6 Manfaat Lemak bagi Kesehatan Tubuh, Jangan Selalu Dihindari!
foodmatters.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama ini, lemak dikenal sebagai akar penyebab berbagai masalah kesehatan, seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan obesitas. Serta dianggap sebagai musuh bagi orang-orang yang tengah menerapkan pola hidup sehat dan diet. Padahal, sudah banyak penelitian yang membuktikan manfaat dari lemak, sehingga sudah sepatutnya kita semua tidak bersikap antipati terhadap salah satu senyawa esensial bagi tubuh ini.
Untuk semakin meyakinkan kamu bahwa lemak bukanlah musuh kita ataupun faktor pemicu kegagalan diet, di bawah ini disajikan penjelasan seputar beberapa manfaat lemak bagi tubuh yang dikutip dari Lifehack dan Poluquin group.
1. Memperbaiki suasana hati dan mencegah depresi
Unsplash.com/Paulette wootenKomposisi utama penyusun otak adalah kolesterol dan lemak, yang sebagian besar merupakan asam lemak esensial, khususnya DHA. Karakteristik dari lapisan lipid neuron otak ini memengaruhi kondisi tubuh seseorang, seperti suasana hati hingga kognisi. Asupan lemak baik, seperti omega-3 dalam jumlah yang memadai dapat membuat seseorang merasa lebih baik dan membantu mencegah depresi.
2. Menjaga kesehatan sistem reproduksi
Unsplash.com/Leonardo Caesar SantanaLemak memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan reproduksi pada pria dan wanita karena digunakan untuk memproduksi hormon dan meningkatkan gen yang mengatur keseimbangan hormon.
Bagi wanita, kekurangan lemak baik dapat menyebabkan infertilitas. Sedangkan bagi pria, kekurangan lemak yang baik dapat mengurangi hormon testosteron dan androgen lainnya yang sangat penting untuk menjaga kesehatan reproduksi.
Baca Juga: Harus Diperhatikan, Ini 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Konsumsi Lemak!
4. Memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis
amp.cnn.comEditor’s picks
Lemak sehat dalam rasio yang tepat juga diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kepadatan mineral tulang dan mencegah osteoporosis. Sebab, lemak terlibat dalam metabolisme kalsium, ditambah vitamin K2 dan D merupakan nutrisi yang larut dalam lemak yang bekerja sama dalam membangun tulang.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Unsplash.com/Alexander MilsLemak jenuh seperti yang biasa ditemukan dalam mentega dan minyak kelapa mengandung asam lemak laurat dan asam miristat. Yang mana keduanya merupakan senyawa yang memiliki sifat antimikroba, antivirus, dan antijamur dan telah terbukti dapat mengurangi tingkat infeksi dengan membunuh bakteri seperti ragi candida yang berbahaya.
5. Kulit dan mata yang lebih sehat
birchbox.comKulit dan mata yang kering biasanya disebabkan oleh kurangnya asupan asam lemak. Konsumsi makanan yang mengandung lemak omega-3 yang cukup dan berbagai lemak jenuh dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melumasi bagian tubuh yang kering secara efektif. Konsumsi setidaknya 3 gram lemak omega-3 setiap hari dan berbagai makanan yang mengandung lemak jenuh, karena lemak jenuh kaya akan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak serta membantu tubuh mengatur pelumasan.
6. Meningkatkan jumlah otot
johnfawkes.comLemak baik ternyata juga bermanfaat untuk kamu yang sedang diet dan aktif berolahraga karena dapat membantu memperkuat otot dengan cara meningkatkan keseimbangan hormon dan mempercepat pemulihan pasca olahraga yang intens. Diet tinggi lemak disertai pembatasan asupan karbohidrat dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang menghambat kerusakan otot.
Kendati lemak ternyata terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan, tapi perlu kamu ingat bahwa lemak memiliki banyak jenis dan sifat yang berbeda-beda pula. Untuk itu, pastikan kamu mengonsumsi lemak dalam komposisi yang tepat dan tidak berlebihan.
Baca Juga: 6 Tips Cerdas Agar Olahan Sup Berkaldu Daging Gak Berlemak Banyak
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
