5 Tips agar Gak Mudah Cemas, Setop Menyalahkan Diri Sendiri

2. Hindari melakukan overgeneralization

ilustrasi berpikir buruk (pexels.com/Inzmam Khan)

Biasakan dirimu untuk menghindari overgeneralization. Jangan hanya karena satu kejadian yang kamu alami, kamu langsung menyamaratakannya ke semua kejadian yang akan kamu alami hingga ke depannya. Misalnya kamu mengalami kejadian buruk seperti kegagalan saat melakukan sesuatu, maka kamu tidak bisa menyimpulkan bahwa kamu akan terus mengalami kegagalan hingga seterusnya. 

Atau salah satu teman dekatmu menyakitimu dengan mengkhianatimu, maka kamu gak bisa langsung memukul rata bahwa teman-temanmu yang lainnya akan melakukan hal yang sama kepada di kemudian harinya. Percayalah, hal tersebut hanya akan membuatmu gampang merasa cemas berlebihan karena selalu memikirkan hal negatif yang akan terjadi pada dirimu sampai ke masa depan. 

3. Jangan melakukan emotional reasoning

ilustrasi merasa cemas berlebih (pexels.com/Engin Akyurt)

Jika kamu merasakan suatu perasaan atau emosi yang kurang baik di dalam diri akan sesuatu, maka bukan berarti hal tersebut akan terjadi di dunia nyata. Jangan menjadikan setiap perasaan atau emosimu sebagai cerminan realita yang sebenarnya. Apalagi sampai meyakini bahwa hal tersebut pasti akan kamu alami dalam kehidupanmu. Misalnya saat kamu merasa cemas ketika melihat orang lain menatap tajam padamu, maka itu menandakan dia membencimu. 

Sehingga secara otomatis kamu meyakini bahwa yang kamu rasakan itu benar, bahwa dia memang membencimu. Termasuk saat kamu melihat orang lain yang memberikan tatapan yang sama juga, maka dia membencimu seperti orang yang sebelumnya.

Jika seperti itu, yang ada kamu akan berpikir semua orang membencimu jika mereka menatapmu tajam. Ingatlah bahwa  tidak semua perasaan itu bersifat rasional. Jangan melakukan emotional reasoning agar kamu gak gampang merasa cemas berlebihan pada kenyataan yang sebenarnya belum tentu seperti yang kamu rasakan. 

Baca Juga: 5 Ketakutan Perempuan di Usia 20-an, Jangan Cemas, ya!

4. Hindari melakukan disqualifying the positive

ilustrasi mengingat hal buruk (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Syukuri setiap hal baik yang kamu alami dan jadikan sebagai pengalaman yang indah di dalam hidupmu. Jangan malah tidak menganggap hal yang baik tersebut sehingga mudah melupakannya begitu saja. Namun giliran kejadian buruk yang kamu alami, kamu selalu mengingatnya dengan sangat detail. Apalagi jika kamu sampai berpikir bahwa semua kejadian yang kamu alami di dalam hidup hanyalah hal-hal buruk saja, tanpa ada hal baik di dalamnya.

Mindset-mu yang seperti itu sama saja kamu mengabaikan dan tidak membenarkan hal-hal baik yang pernah terjadi sebelumnya. Yang ada akhirnya kamu akan mudah merasa cemas berlebihan karena merasa hidupmu tidak pernah mengalami kebaikan walau sekali saja. Padahal kamulah yang melakukan disqualifying the positive. Oleh karena hindari melakukan disqualifying the positive demi kebaikanmu di dalam hidup. 

5. Jangan melakukan catasphrophizing

ilustrasi berpikir negatif (pexels.com/Andres Ayrton)

Jangan melakukan catasphrophizing di dalam hidupmu. Karena bersikap cenderung menilai dan mengasumsikan bahwa segala hal yang kamu lakukan akan berakhir buruk dan berujung bencana tidaklah benar untuk kamu lakukan. Karena pola pikir yang seperti itu akan membuatmu sulit menilai secara obyektif.

Misalnya kamu ditinggalkan oleh pasanganmu, namun kamu tak sanggup tanpanya karena sangat mencintainya. Nah sejak kejadian itu kamu berpikir bahwa kamu tidak akan pernah menemukan pasangan lain yang bisa membuatmu bahagia dan hidupmu tidak akan lagi bisa seindah dulu ketika bersamanya.

Sehingga kehidupanmu saat ini selalu saja dalam kesedihan. Padahal belum tentu seperti itu, bisa saja justru hidupmu akan lebih baik setelah putus darinya dan bisa bertemu orang lain yang lebih baik dari mantanmu itu, hanya saja kamu yang tidak mau membuka diri dan selalu berpikir bahwa mantanmu adalah segalanya. Oleh karena itu, hindari melakukan catasphrophizing agar kamu gak mudah merasa cemas berlebihan akibat pikiran negatifmu sendiri.

Ciptakan kualitas hidup yang baik dengan gak mudah merasa cemas berlebihan. Dengan begitu kamu bisa merasakan perasaan bahagia, nyaman, aman dan damai dalam menjalani hidupmu sendiri. Kamu bisa mencoba terapkan tips agar gak mudah cemas di atas, ya, sebagai permulaan.

Baca Juga: 6 Fakta Unik dari Musik untuk Mengurangi Stres dan Cemas