Instan, 8 Cara Merelaksasi Pikiran dalam 5 Menit Jika Stres di Kantor
unsplash/@studiorepublic
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Stres bisa terjadi di mana saja dan dialami oleh siapa saja, termasuk pekerja kantoran. Ada banyak hal yang bisa bikin kamu stres di kantor, seperti pekerjaan menumpuk, atasan yang anti-kritik, rekan kerja yang merepotkan, hingga fasilitas yang kurang memadai.
Ketika kamu mengalami stres, pikiran juga bisa ikut keruh sehingga akan menghambat produktivitas. Kamu perlu merelaksasi pikiranmu ketika stres agar kembali jernih dan persoalan bisa segera diatasi.
Dikutip dari berbagai sumber, ini cara merelaksasi pikiran dalam 5 menit jika stres di kantor. Mari kita coba!
1. Menyantap makanan dan minuman tertentu yang bikin pikiran lebih relaks. Beberapa di antaranya adalah dark chocolate dan teh hijau
pixabay/aleksandra85fotoDark chocolate telah mendapat tempat sebagai makanan yang ampuh mengusir suasana hati yang buruk. Akan tetapi, bukan hanya cokelat saja yang mampu merelaksasi pikiran. Kamu bisa menyeduh teh hijau hangat.
Di dalam teh hijau, terdapat kandungan L-Theanine yang berfungsi menurunkan stres pada tubuh. Teh hijau yang kamu buat, bisa ditambahkan sedikit madu.
Mengonsumsi mangga juga mampu membuat perasaan menjadi lebih tenang karena mengandung linalool. Kandungan tersebut juga ada dalam minyak esensial lavender. Opsi terakhir adalah mengonsumsi permen karet. Bisa bikin mood meningkat, lho!
2. Manjakan telinga dengan memutar lagu kesukaanmu. Biarkan musik memperlihatkan keajaibannya!
pixabay/pexelsKamu pasti memiliki lagu favoritmu. Buka playlist musik atau YouTube, lalu putar lagu kesukaanmu itu. Jika sendirian, kamu bisa memutarnya dengan volume sedikit lebih keras, sekaligus menyanyikannya.
Sebaliknya, pakailah earphone ketika kamu berada di ruang publik supaya tidak mengganggu orang sekitar. Selain memutar lagu favoritmu, kamu juga bisa memilih lagu yang ritmenya slow. Perlahan-lahan, lagu ini akan membuatmu tenang sejenak.
Ketika kamu sudah tenang, pikiranmu akan lebih jernih untuk bisa kembali berpikir mengenai solusinya. Kamu bisa mencoba memutar lagu seperti lagu akustik atau alunan pengantar tidur.
3. Lakukan gerakan kecil dengan santai, namun terus menerus atau konsisten dalam beberapa saat
pixabay/alexas_fotosKamu bisa melakukan sedikit pergerakan tubuh ketika berusaha menjernihkan pikiran. Hal paling simpel adalah dengan melakukan peregangan. Tarik tangan atau kaki semaksimal mungkin, sembari mengambil dan membuang napas panjang.
Selain melakukan peregangan, kamu bisa mengayun-ayunkan kakimu. Berayun akan membuat pikiran yang kacau menjadi lebih rileks. Kamu juga bisa melakukan gerakan simpel dengan tanganmu. Bola stres adalah salah satu media yang bisa dimanfaatkan.
Yang dimaksud bola stres adalah bola lunak yang berisi pasir. Kamu bisa meremasnya untuk menyalurkan emosi yang tidak karuan. Lakukan dalam beberapa menit hingga kamu merasakan ketenangan.
4. Berkomunikasilah dengan support system yang kamu punya. Misalnya, keluarga, sahabat atau kekasih
unsplash/@katekalvachSupport system adalah mereka yang hadir dan mampu membuatmu merasa terdukung secara fisik, emosional, atau finansial. Kamu bisa menelepon keluarga dan bercerita dengan mereka.
