Comscore Tracker

6 Cara Menghindari Alzheimer di Usia Senja, Jaga Tekanan Darahmu!

Jaga kesehatan mental juga ya

Alzheimer adalah jenis demensia (bahasa awam: pikun) yang paling sering ditemukan di masyarakat. Yang dimaksud pikun ini, bukan hanya berkurangnya memori pada usia lanjut, tapi juga menurunnya kemampuan lain dari otak seperti berpikir dan berinteraksi.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk menghindarinya? Berikut penjelasannya seperti yang dikutip dari dr. Marcus Adityawan Bahroen, Sp. S. dalam buletin Health First Rumah Sakit Pondok Indah Group.

1. Jaga tekanan darah dan kolesterolmu agar tetap normal. Hindari pula kegemukan dan jaga kadar gula darah

6 Cara Menghindari Alzheimer di Usia Senja, Jaga Tekanan Darahmu!Ilustrasi cek tekanan darah (Pexels.com/mikhail nilov)

Jika kamu memiliki keluhan darah tinggi, minumlah obat darah tinggi sesuai dengan anjuran dokter. Perhatikan juga kadar kolesterolmu, terlebih kadar LDL-C.

Hindarilah obesitas dan jaga kadar gula dalam darahmu. Obesitas dan diabetes tipe 2 bisa meningkatkan risiko Alzheimer hingga 1,5 kali lipat.

2. Rajin olahraga dan konsumsi makanan sehat

6 Cara Menghindari Alzheimer di Usia Senja, Jaga Tekanan Darahmu!Ilustrasi tai chi (Pexels.com/Stephen)

Orang yang rutin berolahraga tentu punya keuntungan lebih dibandingkan dengan yang tidak. Dalam kasus Alzheimer, mereka yang rutin berolahraga mempunyai volume bagian otak tertentu yang lebih besar. 

Sementara itu, makanan sehat yang bisa kamu coba adalah makanan ala Mediterania. Makanan ini berupa biji-bijian utuh, buah dan sayur, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Sementara yang perlu dijauhi adalah konsumsi daging merah.

3. Mempelajari hal-hal baru hingga usia tua

6 Cara Menghindari Alzheimer di Usia Senja, Jaga Tekanan Darahmu!Ilustrasi baca buku (Pexels.com/PICHA Stock)

Sejatinya, belajar bukan hal yang dilakukan anak sekolah saja. Belajar hal baru di luar sekolah pun bermanfaat untuk kesehatan.

Kita bisa mengambil contoh dari biliuner Warren Buffet yang menghabiskan minimal separuh waktu luangnya untuk membaca dan belajar. Dampaknya, di usia 80-an, ia tetap maksimal memimpin perusahaan investasi.

Baca Juga: 7 Kondisi Ini Sering Dikira Alzheimer karena Sebabkan Masalah Memori

4. Jangan merokok dan memperhatikan faktor risiko lingkungan

6 Cara Menghindari Alzheimer di Usia Senja, Jaga Tekanan Darahmu!Ilustrasi dilarang merokok (Pexels.com/Ann H)

Ya, merokok tidak hanya berbahaya untuk tenggorokan. Asap rokok juga bisa berujung pada keluhan Alzheimer. Karenanya, kamu juga dituntut waspada bila jadi perokok pasif.

Perhatikan pula faktor risiko lingkungan yang berbahaya untukmu. Misalnya, polusi udara dan penggunaan pestisida.

5. Waspada dengan penyakit tertentu

6 Cara Menghindari Alzheimer di Usia Senja, Jaga Tekanan Darahmu!Ilustrasi sakit punggung (Pexels.com/Karolina Grabowska)

Penyakit yang dimaksud adalah serebrovaskuler (misalnya, stroke) yang sering hadir bersamaan dengan Alzheimer dan menyebabkan demensia jenis campuran. Selain itu, klasifikasi arteri koroner jantung dan menebalnya  arteri karotis di leher.

Waspada juga dengan cedera kepala berat. Terutama, dengan penurunan kesadaran yang berjalan sampai 30 menit atau lebih.

6. Jaga kesehatan mental

6 Cara Menghindari Alzheimer di Usia Senja, Jaga Tekanan Darahmu!Ilustrasi makan (Pexels.com/Askar Abayev)

Depresi kerap kali berhubungan dengan Alzheimer. Keduanya bagaikan telur dan ayam. Mana yang lebih dahulu terjadi, sulit sekali diketahui.

Dalam Jurnal IAI Tribakti berjudul "Depresi: Ciri, Penyebab dan Penanganannya" oleh Aries Dirgayunita, depresi dan stres yang dibiarkan berlarut akan membebani pikiran dan dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. Bila kita berada dalam emosi yang negatif seperti rasa sedih, benci, putus asa, iri, kecemasan, dan kurang bersyukur, maka sistem kekebalan jadi lemah.

Itu dia tips menghindari Alzheimer. Sebelum mengalaminya, lebih baik dicegah sedini mungkin dari kamu dan orangtuamu ya!

Baca Juga: Apakah Benar Kurang Tidur Bisa Sebabkan Alzheimer?

Lita Michelle Photo Verified Writer Lita Michelle

I believe the grass is no more greener on the other side

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya