5 Cara Ampuh Tenangkan Diri saat Alami Panik dengan Metode Grounding
ilustrasi mencium aroma (Unsplash.com/Baylee Gramling)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada beberapa cara ampuh menenangkan diri saat mengalami panik dengan metode grounding. Grounding merupakan bentuk latihan sederhana bagi seseorang yang sedang mengalami panik atau cemas dengan menarik diri dari pikiran dan emosi negatif yang dirasakan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengatasi rasa kewalahan akibat serangan panik hingga bisa kembali mengambil kendali diri. Secara spesifik, langkah grounding merujuk pada penggunaan panca indra sebagai alat untuk membuat pikiran dan emosi kembali pada situasi saat ini.
Mudah dilakukan tanpa bantuan ahli, ikuti lima langkah dalam metode grounding 54321 berikut ini demi mencapai ketenangan diri saat mengalami serangan panik atau cemas berlebihan. Yuk, ambil kembali kendali atas dirimu!
1. Menyebutkan lima hal yang kamu lihat
ilustrasi melihat sesuatu (Unsplash.com/Raamin ka)Saat panik mulai menyerang, langkah grounding pertama yang harus dilakukan adalah dengan menyebutkan lima hal yang bisa kamu lihat di sekitarmu. Sebutkan apa pun yang kamu lihat pertama kali dan jabarkan apa yang kamu sukai atau tidak dari kelimanya.
Jika berada di kantor, kamu bisa menyebutkan alat tulis di depanmu, kertas, laptop, atau mungkin kalender meja. Jika sedang di rumah, bisa juga menyebutkan sofa kesayanganmu, tanaman hias, buku, atau bantal favoritmu. Intinya, ambil lima benda yang langsung kamu lihat di dekatmu tanpa pikir panjang.
2. Fokus pada empat hal yang bisa kamu sentuh
ilustrasi menyentuh (Unsplash.com/Killian Cartignies)Langkah selanjutnya, mulai arahkan fokusmu pada empat hal yang bisa kamu sentuh saat itu juga. Misalnya, kamu bisa mulai dengan wajah, rambut, dan jari tanganmu untuk digenggam. Atau kamu juga bisa fokus pada sesuatu yang menyentuhmu, seperti semilir angin atau hangat sinar matahari.
Kamu juga bisa sambil mengucapkannya, lho. Ucapan penegasan seperti “rambutku lembut dan rapi”, “tanganku agak kasar”, “aku merasakan embus angin yang sejuk”, atau “sinar matahari pagi ini terasa sangat hangat”. Makin detail kamu mendeskripsikan hasil sentuhan itu, makin mudah juga kamu meraih fokusmu.
Baca Juga: 5 Tips Atasi Pasangan yang Suka Bertindak Impulsif, Tenangkan Dirinya!
3. Menyebutkan tiga hal yang bisa kamu dengar
ilustrasi mendengarkan sesuatu (Unsplash.com/Eli DeFaria)Editor’s picks
Langkah ketiga, kamu bisa melakukan grounding dengan indra pendengaranmu. Sebutkan tiga hal yang bisa kamu dengar dengan jelas. Misalnya, suara kendaraan yang berseliweran, klakson mobil di tengah kemacetan, atau kicau burung yang entah dari mana datangnya.
Atau jika kamu sedang berada di kantor, bisa juga dengan memfokuskan diri mendengar suara ketukan jari dengan keyboard dan detik jam yang menimbulkan suara ritmis di telingamu. Gak cuma suara di luar, kamu juga bisa menyebutkan suara dari dalam dirimu, seperti suara perutmu yang bergemuruh karena merasa lapar.
4. Perhatikan dua hal yang bisa kamu cium aromanya
ilustrasi mencium aroma (Unsplash.com/Baylee Gramling)Makin spesifik, langkah keempat dilakukan dengan memperhatikan hal di sekitar yang bisa kamu cium aromanya. Bau parfum di ruangan yang kamu tempati, wangi rambutmu sehabis keramas, atau malah bau badanmu sendiri saat ini. Kamu juga bisa memilih bau khas dari furnitur di dekatmu yang tercium, lho.
Gak cuma itu, kamu juga bisa memikirkan aroma favoritmu, seperti bau tanah saat hujan, dan aroma seduhan kopi atau teh yang candu abis. Dari sekian banyak pilihan aroma yang ada, pilih dua saja dan fokuskan pikiranmu pada aroma tersebut.
5. Fokus pada satu hal yang bisa kamu cicipi
ilustrasi mencicipi (Unsplash.com/Icons8 Team)Langkah terakhir dari rangkaian metode grounding adalah memilih satu hal yang bisa kamu rasakan dengan indra pengecapmu. Apa pun, asal itu bisa kamu cicipi atau setidaknya kamu pahami rasanya di lidahmu lengkap dengan sensasi nikmat dan lezat yang membuatmu menyukainya.
Jika tidak memungkinkan untuk mencicipi langsung, setidaknya beri nama rasa favoritmu tadi dan fokuskan pikiranmu pada rasa tersebut. Beri penekanan lewat kalimat penegasan, seperti “aku menyukai secangkir kopi panas di pagi hari, pahit tapi nikmat di lidah”. Setelahnya, ambil nafas panjang dan hembuskan perlahan.
Meski bukan solusi permanen, tapi setidaknya metode grounding 54321 ini bisa jadi cara ampuh untuk tenangkan diri dari serangan panik dan cemas. Saat mampu lebih tenang, kamu pun bisa kembali berpikir jernih dan menyelesaikan situasi yang sebelumnya sempat membuatmu panik seolah sedang dihimpit masalah pelik. Jadi, sudah siap mencoba metode grounding juga apa belum, nih?
Baca Juga: 5 Manfaat Pernapasan Mindfulnes, Ampuh Tenangkan Dirimu!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