Kamu bisa menghubungi sahabat untuk curhat supaya tahu jika kamu tidak sendirian. Tapi, usahakan untuk menceritakannya kepada teman yang benar-benar kamu percaya ya!
Editor’s picks
Kamu juga bisa menghibur diri sendiri dengan menonton video lucu di YouTube. Tertawa akan membuat perasaanmu menjadi jauh lebih baik.
Baca Juga: Tinggal Bareng Orang Jorok? Ini Tips Anti-Stres Menghadapinya
5. Kendurkan sedikit ketegangan dengan melakukan pijatan di beberapa bagian tubuh
pixabay/andreas160578Pikiran yang keruh akan membuatmu menjadi stres. Ketika stres, otot tubuh seakan menegang. Cobalah untuk melakukan pemijatan di beberapa bagian tubuh supaya lebih relaks! Tidak harus pergi ke tempat pijat, kamu bisa melakukannya sendiri.
Pertama, cobalah untuk memijat tanganmu mulai dari lengan hingga jari-jari tangan! Setelah seharian mengetik di laptop atau ponsel, pasti tanganmu terasa sangat lelah. Lakukan pemijatan dengan perlahan dan jangan terburu-buru!
Kedua, kamu bisa memijat kepalamu, terutama di bagian pelipis dan bagian belakang kepala. Pijat bagian kepala sembari sedikit diurut menuju ke arah leher hingga bahu. Rasakan ototmu yang tegang, perlahan mulai mengendur.
6. Tuangkan semua kekeruhan pikiranmu ke dalam kertas kosong
pixabay/free-photosTerkadang, hal yang membuat pikiranmu berantakan adalah permasalahan yang tidak terlihat dengan jelas. Ambil kertas kosong, kemudian tulis satu per satu hal yang melintas dalam pikiranmu. Tulis semua hal yang mengganggu pikiranmu.
Setelah selesai, bacalah kembali tulisanmu! Kamu akan lebih mudah menemukan sumber permasalahannya. Dampaknya, tentu kamu akan lebih mudah untuk mengatasinya.
7. Berjalan keluar ruangan dan melihat pemandangan yang asri
pixabay/jerzygoreckiKamu merasa melakukan sedikit gerakan saja belum cukup? Solusinya, kamu bisa berjalan keliling ruangan. Tujuannya untuk membuat peredaran darah lebih lancar setelah seharian duduk di kursi.
Jangan lupa untuk berhenti sejenak di depan jendela. Cobalah melihat pemandangan yang ada di luar. Jika memungkinkan, mintalah izin kepada atasan untuk keluar dari ruangan sebentar. Manfaatkanlah taman yang ada di kantor untuk melepas semua kelelahan.
Melihat pemandangan atau tanaman hijau yang asri, akan membuat pikiranmu jauh lebih jernih. Apalagi, kalau cuaca sedang cerah dengan sinar matahari yang terang, dijamin kamu merasa lebih segar!
8. Hiruplah aromaterapi yang berfungsi untuk menenangkan pikiranmu!
pixabay/free-photosIndera penciumanmu juga bisa diandalkan untuk membuat pikiran jadi lebih jernih. Beberapa aroma memiliki khasiat yang cukup hebat untuk mengatasi kekeruhan pikiran dan juga stres. Salah satunya adalah lavender.
Teteskan minyak esensial lavender ke dalam diffuser, lalu letakkan di meja kerjamu. Aromanya akan menyeruak ke seluruh ruangan. Jika kamu tidak memiliki ruangan pribadi di kantor, kamu juga bisa mengoleskan body lotion beraroma lavender di tubuhmu.
Selain aroma lavender, beberapa orang juga menyarankan aroma citrus seperti jeruk ataupun aroma biji kopi. Silakan dicoba!
Coba lakukan cara merelaksasi pikiran dalam 5 menit tadi. Gak perlu waktu lama, kamu pasti sudah siap diajak bekerja lagi dengan semangat!
Baca Juga: 7 Pelampiasan Stres Ini Hanya Akan Bikin Kamu Semakin Stres
Berita Terkini Lainnya
