5 Hal Ini Harus Diingat Kalau Puasa Sambil Olahraga
Pixabay.com/RyanMcGuire
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Puasa identik dengan lapar dan haus. Asupan makanan serta minuman terhenti selama 13 jam lamanya. Membuat badan lemas atau tidak bersemangat sih wajar saja. Tapi, untuk menjaga badan agar tetap fit ada yang membarenginya dengan olahraga. Oleh karena sudah terbiasa menggerakkan badan setiap hari, jika terhenti malah gak enak rasanya.
Olahraga saat berpuasa sih sah-sah saja. Buat kamu apalagi yang sudah terbiasa melakukan kegiatan ini setiap hari atau bagi para atlet yang mengharuskan latihan saat bulan puasa, tak ada halangan puasa untuk beraktivitas badan. Namun, banyak hal yang harus kamu perhatikan lho jika kamu berolahraga saat puasa. Agar tetap aman dan nyaman, jangan sampai tiba-tiba malah pingsan.
Ayo simak dulu, hal apa saja sih yang penting jika kamu tetap berolahraga saat puasa!
1. Waktu tidur yang cukup, setidaknya sudah tidur 7-9 jam
Pixabay.com/OlichelNiat berolahraga esoknya, tapi ada yang harus kamu ingat nih, malam hari sebelumnya kamu harus tidur dengan cukup. Setidaknya 7-9 jam waktu tidur kamu. Hal ini agar menjaga badan kamu tetap fit saat berolahraga dan mencegah terjadi kelelahan. Ingat, alarm di badanmu akan bilang bahwa jika cape ya kamu harus segera beristirahat.
2. Asupan makanan saat sahur memenuhi syarat
Pixabay.com/RitaEMemilih makanan yang baik saat berbuka puasa dan sahur adalah hal yang penting jika kamu esoknya akan berolahraga. Asupan makanan dengan karbohidrat yang tinggi akan membantu mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat berpuasa. Selain itu, konsumsi juga makanan dengan kandungan lemak serta protein yang tinggi saat kamu sahur untuk memperlambat pencernaan agar perut lambat untuk kosong. Nah, camkan yuk dijamin kamu akan tetap bugar berolahraga saat berpuasa. Don't worry!
3. Asupan cairan harus mencukupi saat sahur
Pixabay.com/95839Editor’s picks
Untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga, asupan cairan sangat penting saat kamu berbuka puasa dan sahur. Setidaknya minum air putih 1,5-2 liter setiap harinya, bisa kamu bagi antara berbuka dan sahur kadar minum kamu dalam beberapa gelas. Dijamin kamu selalu fit deh saat berolahraga sambil berpuasa.
4. Pilih jenis olahraga yang ringan saja
Pixabay.com/fotorechPilih olahraga yang tidak membutuhkan energi yang berlebihan. Kamu bisa kok melakukan jenis olahraga yang kamu lakukan cuma hindari intensitasnya, lakukan secara sedang-sedang saja. Ringan juga tidak masalah kok. Jika kamu biasa jogging atau bersepeda juga boleh-boleh saja, atau berjalan kaki juga malah lebih baik. Asal badan kamu bergerak saja sudah cukup dan hindari mengeluarkan tenaga yang berlebihan takutnya badan kamu tidak mampu dan ini malah akan berbahaya buat dirimu sendiri.
5. Pilih waktu yang tepat saat berolahraga
Pixabay.com/fancycrave1Waktu yang tepat saat berolah raga adalah menjelang berbuka puasa. Kira-kira 30-60 menitan menuju berbuka kamu bisa banget bersepeda atau berjogging ria. Hal ini mengingat bahwa sebentar lagi kan waktu berbuka, jika badanmu terasa cape langsung terselamatkan dengan waktu berbuka puasa. Atau jika kamu memilih berolahraga setelah berbuka, nah itu lebih baik lagi yang penting kamu tahu alarm badanmu sendiri.
Baiklah, demikian penjelasan jika kamu ingin tetap berolahraga saat berpuasa. Tidak dilarang, namun banyak yang harus kamu ingat. Badan kamu adalah aset yang harus dijaga agar tetap sehat.
Selamat mencoba ya dan jangan lupa puasanya harus jalan terus, jangan sampai bolong lho...
Baca Juga: 5 Resep Olahan Sayuran untuk Camilan Berbuka Puasa, Maknyus!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
