Comscore Tracker

5 Metode Self Help yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi, Apa Saja?

Kamu bisa mencobanya sendiri

Pikiranmu menghasilkan perasaan, dan perasaan itu mendikte perilaku yang kamu pilih untuk dilakukan. Depresi menyebabkan pikiran negatif dan otomatis terpicu pada kecepatan yang hampir konstan. 

Pikiran-pikiran ini berkontribusi pada peningkatan perasaan depresi, yang pada gilirannya mengarah pada pilihan perilaku negatif. Tentu saja ini memberi umpan balik ke dalam lingkaran setan ini dan meningkatkan intensitas negatif dari pikiran, perasaan, dan perilaku yang dihasilkan. 

Dan, ini adalah siklus yang sulit untuk dipatahkan, tetapi melalui lima tips self help di bawah ini bisa menjadi jalan keluarnya sehingga kamu dapat mengatasinya. 

1. Kembangkan penerimaan diri

5 Metode Self Help yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi, Apa Saja?ilustrasi wanita sedang duduk (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika orang merasa tertekan, mereka sering menetapkan harapan yang tinggi dan tidak realistis untuk diri mereka sendiri sehingga berjuang untuk kesempurnaan. Mencoba menjadi sempurna berarti menempatkan dirimu di bawah tekanan terus-menerus dan akan terus-menerus mengkritik diri sendiri, yang kemudian akan membuatmu merasa buruk dan kurang percaya diri. Hal ini akan menyebabkan kurangnya motivasi, yang akan membuat segala sesuatunya tampak tidak dapat dicapai dan dapat menyebabkan perasaan gagal.

Untuk metode self help yang pertama, luangkan waktu untuk mencoba menerapkan penerimaan yang sama pada dirimu. Memahami bahwa kita semua melakukan kesalahan, yang dapat membebaskan kita dari perjuangan berusaha menjadi sempurna dan bebas dari kesalahan, yang akan selalu membuat kita merasa lebih tertekan.

2. Kelola pikiran negatif

5 Metode Self Help yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi, Apa Saja?ilustrasi pria diam (pexels.com/Ali Pazani)

Pikiran negatif sering terjadi dalam depresi. Itu menyebabkanmu sakit terus-menerus dan kamu bisa merasa seolah-olah kamu sedang diganggu oleh hal itu. Kita sering percaya apa yang dikatakan pikiran negatif kita, terutama ketika kita merasa tertekan dan putus asa. Bukan hanya itu, tapi kita mungkin akan bergabung dengan pikiran negatif itu dan mengalahkan diri kita sendiri.

Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran bukanlah fakta. Pikiran hanyalah ide, pendapat, atau penilaian kita yang kita buat karena perasaan kita, dan ketika kita merasakan hal yang berbeda, kita belum menarik kesimpulan yang sama. Kamu memiliki pilihan untuk mempertimbangkan perspektif alternatif dari perspektif yang kamu diberitahu oleh pikiran negatifmu, dan sangat disarankan kamu mencoba ini.

Baca Juga: 5 Situasi Hidup yang Bisa Jadi Penyebab Depresi, Segera Atasi!

3. Cobalah lakukan latihan visualisasi

5 Metode Self Help yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi, Apa Saja?ilustrasi merasa sedih (pexels.com/cottonbro)

Visualisasi adalah metode self help di mana kita membayangkan gambar, adegan, dan gambar tertentu dalam pikiran kita yang membantu kita bersantai dan rileks. Memvisualisasikan membantu menjauhkan pikiran kita dari depresi, jadi kita tidak terlalu memperhatikan pikiran negatif, yang jelas bisa membuatnya tumbuh.

Kamu dapat memvisualisasikan menggunakan semua inderamu. Pilih adegan, tempat, atau memori yang menurutmu menghibur. Bagi banyak orang, mereka bisanya membayangkan hari libur khusus atau kenangan masa kecil. 

Setelah kamu membayangkan tempat ini dalam pikiranmu, gunakan setiap indramu untuk masuk ke detail sebanyak mungkin tentang apa yang kamu lihat, seolah-olah kamu berada di sana lagi. Mulailah dengan melihat sekeliling. Balikkan dirimu perlahan-lahan, berjalan-jalan, dan perhatikan secara detail semua yang kamu lihat. Suara apa yang bisa kamu dengar? Bau apa yang kamu cium? Temukan sesuatu untuk disentuh, apa itu dan bagaimana rasanya?

4. Mengatasi penghindaran

5 Metode Self Help yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi, Apa Saja?ilustrasi wanita tersenyum (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Depresi dapat menyebabkan penghindaran negatif. Misalnya, menarik diri dari masyarakat, mengabaikan telepon, mengabaikan keluarga dan teman-teman, menghindari emosi, tidur berlebihan atau bersembunyi di tempat tidur, menolak untuk melakukan tugas atau tugas yang mungkin menantang, dan lain sebagainya. Akibatnya, depresi semakin dalam.

Oleh karenanya, cobalah untuk mengatasi perilaku negatif yang kamu alami dengan merencanakan langkah-langkah kecil, tetapi dapat dicapai yang dapat kamu ambil untuk membantu mengurangi penghindaran. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Lakukan secara perlahan dan buatlah mudah untuk dirimu sendiri, kemudian jadwalkan tujuan yang dapat kamu kelola untuk jangka pendek.

5. Keluarlah ke alam bebas

5 Metode Self Help yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi, Apa Saja?ilustrasi tersenyum bahagia (pexels.com/Lucas Guimarães)

Berada di luar ruangan memiliki manfaat kesehatan mental yang besar dan merupakan metode self help yang bagus untuk depresi. Menghabiskan 120 menit seminggu di luar ruangan benar-benar dapat membantumu merasa lebih baik secara mental. Ini tidak harus sekaligus dilakukan.

Kamu dapat pergi keluar beberapa kali seminggu, atau bahkan setiap hari untuk waktu yang singkat. Cobalah berjalan-jalan di taman, berjalan-jalan fotografi, atau pergi ke lapangan terbuka untuk menyaksikan matahari terbenam.

Depresi sangat kuat, tetapi begitu kamu mulai mempraktikkan beberapa metode seperti di atas, itu akan menjadi lebih mudah untuk diatasi. Semuanya akan membaik jika kamu niat dan usaha, sembari kamu juga bisa berkonsultasi ke psikiater. 

Baca Juga: 5 Tanda Kamu Sedang Depresi, Bukan Sekadar Sedih Biasa

P U T R I Photo Verified Writer P U T R I

Yuk menulis lagi!

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Indiana Malia

Berita Terkini Lainnya