Terapkan 5 Cara Ini Jika Kamu Menderita Trauma Emosional
Unsplash/Amadeo Muslimović
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apapun traumamu, baik itu kejadian buruk akibat musibah, masa kanak-kanak yang kurang mengenakan, atau peristiwa pelecehan sekalipun, pasti membekas dalam hidup
Gak usah minder, itulah fakta kehidupan. Yang paling penting adalah bagaimana kita berkeinginan untuk menjalani penyembuhan dari trauma emosional dan menjalani hidup dengan sepenuh hati tanpa membiarkan peristiwa traumatis dari masa lalu menentukan jalan hidup kita.
Mengenal apa itu trauma
Unsplash/rawpixelAmerican Psychological Association mendefinisikan trauma sebagai respon emosional terhadap peristiwa yang mengerikan seperti kecelakaan, pemerkosaan, atau bencana alam.
Tapi trauma bisa disebabkan oleh banyak hal seperti perpisahan, cedera, dan kematian juga merupakan peristiwa traumatis. Bahkan seseorang yang pernah mengalami intimidasi atau hal memalukan lainnya bisa membuat trauma. Yang jelas, apa pun yang menyebabkan respon emosional yang parah dan memengaruhi jiwa seseorang, itu bisa dianggap sebagai dasar trauma.
Ada berbagai jenis trauma. Trauma fisik yang umumnya meninggalkan bekas luka atau cedera dan trauma emosional yang mengakibatkan cedera mental dan meninggalkan bekas luka internal.
Respon jangka pendek terhadap peristiwa traumatis bisa mengakibatkan goncangan dan penyangkalan, sementara gejala trauma jangka panjang dapat berkisar dari kilas balik, mimpi buruk, isolasi, insomnia, ledakan emosi, depresi, dan bahkan kelelahan serta mual.
Semua itu merupakan respon yang normal karena mengalami trauma. Hal yang menjadi masalah adalah jika respon ini bertahan dalam jangka waktu lama dengan trauma yang mendasarinya. Hal itu bisa mendatangkan malapetaka pada kehidupan seseorang dan membuatnya gak bergairah untuk menjalani kehidupan.
Berikut ini ada 5 penanganan untuk menyembuhkan diri dari rasa sakit emosional akibat trauma.
1. Menerima trauma itu dan niatkan kalau kamu ingin sembuh
Unsplash/Tegan MierleJika ingin sembuh atau pulih, yang harus kamu lakukan pertama kali adalah kamu harus bisa menerima. Karena gejala umum dari trauma emosional adalah penolakan. Kita semua memiliki atau akan mengalami trauma dalam hidup kita. Jadi kamu gak perlu malu jika kamu mengidap trauma.
Jangan biarkan egomu mengatakan kalau ada yang salah pada dirimu karena kamu mengalami trauma. Jadilah motivator yang hebat untuk dirimu sendiri. Tumbuhkan harapan dan penghargaan agar kamu merasa lebih baik. Karena trauma bisa menyebabkan masalah kesehatan serius di masa depan jika gak ditangani dengan benar.
2. Kendalikan dirimu
Unsplash/rawpixelBisa merasakan kembali rasa aman pada dirimu sangat penting untuk penyembuhan trauma emosional. Cara ini mungkin berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung yang membuatmu merasa aman.
Tetapi hal paling umum yang membuat orang merasa aman adalah sistem pendukung, yang dapat melibatkan teman, keluarga, terapis, dan bantuan profesional, bahkan hewan peliharaanmu. Orang terdekat merupakan kunci utama untuk mendukungmu dalam proses penyembuhan.
Ada cara lain untuk menstabilkan dirimu, yaitu meluangkan waktu untuk membumi dan terhubung dengan alam. Kamu bisa bermeditasi di alam terbuka. Karena alam memiliki keseimbangan dan frekuensi tinggi yang berfungsi untuk menenangkan pikiran dan menghangatkan hati.
