Raih Ketenangan Diri, Inilah 5 Kiat Mengontrol Perilaku Impulsif

Kendali diri adalah kunci kesuksesan hidup

Pernahkah kita secara tidak sadar melakukan hal-hal yang membuat orang banyak marah? Pernahkah kita melakukan tindakan yang sangat kita yakini namun ternyata konsekuensinya merugikan diri sendiri atau orang banyak? Mungkin itu pertanda kita mempunyai perilaku impulsif. 

Perilaku impulsif dalam kehidupan orang dewasa sangat mempengaruhi bagaimana cara kita bekerja sama dan berkomunikasi. Mengatasi perilaku impulsif sangat penting karena kendali diri adalah kunci kesuksesan dalam karier maupun hidup. Untuk hidup yang lebih tenang, inilah 5 kiat mengontrol perilaku impulsif.

1. Kenali gejala ADHD-mu sendiri

Raih Ketenangan Diri, Inilah 5 Kiat Mengontrol Perilaku Impulsifpexels.com/Min An

Terry Matlen, ACSW, seorang psikoterapis dan pengarang buku Survival Tips for Women with AD/HD mengatakan bahwa perilaku impulsif adalah akar dari gejala ADHD. Attention deficit hyperactivity disorder atau ADHD adalah kondisi gangguan perilaku berupa ketidakmampuan memusatkan perhatian dengan gejala impulsif dan hiperaktif yang umumnya muncul sejak usia anak-anak.

Matlen menganjurkan untuk mengenali bagaimana pola kondisi ADHD kita sendiri berfungsi dengan membaca tentang ADHD, menghadiri konferensi dan support group.

2. Tingkatkan kesadaran diri

Raih Ketenangan Diri, Inilah 5 Kiat Mengontrol Perilaku Impulsifpexels.com/Brianna Swank

Lidia Zylowska, M.D., psikiater spesialis ADHD dewasa dan pengarang buku The Mindfulness Prescription for Adult ADHD mengatakan bahwa kesadaran diri membantu kita untuk mengambil jarak dari hasrat-hasrat kita. Dengan ini, kita tidak akan bertindak melalui dorongan hasrat semata namun cukup dengan mengamatinya saja, dan kita akan mampu mengambil keputusan-keputusan penting dengan tenang. Pusatkan perhatian pada momen sekarang dan amati yang terjadi tanpa menghakiminya.

Baca Juga: 5 Cara Efektif Menghilangkan Kebiasaan Belanja Impulsif, Patut Dicoba!

3. Lawan pikiran negatif kita sendiri

dm-player
Raih Ketenangan Diri, Inilah 5 Kiat Mengontrol Perilaku Impulsifpexels.com/cottonbro

Perlman, pengarang panduan dan buku aktivitas Mastering Your Adult ADHD, telah bekerja dengan banyak klien tentang bagaimana cara menunjukkan dialog batin yang mendasari tindakan-tindakan impulsif mereka dan melawannya.

Perlman menitikberatkan dialog-dialog batin tersebut pada "Seburuk apakah nanti?", "Bisakah kita melatih diri kita untuk menghadapi bagian tidak menyenangkan namun penting dari kegiatan ini?"dan selalu ingatkan diri kita untuk yakin bahwa diri kita akan merasa lebih baik setelah kita menyelesaikan keseluruhan proses.

4. Berlatih menahan diri

Raih Ketenangan Diri, Inilah 5 Kiat Mengontrol Perilaku Impulsifpexels.com/Ali Pazani

Satu langkah kecil untuk mengontrol diri dari perilaku impulsif adalah berlatih menahan diri. Berpikirlah sebelum melakukan sesuatu, menyampaikan perkataan, ambil napas dalam-dalam dan katakan tidak pada hal-hal yang tidak sesuai dengan nurani kita.

5. Melakukan aktivitas menenangkan

Raih Ketenangan Diri, Inilah 5 Kiat Mengontrol Perilaku Impulsifpexels.com/cottonbro

Seringkali perilaku impulsif merupakan akibat tekanan jiwa atau sedang dipojokkan. Perlman mengatakan bahwa, merelaksasi diri mampu menekan hasrat impulsif. Beliau menganjurkan untuk melakukan relaksasi otot, visualisasi terpadu, musik yang menenangkan, meditasi, mengolah pernapasan dan berolahraga. Berzikir maupun berdoa termasuk aktivitas yang mengandung afirmasi positif dalam memupuk pikiran yang tenang. 

Mengontrol perilaku impulsif memang tidak mudah. Namun, dengan memahami bagaimana wujud perilaku impulsif kita dan mendapatkan penanganan yang efektif, kita akan mampu mencegah perilaku impulsif mengambil alih tindakan-tindakan dan kehidupan kita.

Baca Juga: 5 Zodiak yang Impulsif dan Paling Gampang Mengikuti Kata Hati

akhmad alfan Photo Verified Writer akhmad alfan

Patience and preserverence Follow me at IG:@alfanrahadi, Twitter:@alfanrahadi and FB :@alfanrahadi. Kindly read also radioastronot.wordpress.com

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Merry Wulan

Berita Terkini Lainnya