Comscore Tracker

5 Teknik Atasi Rasa Gugup Berlebihan yang Bikin Kamu Sulit Fokus 

Rasa gugup yang sewajarnya itu akan memperbaiki performamu 

Apakah kamu pernah atau bahkan sering merasa gugup ketika melakukan berbagai hal di depan umum? Misalnya, berbicara di depan umum atau segala hal yang mengharuskan kamu menunjukkan diri di depan umum. Rasa gugup dalam ukuran tertentu bisa bermanfaat karena dapat melatih fokus. Namun apabila berlebihan, tentu hal tersebut dapat memengaruhi kinerja kamu.

Merasa gugup itu adalah sebuah hal yang wajar dan bisa terjadi kepada siapa saja. Ada banyak faktor penyebabkannya seperti rasa stres dan kurang percaya diri. Apabila kamu sering merasa gugup saat melakukan berbagai kegiatan, maka gak perlu khawatir. Hal ini masih wajar dan bisa diatasi dengan beberapa teknik.

Berikut lima teknik yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi rasa gugup berlebihan yang membuatmu sulit untuk fokus dalam berbagai hal.

1. Terima rasa gugup yang kamu alami 

5 Teknik Atasi Rasa Gugup Berlebihan yang Bikin Kamu Sulit Fokus ilustrasi berbicara di depan umum (pexels.com/Dani Hart)

Menerima rasa gugupmu, kemudian mencoba membuka diri dengan perasaan tersebut, itu akan lebih baik daripada kamu terus menyangkalnya. Semakin kamu menekan dan menolak perasaan tersebut, justru kamu malah membuat keadaan semakin buruk. Biarkan saja jika saat itu kamu merasa cemas dan khawatir akibat sedang gugup. Namun, bukan berarti dengan kondisi tersebut kamu gak bisa melakukan sesuatu hal.

Rasa gugup merupakan emosi yang alami dan bisa dirasakan oleh siapa saja ketika sedang berada dalam situasi tertentu. Sama hal dengan kesedihan, kemarahan, serta emosi yang lainnya, daripada kamu menghindarinya, biarkan saja kamu merasakannya. Namun, berusahalah untuk mengendalikan diri agar rasa gugupmu jangan sampai gak terkendali.

Sebenarnya ada sisi positif dari rasa gugup, perasaan ini menandakan bahwa kamu perhatian terhadap sesuatu. Nah, itu artinya apabila kamu berbuat kebaikan kepada sesama atau hal positif lainnya, kemungkinan besar kamu akan mampu melakukannya dengan lebih baik dan secara tulus dibandingkan orang lain yang gak memiliki perhatian.

2. Lakukan berbagai persiapan sebelumnya 

5 Teknik Atasi Rasa Gugup Berlebihan yang Bikin Kamu Sulit Fokus ilustrasi berlatih menari (pexels.com/Budgeron Bach)

Penting untuk memiliki persiapan diri agar rasa gugupmu bisa terkendali. Banyaklah berlatih tentang hal-hal yang sering membuatmu gugup saat melakukannya. Nikmati saja prosesnya dan jangan terlalu mempersiapkan banyak rencana yang terlalu sempurna. Sebab hal tersebut bisa membuat dirimu terlalu berpegang pada rencana yang kamu buat itu.

Rasa gugup memang gak bisa dihilangkan, namun rentang waktu saat kamu sedang mengalaminya itu akan berkurang seiring dengan pertambahan ilmu dan pengalamanmu akan suatu hal. Oleh karena itu, perbaiki terus kualitas diri dengan cara rajin melakukan banyak latihan.

Dengan demikian, kamu akan mampu mengendalikan rasa gugup yang berlebihan itu. Semakin berkurang rasa gugupmu, tentu kamu akan semakin bisa berfokus saat melakukan sesuatu, bukan?

