5 Tips Menghentikan Rasa Cemas yang Berlebihan
ilustrasi kecemasan (pixabay.com/ShiftGraphyX)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Anxious disorder atau gangguan kecemasan adalah gangguan psikis yang sering dialami orang-orang, tak terkecuali dirimu. Gangguan ini bisa datang karena berbagai hal, misalnya karena masalah yang dialami pelakunya atau hanya perspektif belaka yang membuat kamu merasa bahwa suatu keadaan yang ada sangat membahayakan bagimu.
Untuk mengatasi gangguan kecemasan ini, kamu dapat melakukan hal-hal sederhana ini secara teratur dan terus menerus. Mau tahu apa saja?
1. Lawan rasa cemasmu
ilustrasi dua kepribadian seseorang (pixabay.com/nicolagiordano)Biasanya, rasa cemas yang berlebih hadir ketika kamu melihat dunia dengan cara yang membuatnya terlihat lebih berbahaya daripada yang sebenarnya. Contohnya, kamu akan melebih-lebihkan kemungkinan bahwa suatu keadaan akan menjadi buruk. Kamu langsung men-judge ke skenario terburuk yang akan terjadi atau selalu menganggap kecemasanmu sebagai fakta.
Cara naluriah yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi ini adalah tantang rasa cemasmu dengan cara fokus pada hal-hal positif dan menyaring segala hal-hal negatif. Jangan memandang sesuatu akan terjadi berdasarkan skenario terburuk yang kamu buat. Berikan kemungkinan kejadian positif untuk hadir dan cari fakta nyata terkait kondisi itu.
2. Fokus pada saat ini dulu
ilustrasi seorang pria yang melihat jam (pixabay.com/JESHOOTS com)Faktor penyebab kecemasan yang sering hadir pada orang sekarang adalah ketakutan menghadapi masa depan. Kamu menganggap kemungkinan besar masalah akan selalu hadir ketika kamu harus mencapai apa yang kamu hadapi di masa depan. Kamu takut untuk menghadapi dunia kerja, kamu takut untuk menghadapi konflik dalam rumah tangga, atau ketakutanmu pada hal-hal lain.
Maka dari itu, sebaiknya kamu fokus pada saat ini dulu. Biarkan dirimu menjalani saat ini sesuai alurnya. Kamu tidak perlu terburu-buru dalam mempersiapkan hal-hal baru untuk masa depanmu. Apa yang kamu jalani saat ini sudah cukup menjadi bekalmu untuk menghadapi masa depan.
Baca Juga: 9 sebab Kamu Cemas Berlebihan, Pastikan Dihindari, ya!
3. Rekreasikan dirimu
Editor’s picks
ilustrasi wanita yang duduk di atas tebing (pixabay.com/thatsphotography)Jika kamu sudah melakukan dua hal di atas tapi belum berhasil, kamu dapat mencoba cara ini. Sering kali, kecemasan mengakibatkan sel saraf di beberapa bagian tubuhmu menjadi tegang. Hal ini dapat mengakibatkan pemunculan stres.
Upaya ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi ini adalah merekreasikan dirimu. Buatlah jadwal traveling sendirian atau bersama-sama keluargamu di hari liburmu. Spot yang cocok kamu datangi adalah taman bermain, air terjun, dan pegunungan.
4. Lakukan meditasi
ilustrasi wanita yang sedang yoga (pixabay.com/Leninsccape)Meditasi dapat menjadi cara alternatifmu selain rekreasi. Cari tempat yang tenang tanpa kebisingan. Awali dengan melakukan respirasi konstan. Tarik napas, lalu embuskan perlahan. Beri ruang-ruang masuk untuk udara segar.
Lanjutkan dengan melakukan sedikit peregangan tubuh. Regangkan tangan dan kakimu, putar pergelangan lehermu perlahan, bawa tubuh bagian atas ke belakang, dan pijat perlahan bagian pelipis dan kepalamu.
5. Ceritakan pada orang terdekatmu mengenai kecemasan itu
ilustrasi seseorang yang meminta bantuan (pixabay.com/rebcenter moscowUntuk kamu yang tidak bisa mengatasinya sendirian, kamu bisa sharing mengenai kecemasanmu dengan orang terdekatmu. Bisa keluargamu, teman, atau pacarmu. Ceritakan apa yang kamu rasakan saat ini, lalu tanyakan bagaimana cara mengatasi kecemasan itu.
Orang terdekatmu pasti akan lebih memperhatikan keadaanmu dan memberikan solusi padamu. Mereka pasti akan membawamu ke psikiater untuk melakukan perawatan psikis.
Menggunakan mindfulness untuk menantang rasa cemasmu, fokus pada saat ini, merekreasikan diri, melakukan meditasi, dan sharing mengenai kecemasanmu adalah hal yang harus kamu lakukan. Kamu tidak bisa membiarkan kecemasan itu terus menghantuimu agar kamu dapat menjalani hari-harimu dengan seperti biasanya.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bantu Meredakan Kecemasan, Patut Dicoba!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
