6 Cara yang Dapat Kamu Lakukan untuk Mengatasi Depresi, Apa Saja?
Unsplash/Jonathan Rados
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menurut WHO, ada lebih dari 260 juta orang di dunia menderita depresi secara umum. Depresi juga tidak mengenal usia dan jenis kelamin. Bahkan depresi dimasukkan sebagai salah satu penyakit yang paling umum menjangkiti manusia di seluruh dunia.
Organisasi kesehatan dunia ini juga mencatat bahwa ada lebih dari 800 ribu jiwa di dunia yang meninggal akibat bunuh diri, dan kebanyakan kasus bunuh diri tersebut berawal dari depresi. Jadi, depresi merupakan penyakit atau gangguan mental yang umum dan nyata, dan itu bisa disembuhkan.
Inilah enam cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi depresi yang mungkin tengah kamu alami. Disimak, ya!
1. Segalanya berawal dari pikiranmu, itu sebabnya berpikirlah positif
Unsplash/Sasha FreemindDepresi adalah suatu kondisi mental yang tertekan, traumatis, sedih, merasa sendiri, merasa tidak berguna, dan merasa bersalah yang sangat intens, terkadang bisa terjadi dalam waktu yang sangat lama.
Salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah dengan berpikir positif terhadap segala sesuatu yang terjadi, bahkan jika hal yang tengah terjadi adalah hal buruk. Psych Central dalam lamannya menjelaskan bahwa pikiran positif merupakan sebuah pondasi kuat yang dapat kamu pakai untuk mengatasi depresi.
Studi juga membuktikan bahwa depresi dapat berkorelasi dengan pikiran negatif. Orang-orang yang selalu berpikiran negatif di sepanjang hidupnya, akan lebih rentan terserang depresi daripada orang-orang yang selalu berpikiran positif.
2. Jangan biarkan dirimu sendirian
Unsplash/Fabrizio VerrecchiaJika kamu adalah seorang yang terlalu introver, mungkin ada baiknya kamu tidak menenggelamkan dirimu dalam kesendirian yang terlalu lama. Sendiri dan sepi memang terkadang bagus untuk kamu, namun tidak di saat-saat kamu sedang down.
Sebetulnya, kesendirian itu bersifat subyektif, seperti ditulis dalam Every Day Health. Namun meskipun demikian, ternyata kesendirian dan kesepian juga berkorelasi sebagai penyebab depresi yang paling umum.
Kamu harus memiliki rencana dan lakukan rencanamu tersebut dengan baik. Lakukan sesuatu yang dapat menyibukkan kamu, sehingga kamu akan dibuat lupa bahwa kamu sedang kesepian. Bicara dan nikmati harimu dengan seorang sahabat atau kerabat, meski tidak sering, sesekali kamu wajib melakukannya.
3. Jauhi alkohol dan obat-obatan terlarang
Unsplash/Thom MasatOrang yang sedang depresi membutuhkan pelarian dan pelampiasan, dan itu adalah hal yang wajar. Namun ketahuilah, alkohol dan obat terlarang hanya akan membuat depresimu bertambah parah.
Health Line dalam lamannya menjelaskan bahwa alkohol hanya akan membawa dampak buruk bagi penderita depresi. Di saat depresimu tidak kunjung sembuh, kamu justru akan menghadapi pada masalah lain yang lebih serius yakni kecanduan alkohol dan obat terlarang.
So, jika kamu ingin menyembuhkan depresi yang tengah kamu alami, sebaiknya kamu menjauhi alkohol dan obat terlarang. Sudah banyak bukti bahwa depresi tak akan sembuh dengan alkohol dan obat terlarang, justru yang ada malah akan membuatmu terjerumus dalam candu.
Editor’s picks
Baca Juga: Bukan Cuma Ibu, Ayah Juga Bisa Menderita Depresi Pasca-persalinan
4. Jauhi pula pikiran untuk menyakiti diri sendiri
Unsplash/Eric WardJangan pernah untuk menyakiti dirimu sendiri, apalagi melakukan bunuh diri. Seberat apa pun persoalan atau depresi yang tengah kamu hadapi, percayalah bahwa bunuh diri bukanlah solusi atau jalan keluar terbaik.
Tanpa mengurangi rasa empati terhadap mereka yang mengambil jalan pintas tersebut, kamu harus membuktikan bahwa dirimu adalah orang kuat, lebih kuat dari mereka yang telah mengambil jalan pintas itu.
Sibukkan dirimu dengan kegiatan-kegiatan positif. Kamu bisa melakukan hobi atau kesukaanmu, olahraga, atau mungkin mengunjungi tempat yang kamu suka. Dengan begini diharapkan pikiran kamu tidak dipenuhi oleh pikiran tentang keinginan menyakiti diri sendiri dan bahkan bunuh diri.
5. Tanamkan keyakinan kuat bahwa hal-hal buruk pasti akan berlalu
Unsplash/Ethan SykesMeskipun depresi lebih mengarah pada gangguan mental, namun kamu juga harus memiliki jiwa yang kuat untuk membentuk sebuah keyakinan bahwa segala hal yang buruk akan berlalu.
Faktanya, dari semua apa yang terjadi di dunia ini, bukankah semuanya tak ada yang abadi? Begitu juga dengan semua masalah dan persoalan yang tengah kamu hadapi saat ini.
Dengan menanamkan keyakinan kuat bahwa semuanya akan baik-baik saja, itu juga akan membuat dirimu lebih kuat dalam menghadapi segala persoalan dalam hidupmu.
6. Konsultasikan depresi yang kamu alami kepada ahlinya
Unsplash/Austin DistelKamu bisa berkonsultasi pada mereka yang ahli di bidang psikologi, seperti psikolog atau dokter misalnya. Mereka akan memintamu terbuka pada persoalan yang tengah kamu alami, dan mereka akan dengan senang hati untuk menolongmu.
Bahkan di negara-negara maju seperti Amerika dan Eropa, tenaga medis khusus kesehatan mental sudah banyak variasinya. Mereka semua sangat terlatih dan profesional sehingga diharapkan dapat membantu pasien depresi dengan berbagai macam metode.
Ingat bahwa kamu harus menyayangi diri kamu sendiri. Jangan malu dan gengsi untuk berkonsultasi dengan ahli psikologi dan kesehatan mental profesional. Depresi dapat disembuhkan jika pasien depresi tersebut memang berniat untuk sembuh.
Itulah enam cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi depresi. Semoga artikel ini dapat membantu dan menginspirasi kamu, ya!
Baca Juga: Biar Gak Depresi, Ini 5 Cara Meluapkan Amarah Saat Kegagalan Menimpamu
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
