Apakah Sehat Makan Apel Setiap Hari? Ini Fakta Medisnya!

2. Flavonoid dan serat larut dalam apel membuatnya ampuh untuk menurunkan tekanan darah & kolesterol sekaligus mengurangi inflamasi pada tubuh serta risiko penyakit jantung

Buah apel. IDN Times/Alfonsus Adi Putra

Menurut sebuah studi yang melibatkan 20.000 peserta di Belanda berjudul "Colors of fruit and vegetables and 10-year incidence of stroke" dalam jurnal Stroke tahun 2011, buah-buahan dan sayur-mayur berdaging putih seperti apel dikatakan dapat memperkecil risiko terkena stroke.

Beberapa tahun kemudian, manfaat apel secara spesifik dibuktikan lagi lewat riset gabungan di Inggris dan Italia berjudul "Apples and cardiovascular health--is the gut microbiota a core consideration?". Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients tahun 2015 ini menyebut bahwa mengonsumsi apel dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular.

3. Kandungan flavonoid dan antioksidan pada apel juga dapat mencegah kanker-kanker tertentu

Pexels/Bruno

Bukan rahasia kalau diet tinggi sayur dan buah dikaitkan dengan gaya hidup bebas penyakit parah, seperti kanker. Dalam kasus ini, apel pun dapat mencegah beberapa jenis kanker berkat senyawa flavonoid dan antioksidan di dalamnya.

Menurut penelitian di Polandia yang berjudul "An Apple a Day May Hold Colorectal Cancer at Bay: Recent Evidence from a Case-Control Study" dalam jurnal Reviews on Environmental Health tahun 2009, konsumsi apel bisa membantu mencegah kanker usus besar. Sementara itu, menurut studi analisis di Italia dalam jurnal Public Health Nutrition tahun 2016, konsumsi apel dikatakan dapat membantu mencegah kanker paru-paru.

Baca Juga: Yuk Konsumsi Jamu Kunyit Asam, Minuman Tradisional Tinggi Antioksidan

4. Salah satu buah yang kaya serat, konsumsi apel dapat memotong asupan kalori dan membuatmu kenyang lebih lama. Ini tentu bisa membantu dalam menurunkan berat badan

freepik.com/azerbaijan_stockers

5. Mirip seperti susu dan produk ternak lain, apel dapat memperkuat tulang. Dites pada hewan dan manusia, konsumsi apel dapat meningkatkan kepadatan tulang. Dengan kata lain, apel juga dapat mencegah tulang keropos atau osteoporosis

freepik.com/KamranAydinov

6. Menurut penelitian dalam jurnal Advances in Nutrition tahun 2011, konsumsi apel ditemukan berhubungan dengan penurunan risiko gangguan pernapasan dan asma

pixabay.com/PublicDomainPictures

7. Menurut sebuah penelitian di Amerika Serikat (AS) dalam jurnal BMJ tahun 2013, konsumsi satu apel per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 28 persen!

rawpixel.com

8. Bisakah cuma mengandalkan apel?

pixabay.com/PublicDomainPictures

Sejatinya, makan apel memang membuat tubuh lebih sehat dan kamu jadi jarang bertemu dokter. Namun, tetap saja konsumsinya tidak boleh berlebihan. 

Karena apel mengandung tinggi serat, penelitian di AS yang dimuat dalam jurnal Nursing Research tahun 2012 menyatakan bahwa konsumsi apel terlalu banyak bisa membuat perut tak nyaman.

Selain, kandungan karbohidrat apel juga tinggi. Maka dari itu, mereka yang tengah menjalani diet keto yang rendah karbohidrat pun patut membatasi asupan buah yang satu ini.

9. Buah-buahan lain untuk menemani apel

news.sky.com

Apel kaya akan senyawa penting untuk tubuh seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Oleh karena itu, apel bisa mencegah penyakit kronis hingga menurunkan berat badan.

Akan tetapi, makan apel saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Kamu tetap butuh gizi lain dari berbagai bahan makanan yang bervariasi.

Berikut ini beberapa buah dan sayuran lain yang bisa kamu kombinasikan dengan apel atau bila sedang bosan:

• Pisang
• Blueberry
• Jeruk bali
• Mangga
• Persik
• Pir
• Nanas
• Raspberry
• Stroberi
• Brokoli
• Wortel
• Kembang kol
• Kubis
• Bayam
• Tomat

thebalancedyogi.com

Selain enak dan menyegarkan, apel sangat menyehatkan. Namun, apakah tiap hari memakannya akan membuatmu tak perlu mengunjungi ke dokter? Itu hiperbol. Kalau sakit atau cedera, ya, harus ke dokter atau sekadar rutin cek kesehatan. Memang, setidaknya berbagai manfaat kesehatan dari apel yang dijelaskan di atas tadi membuatmu tak perlu sering-sering ke dokter.

Itulah beberapa pertimbangan mengenai apel dan manfaatnya jika dikonsumsi rutin. Konsumsinya sebaiknya harus tetap dalam batas normal, ya. Jangan lupa mengombinasikannya dengan makanan sehat lainnya yang bervariasi agar pola makanmu selalu bergizi lengkap dan seimbang, serta optimalkan dengan olahraga teratur, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik.

Baca Juga: 9 Buah-buahan & Sayuran yang Mengandung Antioksidan Paling Tinggi