5 Tips Atasi Masalah Kebiasaan Tidur dengan Overthinking
ilustrasi orang berpikir (pexels.com/Ron Lach)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apakah kamu pernah atau bahkan sedang mengalami susah tidur di malam hari? Padahal badan sudah lelah setelah beraktivitas seharian tadi. Kamu juga sebenarnya sudah siap untuk tidur, tapi pikiranmu malah ke mana-mana. Kamu paksakan diri untuk tidur, tapi tetap saja gak bisa.
Kamu semakin memikirkan banyak hal seperti, pekerjaan besok pagi, tugas-tugas yang belum diselesaikan dan hal-hal lainnya yang menjadi pikiran kamu. Nah, pada akhirnya kamu baru bisa tidur larut malam atau bahkan menjelang pagi. Inilah yang menyebabkanmu merasa lemas dan kurang berenergi. Ini sebenarnya pernah dialami oleh hampir setiap orang yaitu mengalami kesulitan untuk tidur. Nah, lalu bagaimana agar bisa tidur nyenyak dan bangun badan terasa segar? Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
1. Pikirkan hal-hal yang sering muncul di malam hari
ilustrasi berpikir (pexels.com/Andrea Piacquadio)Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang sering muncul dalam pikiranmu ketika malam hari. Hal-hal yang sering membuatmu susah untuk tidur itu. Kemudian, luangkanlah waktu pada pagi, siang, atau sore hari. Nah, cobalah renungkan tentang hal-hal yang bisa membuatmu merefleksikan diri.
Misalnya, tentang siapa diri kamu yang sebenarnya, apa saja hal-hal yang kamu banggakan tentang dirimu, hal apa yang ingin kamu capai, hal apa saja yang menjadi faktor penghambatnya, kemudian kesalahan apa yang pernah kamu lakukan di masa lalu, dan sebagainya. Nah, hal-hal tersebut akan membantu kamu untuk menentukan langkah-langkah apa yang harus kamu lakukan untuk menjalani kehidupan di masa depan.
2. Menjaga kesehatan tubuh
ilustrasi berolahraga (pexels.com/Ketut Subiyanto)Perbaiki hal-hal yang berhubungan dengan fisikmu seperti melakukan olahraga dengan rutin dan teratur, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, banyak minum air mineral dan sebagainya. Hal tersebut penting, karena selain masalah overthinking, hal-hal terkait kesehatan fisik juga memengaruhi pola tidur dan pola pikir kamu.
Jika kamu rajin berolahraga, maka tubuh kamu akan segar dan menyebabkan kualitas tidur yang baik. Kemudian, faktor makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga berpengaruh terhadap diri, faktor ini juga menyebabkanmu mengalami kesulitan untuk bisa tidur nyenyak. Jika kamu mengalami masalah pada beberapa faktor fisik tersebut, maka perbaikilah mulai dari sekarang secara bertahap.
Baca Juga: 5 Jenis Overthinking yang Tanpa Sadar Sering Kamu Lakukan, Cek Segera!
3. Tulislah pikiran-pikiran yang sering muncul di malam hari
Editor’s picks
ilustrasi orang menulis (pexels.com/SHVETS production)Menulis adalah salah satu cara yang efektif untuk menuangkan segala pemikiranmu yang sering muncul di malam hari. Cobalah melakukan hal ini setiap hari dan lihat perkembangannya, bagaimana pengaruhnya terhadap overthinking yang selama ini kamu alami di malam hari.
Biasanya dengan cara menulis, seseorang bisa merasa lebih tenang. Berpikir yang berlebihan dapat mengakibatkanmu merasa stres dan kesulitan untuk fokus. Nah, jika kamu rutin menuliskan hal-hal yang menjadi pikiranmu, itu mampu membantumu dalam melepaskan diri dari pola pikir yang menggebu.
4. Belajar menerima pemikiran yang sering muncul
ilustrasi menerima pemikiran yang muncul (pexels.com/Artem Podrez)Pikiran-pikiran yang terjadi dan sering muncul di malam hari setiap menjelang tidur adalah sesuatu hal yang alamiah. Apabila kamu gak mau menerima pemikiran itu dan menyangkalnya, atau bahkan mendebatkannya, yang akan terjadi malah kamu bisa berkonflik dengan diri sendiri.
Ingatlah bahwa pikiran-pikiran yang muncul, meski negatif itu adalah hal yang wajar. Biasanya hal tersebut memang terjadi secara otomatis. Nah, yang perlu kamu lakukan adalah menerima pemikiran-pemikiran itu dan gak perlu memusingkannya. Biarkan saja otakmu memikirkannya dan kamu cukuplah menerimanya saja, kemudian lepaskan. Nanti kalau kamu sudah ikhlas menerima pemikiran itu, pasti akan hilang dengan sendirinya.
5. Bercerita ke orang lain tentang hal-hal yang membuatmu gelisah
ilustrasi orang bercerita (pexels.com/Edmond Dantès)Jangan kamu pendam sendiri dalam jangka waktu yang lama, cobalah ceritakan hal-hal yang menjadi kegelisahanmu selama ini kepada orang-orang yang kamu percayai. Bisa bercerita ke temanmu, saudaramu, orangtua atau yang lainnya. Biasanya setelah bercerita ke orang lain, kamu akan bisa merasa lebih tenang dan lega.
Nah, memang ada hal yang sering terjadi dan itu kurang menyenangkan, apabila saat kamu sudah bercerita ke orang lain, namun orang tersebut gak bisa meresponsnya dengan baik. Ketika yang terjadi adalah respons yang negatif dan gak sesuai dengan harapanmu, maka bersabarlah saja. Mungkin memang kamu belum menemukan orang yang tepat untuk berkeluh kesah. Tapi, jangan bersedih, karena pasti akan ada orang yang bisa meresponsmu dengan baik ketika kamu mengungkapkan hal-hal yang menjadi kegelisahanmu.
Dua hal yang sangat berkaitan, jadi jangan dibiarkan berlarut, agar bebanmu gak semakin menumpuk. Memang gak mudah mengatasi pikiran yang datang secara berlebihan dalam satu waktu yang sama. Namun, jika kamu menerapkan tips-tips di atas setiap hari, kamu gak akan berlarut dan terjebak dalam pikiranmu sendiri. Dengan begitu, tidurmu akan nyenyak dan badan juga akan terasa segar saat bangun di pagi hari.
Baca Juga: 5 Renungan saat Overthinking dan Insecure, Baca Baik-baik, ya!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
