5 Hal yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengembalikan Mood

2. Berolahraga

ilustrasi orang melakukan yoga (pixabay.com/lograstudio)

Olahraga dapat meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin yang bagus untuk meningkatkan mood. National Institutes of Health (NIH) menyatakan bahwa berolahraga dapat membantu mengembalikan mood dan menjaga kesehatan mental.

Olahraga ringan setidaknya 10 menit per hari diketahui bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang, dan menimbulkan perasaan bahagia. Dengan berolahraga, bukan hanya mood kamu yang membaik, tapi kamu juga bisa menjadi lebih sehat! 

Banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan mood. Kamu bisa jalan santai sambil menikmati pemandangan sekitar, jogging, bersepeda, melakukan yoga, senam aerobik, maupun pilihan olahraga lainnya.

Baca Juga: 5 Rutinitas Sederhana yang Bikin Good Mood Seharian, Anti Mood Swing!

3. Mengonsumsi makanan sehat

ilustrasi buah dan sayur (pixabay.com/silviarita)

Good food for a good mood!

Pernah dengar bahwa apa yang kita makan bisa memengaruhi perasaan kita? Mengonsumsi makanan sehat dapat mendorong pertumbuhan bakteri “baik” yang akan secara positif memengaruhi produksi neurotransmiter sehingga dapat memengaruhi mood kita. Beberapa makanan bisa membuat kita langsung bahagia atau secara sederhana meningkatkan mood kita menjadi lebih baik ketika dikonsumsi, seperti:

Salmon

Kandungan Omega-3 dalam salmon bisa meningkatkan mood kita dan menurunkan depresi ringan, lho! Oleh karena itu, kamu bisa banget nih, mengonsumsi salmon atau pun makanan lain yang tinggi Omega-3, seperti ikan sarden dan tuna kalau mood lagi memburuk.

Buah dan sayur

Makanan tinggi serat seperti buah dan sayur dapat membantu tubuh menyerap glukosa lebih lambat sehingga menghindari peningkatan gula darah secara cepat. Selain itu, kandungan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang terkandung dalam buah dan sayur bisa membantu mencegah stres dan meningkatkan mood.

Kamu dapat memilih buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk, buah beri, kiwi, maupun alpukat. Selain itu kamu juga bisa memilih sayuran seperti bayam, selada, timun, atau pilihan sayur lainnya.

Dark chocolate

Konsumsi cokelat dapat menurunkan kadar kortisol serta mampu merangsang otak untuk mengeluarkan hormon serotonin dan endorfin yang berperan dalam regulasi mood. Mengonsumsi dark chocolate dapat membantu meredakan stres, mengurangi rasa cemas, dan memperbaiki mood.

4. Bernyanyi dan mendengarkan musik

ilustrasi orang mendengarkan musik (unsplash.com/Wesley Tingey)

Mendengarkan musik dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, serta melepaskan hormon dopamin sehingga dapat menaikkan mood dan dapat membantu kita menenangkan diri.

Selagi mendengarkan musik, kamu dapat ikut bernyanyi untuk meluapkan perasaanmu supaya menjadi lebih baik.

5. Bermain dengan hewan peliharaan

ilustrasi pria bermain dengan anjing peliharaan (unsplash.com/Cynthia Smith)

Bermain dengan hewan peliharaan dapat menurunkan kadar kortisol dan tekanan darah. Selain itu, bermain dengan hewan peliharaan seperti anjing dan kucing juga diketahui dapat mengurangi perasaan kesepian serta dapat melepaskan hormon serotonin dan dopamin yang dapat meningkatkan mood dan membuat kita lebih rileks.

Sangat simpel dan mudah dilakukan bukan? Kamu bisa mencoba menerapkan cara-cara di atas untuk mengembalikan mood kamu supaya produktivitas dan aktivitas kamu tidak terganggu oleh mood yang memburuk.

Baca Juga: 5 Cara Menang Melawan Mood, Produktif Gak Harus Tunggu Mood Baik!