5 Tips Mengatasi Anxiety saat Beraktivitas, Istirahat Salah Satunya

Ubah pola hidup dan pikiran

Sebelum melakukan presentasi atau menunggu hasil ujian, kita sering merasa cemas. Hal tersebut sangat wajar karena perasaan cemas sering muncul dalam berbagai keadaan.

Namun, ketika cemas sampai mengganggu aktivitas, itu berarti kamu sedang mengalami anxiety atau gangguan kecemasan. Dilansir Psychology Today, ada beberapa cara untuk mengatasi gangguan kecemasan. Apa saja? Yuk, simak tips mengatasi anxiety berikut! 

1. Berpikirlah bahwa semua akan terlewati

5 Tips Mengatasi Anxiety saat Beraktivitas, Istirahat Salah SatunyaIlustrasi wanita tersenyum (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Bagi perempuan yang berkarier, pasti kamu sering merasakan kerepotan yang luar biasa, terlebih saat WFH. Kamu harus menjadi ibu sekaligus pegawai di waktu yang sama.

Saat konsentrasi harus dibagi dua, kamu pasti sering merasa stres yang menyebabkan kekhawatiran yang berlebihan. Kamu merasa gugup, ketakutan, dan kesulitan bernapas.

Jamie LNG, Psy.D selaku psikolog berlisensi di Fort Lauderdale, memberikan solusi ketika kamu merasakan gangguan kecemasan. Langkah pertama adalah berpikirlah bahwa kamu mengalami keadaan emosional yang sangat umum.

Meskipun tidak nyaman, perasaan negatif itu akan berlalu. Melawan kecemasan akan membuatmu lebih kuat. Sementara itu, menerima perasaan cemas akan membantumu dalam mengaktifkan respons relaksasi alami dalam tubuh.

2. Berhenti konsumsi alkohol dan kafein

5 Tips Mengatasi Anxiety saat Beraktivitas, Istirahat Salah SatunyaIlustrasi kopi (pexels.com/Valeriia Miller)

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi dapat memengaruhi keadaan emosimu, lho! Jika kamu mengalami gangguan kecemasan, hindarilah makanan yang mengandung kafein dan alkohol.

Menurut penelitian, meskipun kamu mengkonsumsi kafein dalam jumlah kecil, efek yang diberikan akan membuatmu mengalami kecemasan, memicu serangan panik, dan meningkatkan rasa gugup.

Jika tiba-tiba berhenti mengkonsumsi kafein, kamu akan sakit kepala, gelisah, dan mudah tersinggung. Maka, dianjurkan untuk menguranginya secara bertahap. Demikian pula, dengan alkohol. Jika kamu tiba-tiba tidak mengonsumsi, tubuh dehidrasi dan kecemasan meningkat.

Baca Juga: Bisa Pengaruhi Kesehatan Mental, Ini 5 Tips Jitu Atasi Work Anxiety!

3. Dengarkan musik

dm-player
5 Tips Mengatasi Anxiety saat Beraktivitas, Istirahat Salah SatunyaIlustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika punya waktu luang, pasti kita akan mendengarkan musik kesukaan, bukan? Mendengarkan musik membuat mood berubah, tergantung genre apa yang didengar. Tapi, ternyata musik juga mempunyai manfaat dalam mengurangi kecemasan, lho!

Dilansir Lifehack, menurut Mereditch Flanagan selaku terapis, musik dapat membantu mengurangi rasa sakit, tekanan darah, kecemasan serta meningkatkan mood. Saat melakukan penelitian, ada beberapa perubahan dalam kehidupan Mereditch ketika mendengarkan musik. Akhirnya, musik jadi salah satu kegiatan harian yang sering dijalani.

4. Menulis jurnal

5 Tips Mengatasi Anxiety saat Beraktivitas, Istirahat Salah Satunyailustrasi menulis (pexels.com/SHVETS production)

Untukmu yang mempunyai gangguan kecemasan, kamu bisa banget menulis jurnal. Dalam menulis jurnal, kamu tidak dituntut untuk benar dalam menuliskan sesuatu. Jurnal menjadi tempat pribadi dan kamu dapat menceritakan segala hal yang kamu alami.

Agar mendapat manfaat dari menulis jurnal, Mereditch menyarankan untuk menceritakan dirimu dan semua kejadian yang kamu alami selama sehari penuh. Manfaat yang kamu dapat adalah memahami perasaanmu. Kamu juga dapat memahami hubungan dan berbagai peristiwa dalam hidup.

5. Istirahat

5 Tips Mengatasi Anxiety saat Beraktivitas, Istirahat Salah SatunyaIlustrasi perempuan sedang tidur (pexels.com/Ivan Oboleninov)

Kurang tidur dapat membuat mood jelek dan mudah menjadi pemarah. Tidur yang terganggu dapat membuat emosi mudah terganggu dan sulit menentukan keputusan.

Studi dari Universitas of Pennsylvania menunjukkan bahwa kehilangan beberapa jam tidur meningkatkan perasaan stres, marah, sedih, dan kelelahan. Jadi, buat yang sering merasakan mood jelek, perbaiki tidurmu agar dapat mengembalikan mood.

Gangguan kecemasan adalah gangguan mental yang harus didiagnosis oleh dokter. Jangan sampai kamu melakukan self diagnosis sendiri berdasarkan informasi dari internet, ya!

Jika kamu merasakan kecemasan yang berlebihan sampai mengganggu aktivitas, segera periksakan ke tenaga profesional! Jangan sampai dibiarkan, ya!

Baca Juga: 5 Sikap yang Tunjukkan Kamu Miliki Anxiety dalam Hubungan

Topik:

  • Febriyanti Revitasari

Berita Terkini Lainnya