5 Tips Mengurangi Kebiasaan Bergadang, demi Kesehatanmu!
ilustrasi tidur (unsplash.com/Adi Goldstein)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setiap orang memiliki kesibukan yang berbeda-beda, bagi pelajar mungkin akan disibukkan dengan aktivitas sekolah dan tugas-tugasnya, sedangkan bagi pekerja tentu kesibukannya berhubungan dengan pekerjaan, keduanya sama-sama memiliki aktivitas yang padat.
Aktivitas padat tersebut terkadang memaksa diri untuk bergadang, padahal bergadang memiliki beberapa dampak negatif seperti membuat kesehatan menurun, depresi, dan yang paling parah adalah bisa menyebabkan seseorang meninggal.
Sehingga kebiasaan bergadang perlu dikurangi untuk mencegah dampak buruk yang ditimbulkan terjadi pada kita . Berikut tips agar kebiasaan bergadangmu berkurang.
1. Selesaikan semua tugas sebelum waktu tidur tiba
ilustrasi bekerja (unsplash.com/Tyler Franta)Menyelesaikan semua tugas sebelum waktu tidur tiba memang gampang-gampang susah untuk dilakukan, sebab diperlukan manajemen waktu yang baik. Jika tugasmu sangat banyak cobalah untuk mencicil mengerjakan satu persatu tetapi fokus, hal itu akan lebih efisien dalam menyelesaikan tugas daripada mengerjakan beberapa hal sekaligus.
Kamu juga bisa membuat to do list dan mengerjakan tugasnya sesuai dengan skala prioritas agar lebih efektif. Kalau semua tugas sudah selesai, maka tidak perlu bergadang.
2. Jauhkan smartphone
ilustrasi ponsel (unsplash.com/Pradamas Gifarry)Rutinitas hampir setiap orang di malam hari adalah bermain smartphone entah untuk berkomunikasi, mencari hiburan atau sekadar scrolling sosial media tanpa tujuan yang pasti.
Bagi orang yang ingin mengurangi kebiasaan bergadang perlu mencoba untuk menjauhkan smartphone dari dirinya, efek radiasi dari sinar biru (blue light) dapat mengganggu hormon melatonin manusia.
Hormon ini adalah hormon yang menyebabkan rasa kantuk, sehingga jika terganggu maka akan lebih sulit untuk tidur. Inilah sebabnya jika kamu scrolling sosial media melalui smartphone hingga berjam-jam tidak merasa mengantuk dan waktu pun berlalu begitu saja.
Baca Juga: 6 Tips Tetap Fit walau Sering Begadang Bagi Pejuang Deadline, Catat!
Editor’s picks
3. Hindari overthinking
ilustrasi overthinking (unsplash.com/Muhmed Alaa El-Bank)Overthinking membuat diri galau, gelisah dan tidak tenang, sebisa mungkin kurangilah overthinking dan bebaskan pikiranmu dari hal-hal yang membuat stres, baik karena pekerjaan ataupun karena hal lainnya.
Sadarilah bahwa overthinking terus-menerus tidaklah baik, apalagi jika dilakukan pada malam hari sehingga membuat diri bergadang, pasti juga akan berpengaruh kepada kesehatan yang kau miliki juga.
4. Atur jadwal tidur
ilustrasi jadwal (unsplash.com/Glenn Carstens-Peters)Kebutuhan tidur setiap orang tidaklah sama, bagi remaja atau dewasa rata-rata membutuhkan waktu untuk tidur 7-8 jam setiap hari. Durasi yang dibutuhkan tersebut dapat dijadikan acuan dalam membuat jadwal tidur.
Cobalah untuk membuat jadwal tidur yang teratur pada waktu tertentu. Hal yang menjadi kebiasaan tersebut dapat membantu memperbaiki ritme tidur yang lebih baik jika sebelumnya kamu terbiasa untuk bergadang.
5. Buatlah suasana tidur yang nyaman
ilustrasi kamar (unsplash.com/Christopher Jolly)Kenyamanan setiap orang memang berbeda, maka cobalah pahami diri apa saja yang dapat membuatmu nyaman sehingga bisa tidur dengan nyenyak. Beberapa hal yang dapat kamu lakukan seperti mematikan lampu, menyesuaikan suhu kamar sesuai keinginan, dan membuat tenang suasana kamar. Intinya fasilitasilah tidurmu dengan baik agar dirimu menjadi nyaman.
Semoga lima tips di atas dapat membantumu mengurangi kebiasaan bergadang. Cobalah satu persatu dan lakukan secara bertahap. Tidak ada salahnya mencoba berbagai hal agar dan mulai melakukan kebiasaan baik, apalagi itu baik untuk kesehatan.
Baca Juga: 5 Alasan Cowok Ingin Tidur Cepat dari Biasanya, Stop Bergadang!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
