5 Langkah Temukan Kedamaian Batin untuk Kesehatan Mental dan Fisik

2. Akui pengalaman yang memberikan emosi negatif

ilustrasi wanita melihat pemandangan (pexels.com/Anastasia Shuraeva)

Setelah selesai mencatat hal-hal tersebut, selanjutnya rasakan salah satu frustrasi yang bisa dikelola. Pahami sensasi yang kamu rasakan seperti marah, setelah marah, perasaan dendam, dan sakit hati.

Setelah itu coba amati, apakah kamu dapat mencoba membuka diri pada pengalamanmu dengan kesadaran yang perlu diistirahatkan di tempat-tempat yang pernah kamu rasakan sensasinya. Kamu tak perlu takut, karena sebuah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa mengakui dan membiarkan kita merasakan pengalaman yang keras itu akan membuat kita baik-baik saja daripada melawan emosi itu dan mengusirnya.

Baca Juga: 5 Cara Menemukan Kedamaian Batin, Hadirkan Ketenangan Diri! 

3. Berhenti mengkritik diri sendiri

ilustrasi wanita sedang menatap (pexels.com/Samantha Garrote)

Setelah kamu mengenali pikiran dan perasaan yang keras itu, kamu mungkin menyadari bahwa kamu mengkritik diri sendiri karena kamu memiliki perasaan tersebut. Umumnya kritik diri mencakup pandangan seperti misalnya harus melupakan diri sendiri dan semacamnya. Namun pemikiran seperti ini justru meniadakan pengalaman dan akan menciptakan kritik baru yang berlebihan.

Kamu bisa belajar menenangkan suara-suara kritik batin dengan cara menciptakan suara dukungan dan empati pada batin. Sama halnya ketika kamu memberikan dukungan pada orang lain dengan mengucapkan kata-kata dan nada suara yang memotivasi.

4. Rasakan pengalaman positif

ilstrasi wanita tersenyum (pexels.com/Miguel Arcanjo Saddi)

Sebenarnya pengalaman dan momen-momen positif selalu terjadi di kehidupan sehari-hari kamu sepanjang waktu, hanya saja kamu sering tidak menghiraukannya. Karena itu, buatlah latihan sehari-hari untuk mengetahui hal-hal yang baik dalam hidupmu. Seperti misalnya menikmati keindahan alam atau merayakan kemenangan kecil di setiap tujuan yang berhasil dicapai.

Nikmatilah setiap momen dan pengalaman positif di setiap aspek kehidupanmu. Kamu juga bisa mencoba merelaksasikan tubuh saat menyerap sensasi, emosi, dan pikiran yang mengiringi pengalaman yang baik.

5. Renungkan pengalaman sehari-hari

ilustrasi wanita sedang berpikir (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Terakhir, renungkan kembali pengalaman sehari-harimu dan bertanyalah pada diri sendiri, "Apa manfaat yang saya peroleh dari pengalaman tadi?" Cara ini bisa kamu terapkan saat meditasi maupun saat sedang menyendiri di malam hari.

Pengalaman yang positif dapat menyehatkan mental dan juga tubuh fisik. Sekaligus dapat membantu kamu dalam menjalin hubungan atau keterikatan dengan kedamaian batin yang sejati.

Tetaplah jalin keseimbangan antara mental dan fisik, serta menjaga kedamaian batin untuk keselarasan hidup yang serba fluktuatif ini. Mulailah mengganti kebiasaan mengkritik diri sendiri dengan menanamkan empati dan dukungan.

Baca Juga: 5 Kiat Jaga Ketenangan Batin di Tengah Banyaknya Ujian Hidup