Comscore Tracker

5 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Rumah

Olahraga gak harus di luar rumah, lho

Olahraga merupakan hal penting yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan berolahraga, tidak hanya tubuh tapi wajah dan pikiran akan lebih fresh dan daya tahan tubuh kita akan lebih kuat.

Namun, karena sibuk, banyak yang melewatkan olahraga. Karena tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym atau terlalu lelah. Berikut ini, ada lima jenis olahraga ringan yang dapat anda lakukan di rumah, sehingga tubuh tetap fit dan sehat.

1. Naik turun tangga

5 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di RumahOlahraga Naik Turun Tangga (edition.cnn.com/2020/05/20/health)

Jika kamu punya rumah 2 lantai, naik turun tangga bisa menjadi pilihan yang mudah untuk berolahraga. Selain untuk melatih stamina, juga dapat mengencangkan dan menguatkan otot-otot kaki. Gerakannya sederhana, namun jika rutin dilakukan, akan membuat kaki menjadi lebih ramping.

2. Bench dip

5 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di RumahBench Dip (aleanlife.com/tricep-dips-at-home)

Gerakan ini untuk melatih bagian atas tubuh, yaitu otot tangan, bahu, dada dan punggung. Untuk melakukan olahraga ini, cukup menyiapkan 1 alat penyangga yang kuat, seperti meja atau kursi untuk membantumu menahan tubuh.

Baca Juga: Baru Mulai Olahraga di Rumah? Lengkapi dengan 5 Alat Ini

3. Jumping jack

5 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di RumahJumping Jacks (unsplash.com/s/photos)

Jumping jack adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan. Tidak perlu alat apa pun untuk melakukan gerakan ini. Cara kerjanya adalah dengan membuka tutup kaki dan juga tangan di atas kepala. Gerakan ini sering digunakan dalam senam aerobik. Lakukan gerakan ini selama 45 detik dengan 3 kali repetisi. Gerakan ini menggerakkan seluruh anggota tubuh dan dapat membakar kalori dalam tubuh.

4. Squat

5 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di RumahSquat (piedmont.org/living-better)

Olahraga squat berguna untuk memperkuat otot kaki dan punggung. Gerakan ini dapat melatih keseimbanganmu. Selain itu, lemak yang menumpuk pada bagian perut dan pinggang bisa terbakar dengan cepat. Lakukan gerakan ini selama 10 hingga 15 menit saja setiap pagi dan sore untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

5. Burpee

5 Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di RumahBurpee (gethealthyu.com/exercise/burpee)

Olahraga burpee melibatkan seluruh tubuh. Burpee sangat bagus untuk pembentukan otot lengan, dada dan kaki. Selain itu, olahraga ini juga dapat membakar banyak kalori, serta meningkatkan mobilitas, kesadaran tubuh dan daya tahan kardiovaskular. Cukup 30 detik, otot jantungmu akan dipacu kencang.

Tak sulit kan untuk melakukan gerakan-gerakan ini di rumah? Kegiatan olahraga tidak harus selalu di tempat gym. Jika kamu rutin olahraga di rumah, daya tahanmu akan semakin kuat dan yang pastinya menyehatkan. Ajak juga anggota keluargamu untuk ikut olahraga bersama-sama agar semakin menyenangkan. Yuk, mulai olahraga dari sekarang.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Mudah untuk Pemula 

Gevani Soetadi Photo Writer Gevani Soetadi

Go with your passion :)

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Merry Wulan

Berita Terkini Lainnya