5 Langkah Mudah Tingkatkan Kadar Asam Lambung yang Rendah
Ilustrasi sakit perut (pexels.com/Sora Shimazaki)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Asam lambung menjadi salah satu kandungan yang penting dalam sistem pencernaan, dimana asam lambung dalam jumlah yang rendah dapat mengakibatkan penurunan kemampuan penyerapan mineral dan protein yang penting bagi tubuh.
Selain itu, asam lambung juga bertanggungjawab dalam menghancurkan bakteri yang berbahaya dan membantu menetralkan enzim dalam tubuh. Dengan berbagai dampak yang ditimbulkan karena defisiensi tingkat asam lambung, kamu dapat mencoba melakukan berbagai langkah alami berikut untuk meningkatkan kembali asam lambung kamu, yah!
1. Membatasi makanan olahan
Ilustrasi makanan olahan (pexels.com/ready made)Mengonsumsi pola makan yang seimbang dan mengandung buah-buahan ataupun sayuran dapat membantu kamu dalam meningkatkan asam lambung, dimana makanan olahan mampu menyebabkan inflamasi pada lambung, menurunkan aktivitas asam, dan memicu gejala refluks asam.
Selain dapat membantu meningkatkan proses pencernaan makanan, mengonsumsi pola makan yang sehat juga dapat membantu organ pencernaan dalam merombak makanan dan menyerap berbagai protein yang penting bagi tubuh.
Nah, kamu bisa mencoba melakukan candida diet yang dapat mencegah kamu dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung gluten, gula, dan produk susu lainnya.
2. Mengonsumsi probiotik
Ilustrasi yogurt (pexels.com/Daria Shevtsova)Probiotik merupakan mikroorganisme yang mampu mendukung keseimbangan bakteri yang berdampak positif bagi kesehatan usus. Menurut sebuah studi yang berjudul "Hunger and microbiology: is a low gastric acid‐induced bacterial overgrowth in the small intestine a contributor to malnutrition in developing countries?" yang diterbitkan pada tahun 2017 ini mengungkapkan bahwa terdapat hubungan yang erat antara tingkat asam lambung yang rendah dengan pertumbuhan bakteri yang berlebih pada usus.
Maka, dengan mulai mengkonsumsi probiotik dapat membantu kamu dalam mengurangi pertumbuhan bakteri yang berbahaya dan meningkatkan kadar asam lambung. Kamu bisa mulai mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung probiotik secara alami, seperti yogurt, kimchi, tempe, dan sup miso, yah!
3. Jahe
Ilustrasi jahe (pixabay.com/jmexclusives)Editor’s picks
Jahe telah dikenal sebagai salah satu bahan makanan yang memiliki fungsi anti-inflamasi dan memiliki kualitas tinggi dalam mengurangi inflamasi yang diakibatkan oleh asam lambung. Bahkan, jahe telah digunakan secara luas sebagai pengobatan alami untuk mengatasi gangguan pencernaan, mual, dan sakit perut.
Nah, kamu bisa memarut ataupun menyeduh jahe menjadi teh dan makanan, dimana kamu juga bisa menggunakan jahe dalam bentuk bubuk dan suplemen oral. Namun, pastikan kamu sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan jahe dalam makanan kamu, yah!
Baca Juga: Asam Lambung Naik? 5 Buah-buahan Ini Bisa Membantu Meredakannya
4. Mengunyah makanan
Ilustrasi orang yang sedang makan (pexels.com/Polina Tankilevitch)Salah satu langkah mudah untuk meningkatkan asam lambung dalam pencernaan adalah dengan memastikan bahwa kamu mengunyah makanan secara tepat. Hal ini dikarenakan mulut dijadikan sebagai sistem pencernaan pertama sehingga tingkat kecepatan pengunyahan makanan memiliki pengaruh yang besar terhadap cara tubuh mencerna makanan tersebut.
Kamu dapat menggunakan waktu secara bijak untuk mengunyah makanan dan mengambil gigitan kecil sehingga dapat merangsang enzim pencernaan, dimana hal ini dapat membantu menghilangkan gejala yang berkaitan dengan asam lambung dan mempertahankan kadar asam lambung dalam tingkat yang normal.
5. Meningkatkan konsumsi zinc
Ilustrasi makanan yang mengandung zinc (pexels.com/Wendy Wei)Zinc menjadi salah satu kandungan mineral penting dalam tubuh manusia, di mana lambung menggunakan zinc untuk memproduksi HCL. Bahkan, National Institutes of Health (NIH) menyarankan masyarakat yang telah berusia dewasa untuk mengonsumsi zinc dengan kadar 8-11 miligram setiap harinya, lho.
Nah, masyarakat yang tidak memiliki kandungan zinc yang cukup dalam pola makan dan memiliki penyerapan zinc yang rendah cenderung memiliki kandungan asam lambung yang rendah sehingga mengkonsumsi zinc dalam jumlah yang cukup dalam membantu meningkatkan kadar asam lambung dalam tubuh.
Kamu bisa mulai mengkonsumsi zinc dengan melakukan perubahan pada pola makan ataupun dengan mengkonsumsi suplemen zinc yang telah dikoordinasi dengan dokter terlebih dahulu.
Asam lambung memiliki peran dan tanggung jawab yang besar dalam tubuh, di mana asam lambung dengan tingkat yang rendah dapat mengakibatkan berbagai dampak yang merugikan bagi tubuh. Maka, kamu bisa mencoba melakukan langkah-langkah di atas untuk meningkatkan kembali asam lambung kamu secara alami, yah!
Baca Juga: 5 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Lezat dan Menyehatkan!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
