Gak Perlu Cemas, Ini 5 Tips Efektik Hadapi Work Anxiety
ilustrasi kerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Dilansir Verywell Mind, work anxiety adalah kecemasan di tempat kerja yang melibatkan perasaan stres, gugup, gelisah, atau tegang tentang pekerjaan. Kondisi ini dapat mencakup kecemasan tentang kinerja pekerjaan, interaksi dengan rekan kerja, atau bahkan berbicara di depan umum.
Work anxiety tentu sering dan wajar sekali terjadi di dunia kerja. Namun, tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa tips untuk menghadapinya sehingga kecemasanmu dapat berkurang. Berikut beberapa di antaranya!
1. Kendalikan gejala stresmu
Ilustrasi kerja lembur (pexels.com/Karolina Grabowska)Untuk menghadapi work anxiety, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mengendalikan gejala stres atau kecemasan itu sendiri. Kamu harus mencoba menyadari bagaimana perasaan takut dan stres terwujud secara fisik, sehingga kamu dapat menggunakan teknik pernapasan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.
"Jika kamu dapat mengontrol pernapasanmu, kamu akan merasa jauh lebih baik. Itu bukan yang paling penting, tapi itu hal pertama yang bisa kamu lakukan," kata seorang psikolog klinis, Joshua Klapow, Ph.D., dilansir Bustle.
Kamu dapat mencoba dengan pernapasan ini dalam perjalanan ke tempat kerja. Kamu juga bisa ke kamar mandi dan pastikan pernapasanmu secara lebih lambat dan stabil. Hal itu pasti dapat membuat tubuhmu lebih rileks dan mengurangi kecemasanmu.
2. Tentukan pemicunya
ilustrasi kerja hingga larut malam (unsplash.com/Mohammad Shahhosseini)Pemicu stres kerja tidak selalu jelas. Kadang dikarenakan dengan berbagai macam hal, entah itu karena kamu merasa gugup harus bertemu dengan atasanmu atau ingin menampilkan presentasi di rapat atau pertemuan.
"Menulis ketika kamu merasa gugup sepanjang hari akan membantumu menemukan pola atau pemicunya," kata seorang psikoterapis berlisensi, Emme Smith, dilansir Healthline.
Mungkin kamu sering merasa gugup dan mual sebelum rapat mingguan atau kesulitan berkonsentrasi pada apa pun setelah bertemu dengan satu rekan kerja tertentu. Mengidentifikasi situasi spesifik yang meningkatkan tingkat stresmu dapat membantu menemukan strategi terbaik untuk menanganinya nanti.
3. Olahraga sebelum dan sesudah kerja
ilustrasi olahraga (unsplash.com/brucemars)Dilansir Bustle, seorang kepala perawat, Karlene Kerfoot mengatakan bahwa setelah berolahraga, tubuh melepaskan neurotransmitter yang menenangkan dan menciptakan perasaan sejahtera secara keseluruhan. Karena itu, berolahraga sebelum bekerja dapat mengurangi kecemasanmu.
Editor’s picks
"Berolahraga sebelum bekerja dapat membantu tubuh anda mengatasi situasi tempat kerja yang dapat menyebabkan kecemasan," katanya.
Lalu, berolahraga setelah bekerja juga dapat membantu menempatkanmu pada pola pikir yang berbeda. Maksudnya, kamu dapat mengatasi perasaan tersebut dengan lebih baik.
Baca Juga: 5 Kecemasan Pasca Pisah dari Pasangan Toksik, Jangan Balik!
4. Bersikap seolah-olah tidak cemas
Ilustrasi kerja(pexels.com/Andrea Piacquadio)Mulailah dengan mengidentifikasi semua hal yang saat ini kamu cemaskan tentang pekerjaan. Mungkin penyebabnya termasuk bertemu orang baru, tampil percaya diri, atau mempelajari sistem baru, kan?
"Akhirnya kamu akan merasa nyaman di ruang yang cukup untuk percaya diri dan bersosialisasi tanpa merasa seperti menjadi orang lain," kata seorang psikolog, Michele Goldman, dilansir Choosing Therapy.
Meskipun mungkin butuh waktu, bertindak 'seolah-olah' bisa sangat membantu dalam melihat diri kamu berperilaku dengan cara yang kamu inginkan. Jika kamu bertindak percaya diri dalam hal itu, rekan kerjamu akan melihatmu dalam sudut pandang itu.
5. Hadapi secara langsung
Ilustrasi kerja(pexels.com/Fauxels)Bagaimana pun, kamu harus berani mengatasi dan menghadapi kecemasan itu sendiri. Jika kamu gugup berbicara di depan umum, ikuti kelas online untuk meningkatkan keterampilan dan jika kamu takut berbicara dengan rekan kerja, cobalah memulai percakapan melalui obrolan video.
"Dorong dirimu untuk memasuki situasi yang menimbulkan kecemasan untuk menunjukkan kepada diri sendiri bahwa kamu dapat bertahan dan berhasil meskipun ada kecemasan," kata seorang psikolog klinik, Marla Deibler, dilansir Business Insider.
Daripada menghindari dan menghiraukan kecemasan, lebih baik jika mengekspos dirimu pada situasi yang memicu kecemasan. Dengan begitu dapat membantu mengubah rasa kecemasan dan meningkatkan kepercayaan dirimu dalam situasi yang ada.
Setelah membaca ini, kamu pasti bisa menghadapi kecemasan berlebih saat bekerja atau work anxiety dengan lebih baik. Selamat mencoba!
Baca Juga: 5 Tanda Kamu Merasakan Kecemasan yang Tak Disadari, Pernah Mengalami?
Berita Terkini Lainnya
