Kenapa Penurunan Berat Badan Membantu Kurangi Risiko Penyakit Jantung?
ilustrasi menurunkan berat badan (pexels.com/Annushka Ahuja)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kebiasaan makan makanan yang mengandung lemak dan gula berlebih hingga jarang berolahraga dapat meningkatkan berat badan. Jika berat badan terus bertambah, bukan tidak mungkin seseorang memiliki berat badan berlebih hingga obesitas.
Memiliki berat badan berlebih selain membuat tubuh cepat lelah juga meningkatkan risiko berbagai penyakit salah satunya penyakit jantung. Maka tidak heran, banyak pakar kesehatan menyarankan untuk menjaga berat badan sebagai salah satu upaya untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Kenapa penurunan berat badan membantu mengurangi risiko penyakit jantung? Berikut penjelasannya!
1. Berat badan berlebih dan obesitas kian meningkat
ilustrasi berat badan berlebih (pixabay.com/Bru-nO)Badan Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kegemukan dan obesitas sebagai akumulasi lemak berlebih sehingga menimbulkan risiko kesehatan. Kategori berat badan berlebih yaitu ketika indeks massa tubuh (IMT) lebih dari 25, sementara kategori obesitas ketika IMT lebih dari 30.
Jumlah orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas terus meningkat pada orang dewasa dan anak-anak. WHO menyebutkan, dari tahun 1975 sampai 2016, prevalensi anak-anak dan remaja usia 5 sampai 19 tahun yang mengalami berat badan berlebih dan obesitas meningkat lebih dari 4 kali lipat dari 4 persen menjadi 18 persen secara global.
2. Memiliki berat badan berlebih meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan
ilustrasi serangan jantung (pixabay.com/Pexels)Berat badan berlebih dan obesitas merupakan faktor risiko utama sejumlah penyakit kronis, diantaranya penyakit jantung dan stroke yang merupakan penyebab utama kematian di dunia. Memiliki berat badan berlebih juga dapat meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, tubuh yang menopang berat badan berlebih juga dapat memicu masalah muskuloskeletal termasuk osteoartritis.
Menjaga berat badan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. American Heart Association menjelaskan, jika memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan meskipun hanya 10 pound atau sekitar 4,5 kilogram dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Penyakit Jantung, Pembunuh Nomor 1 di Dunia!
3. Mengapa penurunan berat badan berlebih dapat menurunkan risiko penyakit jantung?
ilustrasi jantung (unsplash.com/jesse orrico)Editor’s picks
Everyday Health menjelaskan, berat badan yang berlebih meningkatkan beban kerja jantung. Beban kerja yang meningkat membuat jantung harus bekerja dengan lebih keras dan seiring waktu dapat meningkatkan risiko gagal jantung.
Menurut Blood Pressure UK, penurunan berat badan membuat jantung tidak harus memompa lebih keras untuk mengalirkan darah. Selain menurunkan tekanan darah, mengurangi berat badan berlebih juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Bukan itu saja, penurunan berat badan juga membuat tubuh menjadi lebih berenergi.
4. Menurunkan berat badan berlebih
ilustrasi olahraga (unsplash.com/Gabin Vallet)Berbagai penyebab berat badan berlebih bisa dicegah. Meskipun ada beberapa faktor lain yang ikut mempengaruhi, namun penyebab yang mendasari berat badan berlebih adalah adanya ketidakseimbangan antara jumlah kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dikeluarkan.
WHO menyebutkan, perubahan pola makan dalam beberapa dekade terakhir membuat konsumsi makanan tinggi gula dan lemak menjadi meningkat. Adanya perubahan sifat dan jenis pekerjaan juga menurunkan aktivitas fisik.
Maka dari itu, untuk menurunkan berat badan berlebih dengan mengurangi jumlah kalori dari lemak dan gula yang dikonsumsi, meningkatkan asupan buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta melakukan aktivitas fisik secara rutin. Selain itu, penelitian juga menyebutkan bahwa pemberian ASI eksklusif hingga usia 6 bulan dapat mengurangi risiko bayi mengalami berat badan berlebih.
5. Menurunkan berat badan secara perlahan
ilustrasi mengurangi asupan kalori (pexels.com/Olya Kobruseva)Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya. Untuk menurunkan berat badan, maka perlu mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar.
Meskipun begitu, hindari melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti dijelaskan oleh WebMD, penurunan berat badan yang sehat yaitu secara perlahan-lahan dengan menurunkan antara setengah pound hingga satu pound (sekitar 0,22 sampai 0,45 kilogram) dalam satu minggu.
Berat badan yang berlebih meningkatkan beban kerja jantung sehingga risiko penyakit jantung meningkat. Dengan menurunkan berat badan membuat jantung tidak harus memompa lebih keras sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 8 Gejala Serangan Jantung pada Pria, Kenali dari Sekarang
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
