Yuk, Lakukan! 5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Membantu Mencegah Stres

2. Ungkapkan rasa syukur

unsplash.com/Ben White

Syukur membantu mengenali semua hal yang sudah kamu miliki. Bahkan, setiap hal kecil dalam hidup perlu disyukuri. Rasa syukur juga mengingatkan kamu tentang semua sumber daya yang kamu miliki untuk mengatasi stres, yang bisa sangat memberdayakan.

Penelitian dalam jurnal Personality and Individual Differences juga menunjukkan bahwa orang yang bersyukur memiliki kesehatan mental yang lebih baik, stres yang lebih rendah, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Untuk membantumu membiasakan bersyukur, tuliskan minimal tiga hal yang harus kamu syukuri dalam jurnal setiap hari. Dengan demikian, kamu akan bisa menjadikan syukur sebagai kebiasaan yang teratur.

Baca Juga: Minimalkan Stres, Lansia Diajak Senam dan Bermain di Barak Pengungsian

3. Berlatih yoga

unsplash.com/Kaylee Garrett

Yoga menggabungkan gerakan fisik, meditasi, olahraga ringan, dan pernapasan terkontrol yang semuanya memberikan pereda stres yang sangat baik, menurut penelitian dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine. Bukan hanya memperoleh manfaat langsung dari satu sesi yoga, kamu juga akan menerima manfaat jangka panjang jika menjadikan yoga sebagai rutinitas secara konsisten.

Yoga menawarkan berbagai manfaat fisik, psikologis, dan spiritual. Untuk memulainya, kamu bisa mendaftar kelas yoga atau mengunduh video yang bisa kamu dapatkan secara online.

4. Dapatkan dukungan sosial

unsplash.com/Luke Porter

Dilansir laman Verywell Mind, memiliki support system dalam hidup adalah kunci manajemen stres. Jika merasa kekurangan dukungan emosional dan persahabatan, kamu penting untuk mendapatkannya.

Ini bisa berarti menjangkau jaringan yang ada, seperti membangun komunikasi dengan anggota keluarga atau teman jauh. Hal ini bisa membantumu merasa memiliki teman dekat dan memberi dukungan sosial yang kamu butuhkan. Kamu mungkin juga perlu memperluas jaringan, misalnya bergabunglah dengan sebuah organisasi atau kelompok di bidang yang kamu memiliki minat di dalamnya.

5. Diet seimbang

freepik.com/senivpetro

Menurut studi dalam jurnal Eating Disorders, pola makan yang buruk dapat membawa reaktivitas yang lebih besar terhadap stres. Makan secara emosional dan banyak makan makanan tinggi lemak serta tinggi gula dapat memberikan rasa lega sementara, tetapi menambah stres jangka panjang.

Karbohidrat olahan, seperti biskuit dan keripik kentang, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kemudian, saat gula darah turun, kamu mungkin mengalami lebih banyak stres dan kecemasan.

Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu melawan stres dalam jangka panjang. Makanan, seperti telur, alpukat, dan kenari, mendukung pengaturan suasana hati dan keseimbangan energi. Oleh sebab itu, biasakan untuk makan secara seimbang.

Bagaimanapun juga, kebiasaan sehari-hari sangat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental. Mempraktikkan kebiasaan di atas dapat membantumu meminimalkan stres.

Baca Juga: Terlalu Sering Stres? Hati-hati, Ini 5 Dampak Buruknya bagi Otak