5 Langkah Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan saat Burn Out, Istirahat!
Ilustrasi orang burnout (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Baru-baru ini, ada sebuah istilah yang sering banget digunakan terutama oleh mereka yang senang menghabiskan waktunya untuk bekerja, yaitu burn out. Burn out adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang disebabkan oleh stres berkepanjangan. Ini dapat memengaruhi kinerja, kesehatan, dan kualitas hidup seseorang.
Ketika kamu tengah dilanda burn out, penting untuk segera mengambil langkah-langkah demi mengatasi masalah serius ini. Gak ribet, kok. Cukup lakukan lima langkah sederhana berikut.
Baca Juga: Bikin Lelah Jiwa, 5 Tanda Nyata Kamu Burn Out Jalani Hubungan
1. Identifikasi dan kenali gejala burn out
ilustrasi orang fokus (pexels.com/Mikhail Nilov)Langkah pertama dalam mengatasi burn out adalah menyadari gejala yang kamu alami. Gejalanya biasanya bisa dirasakan dengan mudah, seperti kelelahan yang berkepanjangan, kehilangan minat dan motivasi, perubahan suasana hati, gangguan tidur, dan penurunan kinerja.
Dengan mengidentifikasi gejala ini bahkan sebelum dia bertambah parah, kamu jadi bisa menyadari bahwa kamu sedang mengalami burn out. Kemudian, kamupun bisa mengambil tindakan yang tepat dan diperlukan.
2. Istirahat dan pulihkan diri
ilustrasi wanita tersenyum (pexels.com/cottonbro studio)Istirahat yang cukup sangat penting untuk mengatasi burn out. Berikan waktu bagi dirimu untuk pulih secara fisik dan mental. Jika memungkinkan, ambil cuti atau liburan untuk melepaskan diri sejenak dari lingkungan kerja yang menyebabkan stres.
Selain itu, jangan lupa untuk tidur yang cukup. Serta terus menjaga pola makan sehat, dan berolahraga secara teratur. Ini bisa membantu memulihkan energi dan keseimbangan tubuh.
Baca Juga: 5 Tips Anti Burn Out saat Skripsian, Istirahat yang Cukup, ya!
3. Rencanakan waktu untuk me time
Editor’s picks
Ilustrasi orang tersenyum (pexels.com/Andrea Piacquadio)Salah satu hal yang menyebabkan kita mengalami burn out adalah karena kita terlalu fokus pada pekerjaan dan mengabaikan kebutuhan pribadi. Penting banget untuk mengatur waktu bagi diri sendiri dan melakukan kegiatan yang kamu sukai. Seperti misalnya, berjalan-jalan di alam, membaca buku, mendengarkan musik, atau menjalani hobi yang kamu senangi.
Menyediakan waktu untuk diri sendiri akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan. Sehingga sebelum menjadi benar-benar parah, burn out bisa diatasi dengan lebih mudah.
4. Cari dukungan sosial
Ilustrasi pasangan serasi (pexels.com/Annushka Ahuja)Gak perlu memaksakan diri untuk menghadapi burn out sendirian. Carilah dukungan dari teman, keluarga, atau rekan kerja yang dapat mendengarkan dan memberikan dukungan emosional. Support system yang tepat akan mampu membuat kita merasa lebih baik.
Berbagi tentang situasimu dan mendengar perspektif orang lain bisa membantu meredakan stres dan memberikan pemahaman baru. Jika diperlukan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental yang dapat membantu kamu mengelola burn out dengan lebih efektif.
5. Evaluasi dan atur ulang prioritas
Ilustrasi orang sedih (pexels.com/Andres Ayrton)Ketika menghadapi burn out, penting untuk mengevaluasi dan mengatur ulang prioritasmu. Mungkin ada terlalu banyak tugas atau tanggung jawab yang kamu pikul, yang mengakibatkan kelelahan. Mungkin juga, kamu tengah memaksakan diri untuk melakukan banyak pekerjaan sekaligus.
Identifikasi tugas-tugas yang gak begitu penting atau yang bisa ditunda, dan fokuskan energi dan waktu pada hal-hal yang benar-benar penting. Belajar untuk mengatakan "tidak" jika terlalu banyak permintaan mengganggu keseimbangan kerjamu.
Burn out bisa menjadi lebih parah jika kita gak mau mengakuinya sedari awal. Alangkah lebih bijak jika kita mau menerima hal tersebut dan kemudian mencari solusi atau melakukan lima langkah di atas demi kehidupan yang lebih seimbang. Setuju?
Baca Juga: 5 Langkah Efektif Bekerja Cerdas, Produktif dengan Minim Burn Out
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
