5 Manfaat Journaling untuk Kesehatan Menurut Penelitian
ilustrasi journaling (unsplash.com/ Ashlyn Ciara)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Journaling merupakan kegiatan menulis ekspresif. Ketika melakukannya, kita menuangkan perasaan terdalam dan pikiran yang ada di kepala kita menjadi tulisan. Kita bisa menulis tentang apa yang mengganjal dalam pikiran, permasalahan yang dialami, apa yang terjadi, apa yang kita syukuri, sampai apa yang ingin kita lakukan di masa yang akan datang.
Menariknya, ternyata menurut penelitian, journaling memberikan manfaat, baik buat mental dan fisik kita, lho. Di bawah ini lima manfaat kesehatan yang bakal kamu dapatkan dengan melakukan journaling.
1. Membantumu mengurangi rasa stres dan meredakan depresi
ilustrasi stress (unsplash.com/ Christian Erfurt)Journaling bisa jadi obat ampuh untuk melawan stres dan depresi. Dalam satu penelitian yang diterbitkan di The Permanente Journal pada 2019, partisipan diminta untuk menulis jurnal tentang tiga hal yang mereka syukuri, pengalaman hidup dalam enam kata, dan tiga harapan mereka.
Setelah partisipan menuliskan jurnal, terbukti bahwa level stresnya menurun. Bahkan, mereka yang melakukannya selama 12 hingga 18 bulan mengatakan bahwa journaling sangat membantu khususnya dalam melawan stres.
Sementara itu, dalam penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Affective Disorders di tahun 2013, journaling selama 20 menit selama 3 hari mampu menurunkan rasa depresi secara signifikan pada penderita depresi akut.
2. Meredakan kegelisahan dan membuatmu lebih optimis
ilustrasi gelisah (unsplash.com/ Fernando)Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di JMIR Mental Health pada 2018, partisipan yang pernah mengalami gejala kecemasan akut mengalami penurunan kecemasan dengan melakukan journaling selama 15—20 menit. Journaling membantu mereka mengungkapkan kegelisahan dan membuatnya jadi lega.
Dengan hilangnya rasa gelisah, pastinya kita jadi pribadi yang lebih percaya diri. Hal ini juga ditunjukkan dari studi yang diterbitkan di Journal of Personality and Social Psychology pada 2003. Mereka yang rutin melakukan membuat jurnal mingguan memiliki tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi.
Baca Juga: 5 Tips Journaling, Memaknai Hidup Melalui Catatan Harian
3. Membantu melawan trauma dan menghilangkan pikiran negatif
Editor’s picks
ilustrasi orang trauma (unsplash.com/ Sydney Sims)Dalam penelitian yang diikuti oleh orang dengan trauma dan diterbitkan di British Journal of Health Psychology pada 2008, journaling membantu melawan dan menyembuhkan trauma yang dialami oleh seseorang. Dalam penelitian tersebut, journaling membuat mood mereka membaik dan terdapat penurunan hormon stres secara signifikan.
Tak hanya itu, journaling membantu mereka untuk mengeliminasi pikiran negatif dalam pikiran. Melakukan aktivitas ini juga membantu kita memandang pikiran negatif dari sisi yang berbeda sehingga menjadi lebih positif.
4. Memperkuat ingatan dan kemampuan kognitif kamu
ilustrasi kemampuan kognitif (unsplash.com/ Annie Spratt)Tak hanya bermanfaat buat kesehatan mental saja, journaling juga punya dampak positif untuk otak. Dilansir American Psychological Association (APA), pelajar yang menuliskan perasaan terdalam mereka menunjukkan peningkatan dalam kemampuan memori jangka pendek mereka.
Journaling membantu mereka untuk membebaskan pikiran mereka dari hal negatif dan hal-hal yang mengganjal. Otak pun memiliki ruang untuk memproses hal baru. Alhasil, journaling manfaat untuk meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.
5. Memperkuat sistem imun dan kesehatan fisik
ilustrasi kesehatan fisik (unsplash.com/ Daniel Mingook Kim)Percaya atau nggak, ternyata menulis jurnal juga bisa memperkuat sistem imun kamu dan mengurangi resiko terkena penyakit. Dilansir Cambridge University Press, mereka yang melakukan journaling selama 15—20 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu menunjukkan peningkatan fungsi sistem imun tubuh.
Dalam jangka panjang, journaling juga memberikan peningkatan signifikan untuk kesehatan fisik kita. Aktivitas ini juga membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi paru-paru, dan fungsi hati.
Ada banyak sekali bukan manfaat dari journaling? Untuk melakukannya, kamu hanya perlu menyediakan waktu 5 menit, alat tulis, dan mulai menuliskan perasaan yang terdalam serta apa yang membuatmu bersyukur hari ini. Selamat mencoba!
Baca Juga: 5 Alasan Penting untuk Segera Memulai Kebiasaan Journaling
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
