9 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mentalmu 

2. Mengatur pernapasan

ilustrasi orang menghirup napas (pexels.com/Freestockpro)

Pernapasan adalah bagian penting yang berpengaruh pada manajemen emosi yang seseorang ekspresikan. Jika kamu sedang dalam keadaan mood yang kurang baik, cobalah atur pernapasan. Ambil napas dalam dan panjang selama 5 detik, tahan selama 5 detik dan hembuskan perlahan selama 5 detik. Lakukan berulang selama kurang lebih 2-3 menit.

Pernapasan yang teratur akan membuatmu lebih tenang dan kalem dalam menghadapi mood ataupun emosi yang hampir meluap.

Jikapun kamu tidak sedang dalam keadaan mood yang kurang baik, kegiatan ini akan lebih baik dilakukan setiap hari. Hal ini sedikit membantu mendinginkan pikiranmu dan meningkatkan kesehatan mentalmu.

Baca Juga: 5 Risiko Memiliki Harga Diri Rendah, Rentan Stres

3. Perbanyak konsumsi air putih

ilustrasi orang minum air putih (pexels.com/Mikhail Nilov)

Tubuh kita hampir 60% adalah cairan dan kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa kebutuhan air minum harian kurang tercukupi. Banyak penelitian mengatakan bahwa meminum cukup air selain menyehatkan juga dapat membantu memperbaiki mood seseorang.

Dalam kondisi moody dan tidak bersemangat dan sedang membutuhkan energi, maka sangat diperlukan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Selain itu air putih juga bermanfaat untuk memperbaiki konsentrasi. 

4. Menghabiskan waktu di luar ruangan

ilustrasi orang menghabiskan waktu di luar (pexels.com/Maksgelatin)

Jika kamu ada waktu luang, sempatkan untuk menghabiskan minimal sedikit waktumu di luar ruangan. Menghirup udara segar dan menikmati lingkungan di luar ruangan akan membantu menyegarkan pikiran.

Tidak perlu jauh-jauh pergi ke tempat outdoor seperti gunung, pantai atau destinasi wisata alam lainnya, jikapun hal itu memungkinkan akan lebih baik. Namun sederhananya kamu bisa menikmati waktu seperti di halaman rumah, berjalan-jalan di taman dekat rumah atau lingkungan lainnya yang memungkinkan dirimu menikmati udara bebas. Hal ini akan efektif melepaskan sedikit rasa penatmu terutama bagi yang bekerja penuh dalam ruangan seharian.

Pikiran yang segar akan membantu seseorang untuk tidak overthinking dan jika pikiran-pikiran negatif tersebut perlahan hilang, kesehatan mental tentu akan menjadi baik.

5. Olahraga ringan

ilustrasi orang berolahraga (pexels.com/Mary Taylor)

Olahraga sepertinya selalu menjadi salah satu resolusi hampir sebagian orang setiap tahunnya namun hanya sedikit yang berhasil merealisasikannya. Selain penting untuk menjaga kebugaran fisik agar tetap fit, olahraga juga bisa membebaskan pikiran dari stres berlebihan.

Olahraga tidak perlu berat dan memakan waktu lama, sempatkan minimal 10-15 menit untuk olahraga ringan setiap harinya meskipun hanya melakukan gerakan-gerakan peregangan sederhana. Kebugaran fisik akan mempengaruhi kesehatan mentalmu lebih baik. Olahraga juga bisa dijadikan sebagai self healing dan meditasi untuk sebagian besar orang.

6. Berinteraksi dengan sahabat

ilustrasi berinteraksi dengan sahabat (pexels.com/Ron Lach)

Kita diciptakan sebagai makhluk sosial yang mempunyai kebutuhan akan interaksi sosial yang harus dipenuhi. Kebutuhan setiap orang akan berbeda-beda. Jika kamu merasa sedang tidak baik-baik saja, cobalah curhat atau sekedar berinteraksi ringan dengan sahabatmu. Sekedar bertanya kabar misalnya.

Menjaga hubungan baik dengan orang-orang tercinta yang dekat dengan kita akan penting dan hal ini secara tidak sadar akan meningkatkan kepercayaan diri dan menguatkan seseorang menghadapi kehidupan.

7. Bijaksana dalam bersosial media

ilustrasi orang bermedia sosial (pexels.com/cottonbro)

Media sosial selain berdampak positif, tidak jarang juga memberikan efek negatif bagi kesehatan mental seseorang. Terlalu lama menghabiskan waktu bersosial media dan mengonsumsi berita-berita yang negatif tentu akan mengganggu ketenangan pikiran seseorang.

Mulai saat ini, batasi konsumsi media sosialmu dan seleksi apa saja yang layak kamu baca dan kamu lihat di media sosialmu.

8. Menonton film atau video komedi

ilustrasi menonton film (pexels.com/Gary Barnes)

Jika sedang merasa sedih dan merasa hari-hari berat, akan lebih baik jika kamu menonton film atau video komedi untuk meningkatkan kembali mood. 

Tertawa memiliki banyak manfaat diantaranya adalah membantu relaksasi otot sehingga tubuh tidak tegang dan stres. Menonton film komedi adalah salah satu cara cepat untuk mengalihkan pikiran dari kesedihan yang berlarut-larut. 

9. Mengatur kebiasaan sebelum tidur

ilustrasi tidur tanpa gadget (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Jika kamu adalah orang yang susah tidur atau memiliki pola tidur yang tidak teratur, maka kamu perlu menata kebiasaan sebelum tidur agar kualitas tidurmu membaik. Sebagian besar orang menghabiskan waktu hariannya untuk gadget, mereka rela menghabiskan waktu berjam-jam di depan gadget termasuk rela menukar waktu tidur mereka yang berharga karena kecanduan dengan gadget. Tidak jarang bahkan sebagian besar orang memiliki kebiasaan tetap bermain gadget meskipun sudah bersiap tidur. Tentu hal ini tidak baik.

Hal ini bisa kamu siasati dengan meletakkan gadgetmu misalnya 30 menit sebelum kamu bersiap untuk tidur sehingga kamu tidak akan terdistraksi dan kualitas tidurpun akan menjadi lebih baik. 

Kebiasaan-kebiasaan kecil tersebut akan berdampak besar jika dilakukan rutin dan akan mengubah sisi hidup seseorang. 

Baca Juga: Mengenal Perbedaan Stres Vs Kecemasan dan Cara Mengatasinya