3. Lakukan teknik pernapasan 

5 Teknik Atasi Rasa Gugup Berlebihan yang Bikin Kamu Sulit Fokus ilustrasi mengambil napas panjang (pexels.com/Kelvin Valerio)

Melakukan teknik pernapasan merupakan salah satu cara yang efektif dan sederhana untuk mengatasi rasa gugup. Cobalah menarik napas dalam-dalam secara perlahan, kemudian tahan sebentar lalu hembuskan pelan-pelan. Teknik ini dapat membuatmu merasa lebih tenang, apalagi saat kamu sedang merasa sangat gugup ketika melakukan sesuatu hal.

Terlalu banyak hal yang dipikirkan dan dikerjakan membuat kamu merasa tertekan dan akhirnya sering mengalami rasa gugup. Untuk mengendalikannya, lakukanlah teknik pernapasan tersebut, ya. Selain memberikan ketenangan saat sedang merasa gugup, hal tersebut juga mampu membuat pikiran lebih fokus dan tubuh pun juga bisa lebih sehat lagi. Ketika kamu merasa tenang, tentu kamu juga akan terhindar dari stres.

Baca Juga: 5 Alasan Kamu Selalu Gugup saat Berbicara di Depan Banyak Orang

4. Tingkatkan rasa percaya diri 

5 Teknik Atasi Rasa Gugup Berlebihan yang Bikin Kamu Sulit Fokus ilustrasi percaya diri (pexels.com/Yan Krukov)

Biasanya saat seseorang merasa gugup, dia akan mulai meragukan kemampuan yang dimilikinya. Buang jauh-jauh pemikiran seperti itu dengan meningkatkan rasa percaya diri bahwa kamu bisa melakukannya dengan baik. Pola pikirmu harus selalu ke arah yang positif. Kamu juga bisa memotivasi diri sendiri dengan cara berbicara kepada diri bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Ketika kamu sudah melakukan berbagai upaya, percayalah bahwa bagaimanapun hasil akhirnya nanti, itulah yang terbaik. Untuk bisa membangkitkan semangat diri dan membangun suasana hati serta pikiran agar selalu positif, kamu bisa melakukannya dengan cara mendengarkan musik atau melakukan hal-hal yang kamu sukai. Ketika kamu merasa senang dan percaya diri, maka kamu gak akan lagi meragukan kemampuan diri saat melakukan sesuatu.

5. Hadapi kenyataan yang ada 

5 Teknik Atasi Rasa Gugup Berlebihan yang Bikin Kamu Sulit Fokus ilustrasi orang sedang melakukan presentasi (pexels.com/Diva Plavalaguna)

Faktor penyebab lainnya seseorang bisa merasakan gugup adalah karena perasaan takut atau merasa trauma dengan performa sebelumnya yang mungkin kurang baik. Misalnya, kamu pernah melakukan kesalahan yang membuatmu merasa malu ketika sedang berbicara di depan umum. Tentu hal tersebut bisa saja membuat kamu mengalami rasa gugup saat akan melakukannya kembali.

Di saat kondisi seperti itu, sebaiknya kamu jangan menyerah dengan keadaan. Beranilah untuk menerima kesempatan melakukannya kembali. Hadapi saja kenyataan tersebut dan cobalah memfokuskan perhatianmu pada apa yang sedang kamu lakukan saat ini. Dengan begitu, rasa gugup pun akan berkurang dan kamu bisa tampil dengan baik.

Itulah kelima cara yang bisa kamu terapkan pada diri ketika merasa gugup yang berlebihan. Apabila kamu berhasil melakukannya, itu menandakan bahwa kamu adalah orang yang hebat. Bukan tanpa alasan, karena memang gak mudah untuk mengatasi rasa gugup berlebihan yang terjadi pada diri sendiri.

Asalkan kamu memiliki tekad yang kuat, maka kamu bisa melakukannya. Rasa gugup yang sewajarnya itu bisa memudahkanmu dalam beraktivitas dan memperbaiki performamu, karena kamu bisa selalu fokus pada hal-hal yang sedang kamu lakukan.

Baca Juga: 9 Tips Mengatasi Rasa Gugup Ketika Presentasi, Gampang kok! 

Adelbertha Eva Y Photo Verified Writer Adelbertha Eva Y

IG: adelbertha_eva

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Chalimatus Sa'diyah

Berita Terkini Lainnya