7 Cara Praktis yang Bakal Tingkatkan Kesehatan Mentalmu
Unsplash/Jacek Dylag
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kesehatan mental erat kaitannya dengan bagaimana cara seseorang dalam mengendalikan pikiran, emosi, dan berdamai dengan hal-hal sulit tiap hari. Kamu bisa meningkatkannya dengan memerhatikan beberapa pola hidup seperti misalnya memilih apa yang boleh dan tidak boleh kamu makan atau bagaimana kamu mengafirmasi diri dengan pikiran positif.
Beberapa hal ini sangat mungkin untuk membentuk ketahanan diri dan membuatmu lebih menikmati hidup. Selain hal tadi, inilah beberapa cara praktis lain yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan kesehatan mentalmu. Mau coba?
1. Perlakukan dirimu dengan hal-hal positif
Unsplash/Javier MolinaPenelitian menemukan bahwa cara berpikir seseorang akan memengaruhi apa yang dirasakan. Inilah kenapa memberikan kalimat positif terhadap diri akan lebih mudah menghalau hal negatif yang kerap kali datang dari luar.
Bersikap lembut lah terhadap diri sendiri, hargai setiap hal baik dan hasil kerja yang telah kamu lakukan, serta hindari terlalu keras dalam mengkritik diri sendiri.
2. Fokus melakukan satu hal di waktu sekarang
Unsplash/rawpixelMembiasakan diri untuk lebih fokus terhadap apa yang kamu lakukan sekarang akan meminimalisir emosi negatif atau pikiran tentang pengalaman tidak menyenangkan yang pernah kamu alami. Saat kamu tengah kacau, kamu bisa menerapkan cara praktis satu ini dengan mengingat dan menyadari apa yang seharusnya kamu lakukan sekarang. Hal-hal sederhana seperti menikmati musik atau merasakan aroma makanan favoritmu juga salah satu cara untuk lebih fokus.
3. Buatlah lingkaran pergaulan dengan orang-orang supportif
Unsplash/Priscilla Du PreezMenjaga kualitas dan intentitas hubungan dengan keluarga, pasangan, teman, atau pun rekan kerja akan membantu membangun emotional well-being. Kamu bisa mendapat aspek positif dari orang lain dan menerapkannya pada dirimu. Orang dengan keluarga dan koneksi sosial yang kuat akan lebih sehat secara mental. Menjadi pribadi yang lebih percaya pada orang lain juga salah satu hal yang bisa kamu tanamkan.
4. Lebih perhatian terhadap tubuh
Unsplash/Priscilla Du PreezEditor’s picks
Apa yang kamu makan berpengaruh pada seluruh tubuh, termasuk juga otak. Karbohidrat yang cukup akan meningkatkan kadar serotonin yang merupakan zat kimia tubuh untuk meningkatkan mood. Protein juga termasuk aspek penting yang berfungsi dalam membentuk hormon baik seperti norepinephrine, dopaminem dan tyrosine; yang mana akan membantumu untuk tetap fokus.
Sedangkan sayuran dan buah-buahan berperan aktif dalam membentuk sel baru pada tubuh dan meningkatkan regulasi zat kimia di otak. Penelitian menunjukkan bahwa gizi yang seimbang akan membantu jaringan otak dalam meningkatkan fungsi kognitifnya. Pola hidup sehat lain yang baik untuk tubuh adalah menghindari rokok, banyak minum air putih, latihan fisik rutin, dan memiliki waktu tidur yang cukup.
Baca Juga: 10 Hal Remeh yang Sebenarnya Bikin Kamu Lebih Bahagia Tiap Hari
5. Buat tujuan yang realistis
Unsplash/Jacek DylagBuat langkah yang realistis dalam menentukan tujuan hidupmu. Dalam hal ini, kamu perlu menilai dengan jujur kemampuan yang kamu miliki. Tanamkan diri untuk selalu berjuang pada hal-hal penting dalam hidup seperti pencapaian akademik atau pencapaian karier dengan terus menjaga profesionalisme secara personal. Pencapaian satu target tertentu akan membuatmu lebih percaya diri dan ingin terus berproses jadi lebih baik lagi.
6. Luangkan waktu istirahat dari rutinitas
Unsplash/rawpixelMenjaga kesehatan mental dengan mengambil waktu istirahat akan memberi kesempatan padamu untuk lebih efisien dalam menjalani rutinitas. Ini akan membantumu dalam mendapatkan perspektif baru dalam hidup. Beberapa hal sederhana yang bisa kamu terapkan seperti memilih jalan berbeda untuk jogging, mengunjungi restoran baru bersama teman, atau liburan ke tempat yang belum pernah kamu kunjungi.
7. Minta bantuan ketika kamu butuh
Unsplash/rawpixelDalam hidup ini, kamu pasti pernah mengalami masa-masa sulit yang barangkali belum mampu kamu tanggung sendiri. Hal seperti ini tidaklah menunjukkan bahwa kamu lemah dan justru lumrah apabila kamu butuh bantuan orang lain untuk mengatasinya. Kembali ke poin pertama bahwa jangan terlalu keras pada diri sendiri, ada hal-hal tertentu yang akan lebih efektif untuk diselesaikan ketika kamu mau berbagi terhadap orang lain.
Menjadi kuat secara mental dibutuhkan untuk kehidupan yang lebih berkualitas. Dari beberapa hal di atas, mana nih yang belum kamu terapkan? Coba yuk mulai dari sekarang.
Baca Juga: Sering Tak Disadari, Ini 5 Hal yang Membuat Hidup Kamu Tidak Bahagia
Berita Terkini Lainnya
