5 Cara Mencegah Payudara Kendur secara Alami, Yuk Dicoba!
pexels.com/Danielle Pilon
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Payudara kendur adalah hal yang normal dialami perempuan, yang bisa terjadi karena faktor usia, kebiasaan, hingga perubahan berat badan yang drastis. Meskipun demikian, payudara yang kendur membuat banyak perempuan merasa kurang percaya diri.
Perlu kamu ketahui, jaringan payudara yang terlanjur kendur tidak dapat sepenuhnya kembali ke kondisi awalnya, sehingga langkah terbaik yang dapat kamu lakukan adalah dengan pencegahan. Berikut ini beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah payudara kendur.
1. Pertahankan postur tubuh yang baik
pexels.com/Moose PhotosMempertahankan postur tubuh yang tepat bukan hanya membuat kamu terlihat lebih baik, tetapi juga membantu menghilangkan tekanan pada sendi dan jaringan yang dapat menyebabkan kendur. Dijelaskan dalam laman Healthline, postur tubuh yang baik membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mencegah nyeri dada dan punggung.
Untuk itu, pastikan kamu selalu menarik bahu ke belakang saat berdiri, kepala tegak, dan perut masuk ke dalam.
2. Mengenakan bra dengan ukuran yang tepat
pexels.com/Andrea PiacquadioBra yang berkualitas dengan ukuran yang tepat mampu memberikan dukungan dan mengurangi ketegangan pada payudara. Perlu diketahui, bra yang tepat harus mengurangi gerakan payudara tetapi tidak terlalu ketat, sehingga tidak membatasi aliran darah. Kamu perlu mengenakan bra, utamanya saat melakukan aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari atau zumba.
Meskipun begitu, kamu tidak harus selalu memakainya setiap saat, sepert saat tidur atau bersantai di rumah. Bahkan, menurut laman Medical News Today, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengenakan bra sepanjang waktu justru dapat membuat otot dada lebih lemah, yang dapat menyebabkan kendur.
Baca Juga: 7 Faktor ini Pengaruhi Ukuran Payudara Perempuan, Cewek Wajib Tahu!
3. Berolahraga secara teratur
Editor’s picks
pexels.com/Li SunUntuk mencegah payudara kendur akibat kehamilan, kamu bisa menerapkan rutinitas olahraga tertentu, dikutip dari laman Mom Junction. Kamu dapat memulai dengan latihan kekuatan sederhana dan tingkat rendah selama kehamilan. Targetkan otot dada dan punggung karena kedua bagian ini dapat membantu membuat payudara tampak lebih kencang dan terangkat.
Setelah persalinan, kamu mungkin perlu menunggu selama enam minggu untuk mulai berolahraga kembali. Kemudian, kamu bisa melakukan latihan penguatan dan pengencangan yang memiliki dampak signifikan untuk mencegah payudara kendur. Jangan lupa untuk selalu mengenakan bra yang mendukung saat berolahraga.
4. Makan makanan sehat
pexels.com/Nathan CowleyMakan sehat saja sebenarnya tidak dapat mencegah atau memulihkan payudara kendur sepenuhnya. Tetapi, menurut laman Brightside, berpegang pada diet yang seimbang akan membantu kamu menghindari fluktuasi berat badan yang signifikan yang dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan payudara.
Beberapa makanan yang dapat memperbaiki kondisi kulit dan membuat payudara terlihat lebih kencang, adalah ikan berlemak, minyak, kacang-kacangan, dan alpukat. Juga, pastikan kamu minum banyak air untuk meningkatkan elastisitas kulit.
5. Mandi dengan air panas dan dingin serta lakukan pijatan
pexels.com/cottonbroDikutip dari laman Mom Junction, air panas dapat meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan air dingin dapat meningkatkan warna kulit. Saat mandi, gunakanlah air panas dan dingin secara bergantian, kemudian pijat payudara.
Kamu perlu mengakhiri sesi mandi dengan air dingin. Sedangkan pijat payudara, jika dilakukan sebelum atau di antara menyusui, dapat meningkatkan sirkulasi di payudara sekaligus mencegah mastitis ASI.
Setelah mengikuti langkah-langkah dasar ini, kamu tidak perlu terlalu khawatir tentang payudara yang kendur. Meskipun mungkin tidak bisa mencegah payudara kendur secara total, tapi cara ini dapat menghambat payudara kendur sehingga tetap pada bentuk yang menarik untuk waktu yang lama.
Baca Juga: 5 Fakta Payudara Padat yang Sering Dikaitkan dengan Risiko Kanker
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
