5 Hal yang Harus Dilakukan agar Bisa Cepat Tidur, Mudah Banget!
ilustrasi orang sedang tidur nyenyak (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tidur lebih cepat sepertinya sesuatu hal yang paling diidamkan bagi sebagian orang, sebab tiap malam seseorang merasa tidak bisa tidur lebih awal dari biasanya. Mungkin itu terjadi karena ada faktor lain yang menyebabkan seseorang jadi tidak bisa cepat tidur.
Meskipun begitu, tiap ada masalah, tentu ada solusinya juga. Jika kita ingin bisa tidur lebih cepat tiap malamnya, cobalah simak beberapa langkah di bawah ini yang sangat efektif untuk kita terapkan hanya dalam beberapa detik.
Baca Juga: 5 Alasan Cowok Ingin Tidur Cepat dari Biasanya, Stop Bergadang!
1. Rilekskan wajah
ilustrasi wajah (pexels.com/Engin Akyurt)Supaya bisa cepat tidur dalam hitungan beberapa detik, sebaiknya tubuh harus dimanjakan terlebih dahulu yaitu melalui peregangan. Peregangan dapat merilekskan pada seluruh bagian tubuh, tak terkecuali wajah pun perlu kita rilekskan.
Hal ini dapat membantu saraf wajah bisa ikut mengistirahatkan selama waktu kita tidur. Cara merilekskan wajah bisa kamu lakukan seperti mencoba totok sendiri pada bagian titik-titik wajah tertentu, membuka-buka mulut untuk meregangkan otot di dalamnya, dan lain sebagainya.
2. Meregangkan tubuh
ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro)Gak hanya wajah saja, tubuh juga perlu di lepaskan ketegangannya supaya kualitas istirahat jadi lebih baik. Mulailah dari menurunkan bahu badanmu, biarkan tangan jatuh ke samping tubuh, sehingga dapat melepaskan semua ketegangan yang ada.
Ada banyak gerakan peregangan badan yang bisa kamu coba sebelum tidur. Hal ini membantu kualitas tidur semakin lebih baik dan cepat untuk terlelap. Lakukan ini bila kamu menginginkan waktu istirahat yang nyenyak dan rileks di malam hari.
Baca Juga: 8 Tips Atasi Permasalahan Sehari-hari, Ada Cara Tidur Lebih Cepat
3. Lakukan pernapasan
Editor’s picks
ilustrasi menghembuskan nafas (pexels.com/Liza Summer)Pernapasan termasuk ke dalam bentuk pelepasan diri agar perasaan lebih tenang dan damai. Dalam melakukan pernapasan juga ada teknik tersendiri supaya berhasil menenangkan jiwa dan pikiran.
Sangat mudah untuk menerapkannya, ambil napas melalui hidung secara perlahan, tahan selama beberapa detik, lalu buang napas secara perlahan, sekaligus mencoba merilekskan dada juga. Ulangi metode pernapasan tersebut sebanyak tiga atau lima kali sampai kamu benar-benar lepas dan damai.
4. Rilekskan kaki, paha, dan betis
ilustrasi peregangan (pexels.com/Andrea Piacquadio)Tubuh bagian bawah pun turut diistirahatkan, seperti pada bagian kaki, paha, dan juga betis yang memiliki otot lebih banyak. Sama seperti metode peregangan yang lain, lepaskan otot-otot tubuh bagian bawah, rilekskan perlahan sampai kamu mendapatkan ketenangan diri.
Sebelum tidur pastikan semua tubuh termasuk tubuh bagian bawah dilemaskan terlebih dahulu, agar bisa mendapatkan waktu tidur lebih cepat. Sebab tidur harus melibatkan semua tubuh untuk diikut istirahatkan setelah beraktivitas panjang.
5. Kosongkan pikiran
ilustrasi tidur (pexels.com/Ron Lach)Tiap kali menjelang tidur, pasti ada saja pikiran-pikiran datang terus di dalam kepala, ini yang sulit untuk tidur lebih cepat. Memang tidak mudah menghilangkan pikiran-pikiran tersebut, tetapi kamu bisa mengosongkannya secara perlahan ketika menjelang tidur.
Pastikan tutup mata dulu, lalu fokuskan untuk kosongkan pikiran dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Selama 10 detik itu, kamu akan terlelap dengan sendirinya, dan cara ini sangat efektif untuk bisa tidur lebih cepat.
Cara-cara tadi perlu dikerjakan secara bertahap bila ingin mendapatkan kualitas tidur lebih baik. Yuk segera terapkan ke dalam jadwal tidurmu, dan ikuti caranya agar bisa cepat tidur di malam hari.
Baca Juga: 7 Tips Bikin Tempat Tidur Tidak Berderit, Tidur jadi Nyenyak
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
