Jangan Khilaf Terus-terusan, Sekarang Saatnya Kamu Pegang Kendali Emosimu!

"Masa kamu nggak bisa mengontrol dirimu sendiri terus-terusan sih?"

 

Amarah, takut, sedih, kesal, cinta dan cemas. Bagi beberapa orang, emosi yang ada dalam diri terasa sangatlah kuat dan sangat sulit untuk dikontrol. Bahkan terkadang, perkataan dan tindakan kita jadi dikendalikan oleh emosi kita. Banyak strategi penanganan atau manajemen emosi, yang disebut juga sebagai coping emosi dan bertujuan untuk mengendalikan emosi lebih baik lagi. Berikut ini beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk mengendalikan emosi.

1. Mengenal terlebih dahulu emosi kita.

Emosi dapat diibaratkan sebagai sebuah pribadi dalam diri kita. Dengan mengenal emosi kita dan tidak menghindarinya, kita akan memiliki awareness akan apa yang dapat diperbuat oleh emosi tersebut, dan dengan begitu kita dapat memiliki kontrol lebih lagi terhadapnya. Kita juga harus memonitor emosi kita agar dapat mengenalinya lebih lagi.

2. Mengalihkan perhatian dan memberikannya waktu.

Kita dapat mengalihkan emosi kita dengan berfokus pada hal lain. Berfokus pada emosi kita yang sedang overwhelming akan malah menguatkan emosi tersebut, oleh karena itu mengalihkan perhatian akan memberikan waktu pada emosi tersebut untuk menurunkan intensitasnya. Selain itu kita juga dapat melakukan me-time atau waktu untuk diri sendiri sembari menunggu emosi tersebut beralih.

3. Menaikkan emosi positif kita.

Kita bisa melawan emosi negatif dengan menaikkan emosi positif. Salah satu caranya adalah melakukan kegiatan-kegiatan positif yang dapat memberi kita pengalaman menyenangkan.

4. Merelaksasikan diri sendiri.

Merelaksasikan diri sendiri melalui kelima indera kita (peraba, pencium, pelihat, pendengar, perasa). Relaksasi dilakukan dengan hal-hal yang dapat membuat satu atau lebih dari indera tersebut merasa nyaman. Misalnya pergi ke tempat massage, pergi ke tempat yang nyaman, melihat sesuatu yang indah, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meminum segelas teh yang hangat. Bisa juga dilakukan secara sederhana dengan mengambil dan membuang nafas dalam melalui pernafasan diafragma, maupun merelaksasikan otot-otot kita.

5. Menyalurkan emosi kita melalui tulisan.

Cara ini nggak hanya untuk cewek, kok! Kita dapat menyalurkan apa yang kita rasakan di dalam diri kita melalui tulisan. Jika kita sedang menyimpan isi hati pada seseorang (cinta, marah dan lainnya) dan kita tidak bisa mengungkapkannya, tulislah itu ke dalam sebuah surat. Tidak perlu mengirimkannya, hanya dengan menyalurkannya saja dirimu akan merasa lebih lega. Setidaknya, kita dapat menyalurkan perasaan terdalam yang kita rasakan saat itu.

6. Mencari social support

Dukungan sosial dapat membantu kita secara efektif untuk meregulasi dan mengekspresikan emosi kita lebih baik. Jadi, jangan malah mengisolasi diri ya. Carilah teman yang membuatmu merasa nyaman untuk menjadi diri sendiri dan mengatakan apa saja yang menjadi ganjalan di hatimu.

Itulah cara-cara sederhana untuk memiliki kendali emosi yang lebih baik. Hal yang paling penting yang perlu diperhatikan adalah untuk menyalurkannya dan tidak memendam atau menyimpan emosi semakin dalam. Karena sebaik apa pun kamu berusaha menahannya, suatu saat ia bisa meledak dan berdampak jauh lebih buruk.

Semoga bermanfaat, ya!