Lakukan 6 Hal Ini untuk Atasi Sakit Kepala Akibat Stres
t2conline.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pernahkah kamu sakit kepala karena stress pekerjaan atau sekolah? Atau mungkin stress karena memikirkan hutang? Pasti hampir dari kita semua pernah merasakannya. Siapapun dapat merasakan sakit kepala.
Sakit kepala ada 3 jenis. Ada sakit kepala tegang, migrain, dan sakit kepala cluster. Sakit kepala tegang adalah sakit kepala akibat stress yang diikuti dengan sakit di leher dan tegang otot. Migrain adalah sakit kepala yang sering disebut dengan sakit kepala sebelah membuat kepala terasa berdenyut-denyut. Sedangkan sakit kepala cluster adalah sakit kepala yang juga membuat sakit kepala sebelah tetapi bedanya cenderung muncul di area sekitar mata.
Sakit kepala akibat stress biasanya mengganggu aktivitas. Mungkin bisa diikuti dengan perasaan tegang di sekitar pundak. Tapi tenang, ada cara alami untuk mengatasinya selain dengan minum obat.
1. Pose yoga untuk sakit kepala
mindbodygreen.comYoga merupakan salah satu terapi yang dapat dilakukan untuk mengatasi stress yang memicu sakit kepala. Dengan melakukan yoga, kamu bisa merilekskan otot-otot yang tegang, dan membuat dirimu merasa tenang. Disarankan oleh verywellhealth.com, pose-pose yoga yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Neck rolls
Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman, bisa bersila kaki, atau duduk tegak saja di atas sofa. Ambil nafas sejenak. Lalu miringkan kepala ke kanan. Putar kepala ke depan, ke kiri, lalu kembali. Lakukan teknik tersebut sekitar lima kali. Lalu ubah arah rotasi dengan cara yang sama.
2. Cat-cow stretch
Mulai dengan posisi merangkak di atas karpet yoga dengan posisi punggung yang rata. Setelah kamu siap, tarik nafas sambil melengkungkan punggungmu atau jatuhkan perutmu ke bawah sambil membuka bagian dada dan melihat ke atas, lalu hembuskan nafas sambil menaikkan punggungmu ke atas dan mendekatkan dagu dengan dada. Lakukan pose ini 5 sampai 10 kali.
3. Hands and knees balance
Mulai dengan posisi merangkak. Rentangkan kaki kanan ke belakang. Pastikan pinggul mu tetap lurus. Setelah kamu sudah merasa seimbang, angkatlah tangan kirimu dan pastikan tanganmu merentang dengan lurus sejajar dengan lantai. Tinggallah di sini selama 3 sampai 5 nafas. Lakukan dengan kaki dan tangan sebelahnya dengan cara yang sama.
4. Sphinx pose
Turunkan perut mengenyentuh karpet yoga. Buka bagian dada. Topang tubuhmu dengan siku tangan. Pastikan bahumu tidak menyentuh telinga. Tetap dalam posisi ini selama 5 nafas.
5. Camel pose
Berlututlah untuk pose unta. Kamu juga bisa menggunakan balok sebagai penopang tanganmu jika kamu merasa pose ini terlalu rumit untuk dilakukan sebagai ganti menyentuh tumitmu. Pastikan pinggul mu tetap sejajar dengan lutut, dan angkat bagian dada. Tahan selama 3-5 nafas.
2. Minum teh chamomile
soycarmin.comTeh chamomile rupanya tidak hanya untuk dinikmati saat berkumpul saja! Rupanya banyak manfaat yang diberikan dari meminum teh chamomile, salah satunya juga baik untuk mengatasi sakit kepala.
Editor’s picks
Dilansir dari cupandleaf.com, para peneliti menemukan bahwa chamomile bekerja secara langsung untuk memodulasi aktivitas dalam sistem saraf untuk mengurangi gejala migrain. Chamomile menghambat hormon stress dan meningkatkan aktivitas GABA, yang membantu meningkatkan suasana hati dan memicu relaksasi. Mereka juga menemukan bahwa bahan chamomile bekerja sebagai NSAID (obat non-steroid anti-inflamasi yang umumnya digunakan untuk mengobati gangguan muskuloskeletal) alami untuk mengurangi peradangan dan mengobati migrain akut.
Caranya, tambahkan teh chamomile ke dalam air hangat dan tunggu selama 5 hingga 10 menit. Kamu bisa menikmati teh chamomile sambil bersantai.
3. Minum bandrek
Instagram.com/omahrempahsoloMinuman tradisional khas Indonesia ini juga memiliki efek baik untuk mengatasi sakit kepala loh! Bahan dasar bandrek yaitu jahe sangat bermanfaat untuk mengobati sakit kepala. Jahe mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peredangan yang dapat menyebabkan sakit kepala. Tetapi ada beberapa risiko jika minuman jahe bagi ibu hamil atau sedang menyusui. Konsultasikan hal ini dengan dokter mu.
Baca Juga: 7 Kemungkinan Penyebab Sakit Kepala Setiap Bangun Tidur di Pagi Hari
4. Pijat relaksasi
spafinder.comPijat relaksasi adalah salah satu cara mengatasi sakit kepala yang disarankan mayo clinic.
Otot yang menegang adalah pemicu sakit kepala tension (tegang). Pijatan relaksasi dapat meredakan ketegangan pada otot leher dan bahu. Cara yang disarankan mayo clinic adalah gunakan bantal pemanas, atau gunakan kompres es menggunakan kain lalu gunakan di dahi. Pijir dengan lembut area pelipis, kulit kepala, leher, dan bahumu dengan ujung jari. Atau kamu mungkin dapat pergi ke tempat spa untuk mendapatkan pijatan relaksasi yang lebih maksimal.
5. Mencium aroma lavender oil
goodmart.sgTak hanya wewangian, lavender oil juga bermanfaat untuk mengatasi sakit kepala. Caranya cukup dengan tetes minyak lavender oil ke ujung jari lalu pijat kepala mu. Kamu juga bisa menambahkan lotion jika kamu mau. Gunakan juga untuk menghirup aroma lavender dengan mengolesnya di bagian atas bibirmu sedikit.
Sebuah penelitian menunjukkan lavender bermanfaat dalam pengobatan nyeri akut maupun kronis. Menghirup minyak esensial lavender disarankan sebagai pengobatan efektif dan aman dalam mengatasi sakit kepala migrain. 47 pasien yang menderita serangan migrain melaporkan penurunan yang signifikan dari keparahan nyeri dan gejala setelah 15 menit menghirup minyak lavender.
6. Merilekskan tubuh
vancouverbackpain.comMerilekskan tubuh juga salah satu cara mengatasi sakit kepala menurut mayo clinic. Caranya, berbaring telentang, atau hanya duduk dengan nyaman saja. Taruh tanganmu di pangkuanmu. Bayangkan sebuah tempat yang damai, bisa tempat yang kamu sukai misalnya pantai atau pegunungan yang sejuk. Selagi berbaring atau duduk, lakukan latihan pernapasan. Tarik nafas dan buang nafas perlahan setidaknya selama 10 menit. Cobalah untuk menenangkan diri dan merilekskan seluruh otot-otot tubuh mu saat melakukan ini. Latihan ini dapat kamu lakukan setiap hari.
Sekian beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit kepala. Semoga cara ini dapat membantumu.
Baca Juga: Sakit Kepala Siang Hari saat Beraktivitas? Ini 7 Macam Penyebabnya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
