5 Tips Jitu Berdamai dengan Masa Lalu yang Pahit dan Kelam, Simak!

Kuncinya adalah validasi perasaan

Apakah hidupmu tenang bila dihantui oleh perasaan kecewa, takut, amarah, dan penuh dendam? Tentu saja tidak. Itulah mengapa tiap orang sudah seharusnya mampu berdamai dengan diri sendiri dan masa lalu agar bisa melangkah tegap ke depan.

Memori memang gak bisa terlupakan. Namun, kamu bisa memilih cara yang tepat dalam memandang memori itu. Di bawah ini, ada beberapa hal yang harus kamu sadari dan lakukan agar bisa berdamai dengan masa lalu yang menyakitkan.

1. Terima dan alami emosi itu, jangan ditolak

5 Tips Jitu Berdamai dengan Masa Lalu yang Pahit dan Kelam, Simak!Cuplikan drama Now We Are Breaking Up (dok. SBS/Now We Are Breaking Up)

Dilansir The Every Girl, Dr. Antonio Pascual-Leone, Psikolog Klinis dan peneliti, mengatakan bahwa salah satu cara terbaik untuk bisa melewati masa-masa yang kelam adalah fokus pada emosi itu. Meski tidak nyaman, kamu harus belajar untuk merasakan kesedihan itu. Semakin dipendam, semakin lama proses healing itu.

"Ketika kamu berusaha untuk menghindari emosi itu, gak ada yang berubah," ujarnya.

Hal yang sama juga diungkapkan oleh psikolog Rosdiana Setyaningrum dalam Virtual Press Conference Launching Buku 'Lost and Found' by Nirasha Darushman. Ia mengatakan bahwa cara setiap orang merespons kedukaan atau kesedihan memang berbeda-beda. Namun, cobalah untuk mengakui segala perasaan itu.

"Grief itu bukan sesuatu yang bisa hilang. Kalau mau nangis, ya, nangis aja. Dengan kita bisa berproses menerima, lama-lama kita akan bisa melewati hari-hari tanpa terganggu dengan itu. Yang kita harapkan kan kita hidup dengan kenangan dan legacy-nya orang-orang ini," tuturnya.

2. Inilah waktunya untuk mencari tahu lebih dalam tentang dirimu sendiri

5 Tips Jitu Berdamai dengan Masa Lalu yang Pahit dan Kelam, Simak!Cuplikdan drama On the Woman (dok. SBS/On the Woman)

Selain merasakan emosi itu, agar cepat pulih dari segala perasaan tidak menyenangkan di masa lalu, kamu perlu fokus pada diri sendiri. Mengutip Dr. Gary Lewandowski Jr dalam laman The Every Girl, ia menjelaskan bahwa terdapat penelitian yang menunjukkan bila patah hati itu membuat banyak orang 'kehilangan' diri sendiri.

Menurutnya, salah satu alasan beratnya patah hati bukan perkara rindu melainkan kamu menantikan sosok dirimu ketika bersama orang tersebut. Lalu, apa yang dimaksud dengan fokus pada diri sendiri?

"Coba tangkap banyak hal yang selama ini kamu korbankan atau hiraukan ketika menjalin hubungan di masa lalu," ungkapnya.

Kamu mengira bahwa pengalaman buruk itu membuatmu berubah menjadi seseorang yang berbeda. Padahal, terus berada di masa lalu semakin membuatmu gak mengenal diri sendiri. Luangkan waktu buat diri kamu dulu, deh!

3. Cari support system dari keluarga, sahabat, atau bahkan ahli

5 Tips Jitu Berdamai dengan Masa Lalu yang Pahit dan Kelam, Simak!Cuplikan drama Hospital Playlist Season 2 (dok. tvN/Hospital Playlist Season 2)
dm-player

"Penting punya komunitas yang baik, punya teman yang mau mendengarkan. Misalkan kita punya temen yang bilang ‘halah lu gitu aja sedih’, ya mending gak usah cerita sekalian. Gue belajar rasa empati yang besar, itu sih yang kita dapatkan dari proses griefing," pungkas psikolog Rosdiana Setyaningrum.

Menurutnya, cara setiap orang berdamai dengan masa lalu atau duka itu berbeda. Ada yang normal dan kompleks. Kalau sudah kompleks dan memengaruhi keseharian, penting banget punya teman atau keluarga yang bisa melihat red flag itu dan mengingatkannya untuk meminta tolong pada profesional. 

"Jadi, ya memang sebagai orang terdekat, yang bisa kita lakukan adalah menemani. Makanya, tadi salah satu hal terpenting adalah punya support system. Sebisa mungkin kita kelilingi dengan orang yang bisa mendukung. Kalau gak ada, ya cari support group. Yang terbaik memang ditemani aja. Ketika nanti udah waktunya, pasti nanti akan terbuka," kata Nirasha Darushman sebagai grief survivor.

Baca Juga: 5 Cara Berdamai dengan Kegagalan, Bukan Kutukan

4. Ubah sudut pandangmu dalam melihat dan menilai suatu hal

5 Tips Jitu Berdamai dengan Masa Lalu yang Pahit dan Kelam, Simak!Cuplikan drama Move to Heaven (dok. Netfllix/Move to Heaven)

Dilansir Psychology Today, Shawn Meghan Burn, Ph.D., Dosen Psikologi di California Polytechnic State University, menyarankanmu untuk mengubah sudut pandang. Bayangkan bagaimana bila ternyata kondisimu lebih buruk daripada sekarang. Kamu perlu bersyukur dengan apa yang ada sekarang.

Gak ada hidup yang sempurna. Masalah percintaan, finansial, semuanya pasti akan ada fase naik dan turun.

Dalam hidup ini, kamu pun pasti pernah melakukan kesalahan, kan? Hitunglah berapa banyak berkat yang sudah kamu terima dan belajar untuk mengapresiasi diri sendiri, ya!

5. Fokus untuk melepaskan semua amarah dan memaafkan

5 Tips Jitu Berdamai dengan Masa Lalu yang Pahit dan Kelam, Simak!Cuplikan drama Now We Are Breaking Up (dok. SBS/Now We Are Breaking Up)

Ingat bahwa berdamai dengan masa lalu itu bukan berarti tidak peduli dengan segala hal yang sudah terjadi. Kamu hanya memilih respons yang tepat. Respons itu adalah merangkul pengalaman negatif dengan memaafkan diri sendiri maupun orang lain.

Semakin besar usahamu untuk memaafkan kesalahan, semakin besar pula kemungkinan untuk hidup lebih tenang. Kamu gak akan dihantui oleh perasaan negatif.

Perasaan itu valid dan gak bisa kamu kontrol. Yang kamu kontrol adalah cara untuk menanggapi perasaan itu.

Itu dia beberapa langkah yang bisa kamu lakukan. Healing itu perjalanan seumur hidup!

Baca Juga: 5 Tanda Kamu Sudah Berdamai dengan Masa Lalu, Selamat!  

Topik:

  • Febriyanti Revitasari

Berita Terkini Lainnya