Kemurnian, kesederhanaan, dan keilahian alam sangat bagus untuk meditasi dan pembersihan pikiran. Hewan peliharaan juga bisa menjadi alternatif baik untuk terapi. Kamu bisa bermain dengan hewan kesayanganmu.
Editor’s picks
Baca Juga: 10 Hal ini Buktikan Kamu Memiliki Trauma Secara Emosional
3. Luapkan semua yang kamu rasakan
Unsplash/Tom PumfordMenyembuhkan trauma bukan berarti kamu harus menguburnya dan berusaha untuk gak memikirkannya. Untuk benar-benar sembuh dari trauma emosional, menjadi suatu hal yang penting untuk kamu menghadapinya, dan biarkan dirimu meluapkan semua emosi dari trauma tersebut. Bersihkan dirimu dari hal-hal negatif dan simpan sisi yang positif.
Latihan dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk pulih dari trauma. Kegiatan itu adalah jalan keluar yang bagus untuk melepaskan dan menyalurkan emosi negatif menjadi sesuatu yang positif.
Selain membersihkan emosi terpendam karena trauma, luangkan waktumu untuk merenung.
4. Memercayai seseorang
Unsplash/Nik MacMillanSetelah kamu mengeluarkan emosi terpendammu, sangat penting untukmu pergi ke terapis yang kirainya kamu percayai dan yang membuatmu merasa nyaman untuk membantumu menganalisis trauma.
Seorang profesional dapat membantumu menghadapi trauma ke dalam konteks dan memprosesnya dengan cara yang sehat dan konstruktif, yang memungkinkan kamu untuk memulihkan diri. Tujuannya adalah untuk membuktikan kalau traumamu bukan kejahatan yang bisa mengendalikan emosimu lagi, dan menyadari bahwa kamu lebih kuat daripada traumamu.
Kegiatan lain yang dapat membantumu adalah meditasi dan refleksi, serta kegiatan kreatif. Cara-cara ini bisa membantumu menganalisa trauma tersebut, sehingga kamu bisa tahu kenapa kejadian buruk itu bisa menimpamu, membuatmu jauh lebih ikhlas untuk menerimanya.
5. Temukan keseimbangan dan hiduplah dengan sehat
Unsplash/juan pablo rodriguezLangkah terakhir ini adalah bagaimana kamu melakukan gaya hidup sehat untuk proses penyembuhan trauma. Agar kamu gak masuk kembali ke dalam gelapnya trauma masa lalu, kamu harus bisa menerapkan gaya hidup yang stabil, seimbang, dan terstruktur yang mencakup kebiasaan sehat, sistem pendukung yang sehat, dan kehidupan sosial yang sehat.
Trauma sering menimbulkan perasaan bahaya dan ketidakstabilan yang kuat, itulah sebabnya gaya hidup yang seimbang dan stabil, serta lingkungan sangat penting dalam penyembuhan trauma. Saat kamu menjalani gaya hidup sehat, makan dengan baik, berolahraga, merawat tubuh, pikiranmu akan jauh jernih dan emosimu jauh lebih stabil.
Ketika kamu sudah memiliki fondasi yang kuat, sulit bagi trauma buruk untuk menjatuhkanmu kembali. Namun jika kamu menjalani kehidupan yang gak sehat secara fisik dan psikologis, kamu akan hidup di ujung tanduk, dan hal sekecil apa pun bisa membawamu ke dalam kekacauan dan perasaan depresi.
Jika dulu kamu selalu mengisolasi diri selama mengalami trauma, mulai sekarang kembalilah berinteraksi dan menjalin hubungan dengan orang lain, kamu juga bisa bergabung dengan komunitas. Karena hubungan adalah salah satu pilar kebahagiaan untuk menyeimbangkan kehidupan.
Itu dia lima tips yang kiranya dapat membantumu mengatasi trauma emosional, namun yang terpenting ada pada keinginan dirimu sendiri untuk sembuh.
Baca Juga: Awas, 5 Pola Pikir Ini Bisa Bikin Kesehatan Mentalmu Memburuk Lho!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
