12 Makanan Super Sehat untuk Wanita, Bisa Cegah Kanker Payudara!

2. Edamame

homemadehooplah.com

Kedelai Edamame ini dikenal memiliki serat tinggi, lemak baik, dan estrogen yang bernama isoflavon yang baik untuk mencegah menopause serta kanker payudara.

3. Kacang kedelai

findclairity.com

Kedelai mempunyai kandungan protein dan serat yang tinggi. Gak cuma itu, bahan utama pembuatan tempe ini juga bisa menurunkan tekanan darah dan gula darah.

4. Pepaya

healthyhabits.care

Buah berwarna jingga ini mempunyai banyak beta karoten dan likopen yang bisa mencegah kanker payudara. Pepaya juga mempunyai anti oksidan tinggi yang bisa menjaga kolesterol dan tekanan jantung berada dalam keadaan prima. 

5. Yoghurt rendah lemak

kqed.org/Stockphoto

Yoghurt ini biasanya tidak mempunyai rasa atau plain. kamu bisa mendapatkan kalsium tambahan dari yoghurt. Bahkan hanya dengan 8 ons yoghurt saja, kamu sudah mendapatkan 1/3 kebutuhan kalsium setiap harinya. Di samping kalsium, kamu juga mendapatkan kandungan vitamin D yang tinggi pada yoghurt. Kaya nutrisi kan?

Baca Juga: 6 Bahan Makanan Bergizi Tinggi & Ekonomis yang Wajib Ada di Kulkas

6. Ikan sarden

seriouseats.com/Vicky Wasik

Ketika ibu menyusui, sarden dapat membantu meningkatkan kualitas ASI karena kandungan lemak omega 3 di dalamnya. Selain itu asam lemak yang sehat, vitamin D, dan kalsium juga ada pada sarden.

Tak ada salahnya untuk mengonsumsi sarden dua kali dalam seminggu. Tapi jangan pilih sarden kalengan ya guys, karena mempunyai bahan pengawet yang tidak baik untuk tubuh.

7. Kacang walnut

dailymail.co.uk

Sama seperti kacang kedelai, kacang walnut juga mempunyai nutrisi yang komplit. Lemak baik pada walnut akan menambah imunitas tubuh untuk mencegah kanker. Yuk jadikan walnut sebagai toping pada yoghurtmu. Wah dua manfaat dalam satu makanan ya.

8. Alpukat

mirror.co.uk/Photographer's Choice

Banyak orang menghindari alpukat karena mengira terdapat lemak yang tinggi. Padahal lemak buah yang satu ini hanya mempunyai lemak yang baik saja lho 

Bahkan dari sebuah studi, lemak alpukat efektif dalam menurunkan berat badan, menjaga kesehatan mata, mengurangi lemak jahat di tubuh, dan menurunkan kolesterol. Paket komplit deh pokoknya! 

9. Bayam

spinalresearch.com.au

Kandungan folat pada bayam bisa jadi sahabat baikmu karena ampuh mengurangi dementia, kanker kolon, dan penyakit jantung.  Gak hanya itu, bayam juga bisa mengurangi keriput di wajah. Asik kan.

10. Ubi manis

Healthline.com

Zat besi, serat, vitamin B, dan potasium menjadi paket komplit dari ubi manis. Gak hanya itu, kandungan vitamin A dan beta karoten pada ubi manis sangat bermanfaat untuk kehamilan dan ibu menyusui.

11. Hati sapi

6newslawrence.com

Kalau kamu bukan seorang vegan, hati sapi bisa menjadi pilihan bahan makananmu. Hati sapi merupakan sumber utama asam folat yang baik tubuh wanita.

Apakah ada pengganti hati sapi untuk mereka yang vegan? Tenang saja, asam folat tetap bisa kamu dapatkan di bayam kok.

12. Jeruk Bali

thriftyfun.com

Jeruk Bali menjadi gudangny flavonoid yang baik untuk jantung dan mencegah stroke. Tapi sayangnya, tidak semua orang bisa menikmati jeruk Bali ketika mengonsumsi obat jadi konsultasikan lebih dulu ke dokter ya. 

Nah, 12 makanan di atas bisa jadikan bahan makananmu setiap harinya. Lakukanlah beberapa variasi menu supaya kamu gak bosan. Oiya, imbangi juga dengan tidur yang cukup dan olahraga yang rutin ya 

Baca Juga: 10 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan Secara Cepat dan Alami