Comscore Tracker

5 Tips Mengurangi Kecemasan di Malam Hari, Jangan Sampai Begadang!

#IDNTimesLife Kuncinya adalah rileks

Kecemasan bisa terjadi kapan pun, termasuk di malam hari. Kamu bisa menemukan dirimu terjaga di malam hari karena rasa cemas menyerang sebelum tidur. Tapi, tubuhmu juga butuh istirahat di malam hari.

Yuk, simak cara berikut ini untuk mengurangi kecemasanmu di malam hari!

1. Pastikan kamu terhidrasi dan mendapat nutrisi cukup sebelum tidur

5 Tips Mengurangi Kecemasan di Malam Hari, Jangan Sampai Begadang!pexels.com/Daria Shevtshova

Mendapat hidrasi dan nutrisi yang cukup dalam sehari dapat memberi dampak positif terhadap kesehatan mentalmu. Kamu pun menjadi lebih mudah untuk melawan rasa cemas yang datang di malam hari itu.

2. Melatih teknik pernapasan

5 Tips Mengurangi Kecemasan di Malam Hari, Jangan Sampai Begadang!unsplash.com/eli deFaria

Latihan teknik pernapasan adalah salah satu cara relaksasi yang bisa kamu lakukan. Dilansir YourTango, Jacqueline Cohen, Konselor Prefesional, menjelaskan bahwa saat kamu cemas, napasmu menjadi gak teratur. Selain itu, latihan pernapasan juga membantumu lebih cepat terlelap.

3. Memahami rasa cemas yang kamu rasakan

5 Tips Mengurangi Kecemasan di Malam Hari, Jangan Sampai Begadang!IDN Times/Febriyanti Revitasari

This article supported by vivo as Official Journalist Smartphone Partner IDN Media.

Fokus dan pikirkan apa yang membuatmu merasa cemas. Dilansir NBC, Dr. Kate Cummins, Psy.D., Psikolog Klinis, menyarankan untuk melakukannya dan menanyakan pada dirimu apakah itu adalah sesuatu yang bisa kamu kontrol atau tidak. Namun, apa pun itu, cobalah lawan dengan pikiran positifmu sehingga kamu lebih optimis.

Baca Juga: 8 Gejala Fisik Tanda Terjadi Gangguan Kecemasan atau Anxiety

4. Melakukan meditasi

5 Tips Mengurangi Kecemasan di Malam Hari, Jangan Sampai Begadang!pixabay/StockSnap

Meditasi adalah salah satu cara untuk merelaksasi pikiran dan mengurasi rasa cemas. Dampak yang diberikan pun bisa dirasakan hingga jangka waktu yang lama. Hal ini pun membantumu menurunkan rasa cemas di malam hari.

5. Ubahlah pola tidurmu

5 Tips Mengurangi Kecemasan di Malam Hari, Jangan Sampai Begadang!unsplash.com/Gregory Pappas

Hal yang paling penting untuk mengurangi kecemasanmu di malam hari adalah dengan pola tidur yang sehat. Kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu dengan kamar yang nyaman, suasana hati yang tenang, dan menjauhkan gadgetmu.

Hal-hal ini yang bisa kamu lakukan untuk membantumu mengurangi rasa cemas di malam hari. Jangan sampai hal ini membuatmu begadang, ya!

Baca Juga: Bahaya! Setop Katakan 5 Hal Ini kepada Orang dengan Gangguan Kecemasan

Topic:

  • Gabrielle Marsha
  • Pinka Wima
  • Febriyanti Revitasari

Berita Terkini Lainnya