Jarang Disadari, 6 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Merusak Kesehatan Jantung

2. Merokok

unsplash.com/Free to use sounds

Melansir dari Penn Medicine, rokok menjadi penyebab sepertiga kematian akibat penyakit jantung. Setiap kali seseorang menghirup sebatang rokok, individu tersebut telah memasukkan lebih dari 5.000 bahan kimia ke dalam tubuh, yang banyak di antaranya berbahaya bagi kesehatan. Salah satu bahan kimia ini adalah karbon monoksida yang mengurangi jumlah oksigen dalam sel darah merah dan kemudian merusak jantung. Ini juga meningkatkan jumlah kolesterol di arteri, yang merupakan faktor risiko lain penyebab penyakit jantung.

Selain rokok konvensional, rokok elektrik atau vape juga menyebabkan individu terpapar nikotin, racun, logam, dan kontaminan lainnya yang semuanya berbahaya bagi kesehatan. Untuk itu, cara paling efektif untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung adalah berhenti merokok sepenuhnya.

3. Duduk terlalu lama

unsplash.com/James sutton

Dibandingkan dengan orang-orang dengan gaya hidup aktif, mereka yang kurang bergerak dan cenderung duduk selama lima jam atau lebih setiap hari memiliki dua kali lipat risiko mengalami gagal jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di American Heart Association (AHA) jurnal Circulation: Heart Failure.

Jika pekerjaan yang kamu lakoni mengharuskanmu untuk duduk di meja sepanjang hari, maka biasakan untuk bangun dan berjalan kaki selama lima menit setiap satu jam sekali. Sebab, menurut sebuah penelitian dari Universitas Indiana yang diterbitkan di Medicine & Science in Sports & Exercise, kebiasaan kecil ini dapat menjaga arteri menjadi fleksibel dan darah mengalir dengan baik, sehingga mampu melindungi diri dari efek negatif duduk terlalu lama.

Baca Juga: 7 Gejala Penyakit Jantung yang Ringan, Jangan Anggap Remeh Nyeri Dada

4. Tidak melakukan flossing

bestlifeonline.com

Flossing atau kegiatan membersihkan sela-sela gigi dengan benang tidak hanya penting untuk menjaga kebersihan gigi tapi juga kesehatan tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Periodontal Research menemukan bahwa orang dengan penyakit jantung koroner yang melakukan kebiasaan flossing mengalami lebih sedikit masalah kardiovaskular.

Penyebabnya, menurut studi dalam International Scholarly Research Notices, bakteri yang terkait dengan penyakit gusi meningkatkan peradangan dalam tubuh, dan peradangan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

5. Konsumsi garam secara berlebihan

unsplash.com/Jason Tuinstra

Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu faktor risiko penyebab penyakit jantung. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) melaporkan bahwa makanan olahan, termasuk sayuran dan sup kalengan, daging olahan, makanan beku, keripik, dan makanan ringan asin bertanggung jawab atas sebagian besar konsumsi garam di Amerika.

Untuk itu, selain membatasi konsumsi garam saat memasak, pastikan kamu selalu membaca label nutrisi untuk menghindari konsumsi natrium yang berlebihan.

6. Kurang tidur

nypost.com

Jantung bekerja keras sepanjang hari, dan jika kamu tidak cukup tidur, maka sistem kardiovaskular tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkannya. Saat tidur, denyut jantung dan tekanan darah menurun selama fase pertama tidur (fase non-REM), kemudian naik dan turun sebagai respons terhadap impian selama fase kedua (tidur REM). Menurut NHLBI, perubahan ini sepanjang tidur malam dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan tingginya tingkat kortisol dan adrenalin, sama seperti saat kamu sedang stres. Untuk itu, setiap individu perlu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Buat kamu yang masih melakukan kebiasaan di atas, yuk segera hentikan dan ganti dengan pola hidup sehat demi jantung yang lebih baik dan sehat.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Bikin Kamu Berisiko Kena Serangan Jantung