsi obat migrain lebih dari 10 hari dalam sebulan berisiko memicu serangan migrain. Jadi, konsultasikan dengan dokter mengenai frekuensi konsumsi obat.

Itulah tips menghilangkan migrain saat traveling. Namun, bagaimana jika migrain tetap menyerang? Coba luangkan waktu untuk diri sendiri agar tidak stres hingga sakit kepala sebelah mereda.

Lalu, jaga pikiran tetap positif. Ingat, tujuanmu jalan-jalan agar tidak stres. Malah, bukan tidak mungkin jalan-jalan bisa membantumu meredakan migrain. Jadi, jangan biarkan migrain mengganggu liburanmu, ya!

Baca Juga: 10 Cara Mengobati Migrain dengan Mudah, Dijamin Ampuh!