5 Tips untuk Membantu Kamu Mengendalikan Rasa Marah
ilustrasi musim dingin (pexels.com/Yan Krukau)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kalian tentunya pernah merasa marah karena banyak hal, bukan? Rasa marah dapat terjadi dari faktor internal maupun eksternal. Contohnya, terjebak di kemacetan saat sedang terburu-buru, atau berselisih paham dengan seseorang. Rasa marah juga dapat terjadi karena peristiwa traumatis yang terpicu kembali.
Rasa marah merupakan emosi manusia yang normal dan sehat. Namun, ketika rasa marah sudah di luar kendali, biasanya akan menimbulkan masalah kepada diri kita, lingkungan, maupun hubungan dengan orang lain. Lalu, bagaimana cara kita mengendalikan rasa marah? Yuk, simak lima tips di bawah ini!
Baca Juga: 5 Tips Mengelola Emosi saat Terjadi Konflik, Biar Gak Baku Hantam!
1. Berpikirlah sebelum berbicara
Ilustrasi seorang pria merenung di jendela (Pixabay/Pexels)Saat rasa marah memuncak, seringkali kita mengucapkan sesuatu yang tidak sepantasnya. Atau bisa jadi kita mengambil suatu kesimpulan yang salah. Hal itu membuat kita menyesali tindakan kita di kemudian hari.
Cobalah untuk tidak mengatakan hal pertama yang terlintas di pikiran kalian saat marah. Pikirkan baik-baik dan tenangkan diri kalian. Begitu pikiran sudah tenang, barulah kalian mulai berbicara.
2. Lakukanlah olahraga ringan
Ilustrasi seorang wanita berolahraga (Pixabay/StockSnap)Aktivitas fisik dapat mengurangi stres yang membuat kita menjadi marah. Lakukanlah olahraga ringan atau olahraga yang kita sukai saat merasa amarah sedang memuncak.
Contohnya, kalian bisa melakukan jogging sambil melihat-lihat alam sekitar. Hal tersebut juga bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang dan terkendali.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Atasan Kerja Temperamental, Suka Marah-marah
Editor’s picks
3. Berlatih keterampilan relaksasi
Ilustrasi seorang wanita melakukan yoga (Pixabay/leninscape)Ada baiknya kita juga mempelajari teknik relaksasi agar kita bisa menggunakannya di saat yang dibutuhkan. Bisa dengan latihan pernafasan dalam, atau ulangi kata-kata yang menenangkan diri kalian seperti, "tenang saja", atau "semua akan baik-baik saja".
Kalian juga bisa menulis jurnal, melakukan yoga, ataupun meditasi. Gunakan keterampilan-keterampilan tersebut saat merasa amarah sedang memuncak.
4. Jangan menyimpan dendam
Ilustrasi seorang pria merasa kesal (Pixabay/Engin_Akyurt)Memaafkan seseorang mungkin kedengarannya tidak mudah bagi sebagian orang, apalagi memaafkan seseorang dengan kesalahan yang besar. Namun, memaafkan ada hal yang paling ampuh untuk memgendalikan emosi negatif.
Cobalah untuk berbicara baik-baik dan perlahan memaafkan kesalahan orang tersebut. Memaafkan seseorang bisa membuat kita belajar dari situasi yang membuat kita marah, dan membangun hubungan yang lebih baik lagi kedepannya.
5. Mengubah lingkungan menjadi lebih nyaman
Ilustrasi seorang wanita membaca di tempat yang nyaman (Pixabay/silviarita)Terkadang, lingkungan sekitar kita yang malah membuat kita menjadi frustasi atau marah. Bisa jadi di lingkungan sekitar kita terdapat masalah, tanggung jawab, atau orang-orang yang membebani kita.
Memang kita tidak bisa terus-terusan menghindar dari masalah, namun perlu untuk memberikan istirahat pada diri kita sendiri. Aturlah waktu untuk me time di tempat yang belum pernah kita kunjungi, misalnya beberapa kali sebulan, agar kita juga bisa melihat suasana yang baru dan membuat pikiran kembali fresh.
Kita memang tidak dapat menghilangkan atau menghindari hal-hal yang membuat kita marah. Namun, kita dapat belajar untuk mengendalikan reaksi kita saat menghadapi situasi tersebut. Dengan begitu, kita tetap dapat membangun hubungan yang baik dengan diri sendiri maupun dengan lingkungan.
Baca Juga: 5 Tips Mengendalikan Marah biar Gak jadi Konflik
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
