5 Tips Atasi Kurang Tidur di Tempat Kerja saat Puasa, Melek Seharian!
ilustrasi ketiduran di tempat kerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ketika memasuki bulan Ramadan, kamu pasti merasakan perubahan pada aktivitasmu, salah satunya jadwal tidur. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur kurang lebih 8 jam per hari. Namun, jam tidur tersebut menjadi berkurang selama puasa lantaran kamu harus bangun lebih awal untuk menyantap hidangan sahur.
Tentu saja hal tersebut bisa membuat kamu mengantuk saat beraktivitas, terutama ketika bekerja. Akibatnya, konsentrasi berkurang hingga menyebabkan pekerjaan terganggu.
Namun, kini kamu tak perlu khawatir. Sebab, penulis akan membagikan lima tips mengatasi kurang tidur di tempat kerja saat puasa yang bisa segera kamu terapkan.
1. Memperhatikan asupan makanan
ilustrasi makanan bergizi (pexels.com/Ella Olsson)Sangat penting untuk kamu memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Pasalnya, makanan yang kamu konsumsi bisa turut mempengaruhi kualitas tidur kamu. Pastikan kamu menghindari makanan tinggi kalori, berminyak, pedas, dan memiliki kandungan gula sangat tinggi ketika sahur maupun berbuka puasa.
Semua kategori makanan yang telah disebutkan tersebut bisa memicu organ pencernaan kamu bekerja lebih ekstra dari biasanya dalam mengolah makanan. Risikonya tidur kamu menjadi tidak nyenyak yang berakibat pada timbulnya rasa kantuk.
2. Mengurangi konsumsi kafein
ilustrasi perempuan sedang minum kopi (pexels.com/Pixabay)Biasanya, saat rasa kantuk melanda di tempat kerja, orang cenderung lebih suka pergi ke pantry untuk meminum kopi daripada mengistirahatkan tubuh sejenak. Mungkin kamu juga termasuk salah satu di antaranya.
Memang benar bahwa kopi bisa mengatasi rasa kantuk hingga membuat kamu terjaga dan tidak bisa tidur lantaran kandungan kafein di dalamnya. Namun, jika terus mempertahankan kebiasaan ini maka bisa membuat jam tidur kamu semakin berantakan karena kamu bisa terjaga lebih lama. Lagi pula mengonsumsi kafein secara terus-menerus berpotensi menghambat produksi hormon yang tugasnya mengatur untuk tidur.
3. Tidur lebih awal
ilustrasi perempuan sedang tidur nyenyak (pexels.com/Ivan Oboleninov)Editor’s picks
Karena harus sahur maka kamu pun harus bangun tidur lebih awal. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menyiasati kondisi kurang tidur tersebut adalah dengan tidur lebih awal dari biasanya. Tujuan tindakan ini tidak lain yaitu agar waktu tidur kamu tidak berkurang.
Mulai sekarang, kamu harus membiasakan diri segera tidur setelah selesai menjalankan ibadah tarawih dan setelah selesai mengerjakan aktivitas malam. Maka dengan begitu, kamu pun tidak akan kekurangan waktu tidur walaupun harus bangun untuk sahur.
Baca Juga: 5 Hal Toksik ke Diri Sendiri yang Tidak Boleh Dilakukan di Bulan Puasa
4. Tidur siang
ilustrasi perempuan sedang tidur siang (pexels.com/Andrea Piacquadio)Selama Ramadan, beberapa kantor atau tempat kerja ada yang menerapkan jam kerja tidak terlalu ketat seperti biasanya. Hal tersebut karena pihak manajemen sangat memahami bahwa saat berpuasa orang-orang akan mengalami sedikit perubahan jadwal pada aktivitasnya.
Jadi, jika di sela-sela kesibukkan bekerja kamu memiliki waktu luang, kamu bisa memanfaatkannya untuk tidur siang. Tak perlu lama-lama, beberapa menit saja sudah cukup untuk membuat kamu kembali fresh dan bersemangat untuk menyelesaikan pekerjaan.
5. Rutin berolahraga
ilustrasi perempuan lari pagi (pexels.com/Sarah Chai)Rutin berolahraga bisa membuat tubuh kamu sehat. Namun, ketika sedang berpuasa, kamu harus memperhatikan jenis olahraga apa yang cocok untuk kamu lakukan. Sebab, jika olahraga yang kamu lakukan terlalu berat, tentu bisa lebih cepat memicu rasa haus yang berujung pada dehidrasi.
Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat puasa, mulai dari berjalan santai, jogging, hingga yoga. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk kamu merasa lemas dan malas berolahraga. Justru olahraga saat berpuasa itu sangat baik karena bisa bantu atasi stres dan memperbaiki kualitas tidurmu menjadi lebih baik lagi.
Memiliki waktu tidur yang cukup bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih bugar. Dan tentu saja akan membuat kamu menjadi lebih semangat lagi dalam menjalani ibadah selama bulan puasa ini. Semoga tips di atas bermanfaat ya!
Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Mengganggu Kualitas Tidur, Hindari!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
