5 Cara Mengatasi Sulit Tidur saat Hamil, Gak Sulit!
ilustrasi ibu hamil sedang tidur (pexels.com/Yan Krukov)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa terasa sangat sulit bagi ibu hamil. Seiring bertambahnya usia kehamilan, perut akan semakin besar, tendangan bayi semakin kuat, dan kamu sering merasa ingin buang air, yang semuanya memengaruhi kualitas tidur.
Meskipun begitu, memperhatikan kualitas tidur tetap penting agar ibu hamil tidak mudah lelah dan bisa beraktivitas sebagaimana mestinya. Untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, di bawah ini beberapa tips dari laman Parents dan National Childbirth Trust, yang bisa dipraktikkan oleh ibu hamil.
1. Berangkat tidur dengan kepala jernih
ilustrasi tidur (pexels.com/Vlada Karpovich)Stres dan kecemasan adalah hal utama yang menyebabkan tidak bisa tidur di malam hari. Ingatlah, menyimpan kecemasan dalam kepala sama sekali tidak akan membantu kamu, tetapi membicarakannya akan membantu. Katakan pada suami, teman terpercaya, atau profesional tentang kekhawatiranmu agar mereka dapat membantu kamu mengatasi kekhawatiran.
Banyak insomnia di antara ibu hamil berasal dari stres tentang bayi, seperti persalinan, tanggung jawab sebagai seorang ibu, serta menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga. Untuk membuat perasaan lebih lega, tuliskan kekhawatiranmu di buku beserta solusinya jika ada.
2. Makan dalam jumlah kecil di malam hari
ilustrasi ibu hamil sedang makan (freepik.com/senivpetro)Morning sickness adalah masalah yang dialami oleh sekitar 70 persen ibu hamil. Morning sickness tidak terbatas hanya pada pagi hari, tetapi dapat terjadi kapan saja, siang atau malam.
Makan makanan yang sedikit hambar dalam jumlah kecil, seperti roti panggang atau keripik sebelum tidur dapat membantu kamu menghindari mual di malam hari. Selain itu, menjaga hidrasi juga dapat membantu. Hindari juga makanan yang sangat berminyak atau manis, karena makanan ini lebih sulit dicerna dan membuat kamu merasa mulas.
Baca Juga: 5 Masalah Selama Kehamilan Ini Ternyata Normal, Gak Perlu Cemas
3. Buat rutinitas menjelang tidur yang menyenangkan
Editor’s picks
ilustrasi mandi (pexels.com/RODNAE Production)Jika kamu memiliki rutinitas malam yang konsisten, menenangkan, dan menghibur, kamu akan dapat bersantai dan tertidur dengan lebih mudah. Ketika menjelang tidur, cobalah terapkan beberapa ritual yang menenangkan ini untuk membantu kamu agar lebih cepat terlelap:
- Minum secangkir minuman hangat bebas kafein;
- Nikmati sedikit camilan sehat. Cobalah segenggam kacang, biskuit gandum, atau sereal;
- Baca beberapa halaman buku yang menyenangkan;
- Mandi air hangat;
- Dapatkan pijatan lembut di bahu.
4. Gunakan bantal tambahan
ilustrasi bantal hamil (mamanatural.com)Setelah usia kehamilan memasuki 20 minggu, dokter menyarankan ibu hamil untuk tidur di sisi kiri untuk memungkinkan aliran darah terbaik ke rahim, ginjal, dan janin. Dengan demikian, artinya memiliki tidur nyaman merupakan hal sulit di paruh kedua kehamilan.
Bantal kehamilan atau tambahan bantal biasa merupakan favorit banyak ibu hamil untuk memberikan bantuan tidur. Bantal ini dapat membantu menopang perut yang semakin besar atau kaki di tempat tidur agar tidur terasa lebih nyaman. Kamu juga dapat menggunakan bantal ini untuk bersantai di sofa sambil membaca atau menonton TV.
5. Cegah heartburn di malam hari
ilustrasi sakit perut (pexels.com/Andrea Piacquadio)Perempuan lebih rentan terkena gangguan pencernaan yang parah saat hamil, bahkan bagi ibu-ibu yang belum pernah menderita gangguan pencernaan sebelumnya. Ini karena perubahan hormonal selama kehamilan memicu perubahan pada katup di perut yang membuat asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar.
Masalah ini lebih rentan muncul saat ibu hamil akan tidur, atau saat sedang tidur sehingga ibu hamil terbangun di tengah malam. Jadi, hindari makanan pedas atau makan terlalu banyak pada satu waktu, utamanya menjelang tidur. Ini akan mencegah ibu mengalami heartburn menjelang tidur atau saat tidur.
Dengan mempraktikkan tips ini, semoga kamu bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, ya. Dengan begitu, kesehatan diri dan buah hati pun tetap terjaga.
Baca Juga: 7 Jenis Infeksi Selama Kehamilan yang Membahayakan Janin
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
