5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Dilakukan agar Otak Segar, Cuma 15 Menit!
ilustrasi seseorang yang melakukan peregangan saat bangun tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Meski jarang disadari, ternyata kebiasaan pagi yang tepat dapat memengaruhi kinerja otak kita sepanjang hari, lho. Bahkan, tidak perlu melakukan aktivitas ataupun rutinitas pagi yang rumit, tetapi cukup meluangkan waktu sekitar 15 menit setiap hari.
Tentunya kebiasaan atau rutinitas pagi yang baik ini dipercaya ampuh membuat lebih fokus saat bekerja hingga menajamkan memori. Walaupun bermula dari kebiasaan yang kecil dan sederhana, tetapi jika dilakukan secara konsisten akan menghasilkan suatu hal yang baik.
Nah, berikut ini sederet kebiasaan pagi yang wajib dilakukan selama sekitar 15 menit setiap hari. Kira-kira apa saja, ya? Check this out!
1. Minum segelas air putih
ilustrasi seseorang yang sedang meminum segelas air putih (pexels.com/Andrea Piacquadio)Karena, umumnya kita tidur selama lebih dari enam jam, tentunya tubuh tidak memperoleh asupan cairan apa pun. Nah, akan lebih baik apabila setiap pagi kita secara rutin meminum segelas air putih, lho.
Dengan meminum segelas air putih, maka kita telah mengembalikan cairan yang hilang dan tubuh akan kembali segar, nih. Terlebih, supaya tubuh segera mendapatkan asupan cairan, sebaiknya siapkan air putih sejak semalam atau sebelum tidur.
2. Lakukan latihan pernapasan
ilustrasi seseorang yang sedang latihan pernapasan (pexels.com/Engin Akyurt)Saat pagi, sebagian orang cenderung hanya memiliki sedikit waktu untuk bersiap ke kantor. Sehingga latihan pernapasan dianggap cocok untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan energi, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, nih.
Dilansir Entrepreneur, riset menunjukkan perubahan pola napas 6-10 napas per menit dapat memulihkan keseimbangan respons stres, lho. Dengan membutuhkan waktu sekitar 1-2 menit, tarik narik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan.
3. Lakukan peregangan
ilustrasi seseorang yang sedang melakukan peregangan (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)Editor’s picks
Untuk membuat otak lebih segar sepanjang hari, tentunya akan lebih baik jika meluangkan waktu untuk melakukan peregangan sederhana sekitar 2-3 menit. Selain bantu meredakan ketegangan otat dan sendi, kebiasaan ini akan memberikan dorongan alami pada pikiran.
Adapun peregangan sederhana yang bisa dilakukan saat bangun tidur setiap hari sebagai berikut. Kamu bisa melakukannya di tempat tidur, lho!
- Lakukan peregangan punggung bawah dengan duduk di tepi tempat tidur dan kaki menapak lantai. Membungkuklah, lalu raih kakimu. Tahan selama 10 hitungan.
- Lakukan mobilitas leher dengan tetap duduk, punggung tegap, kemudian putar leher perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi beberapa kali.
- Lakukan peregangan bahu dengan mengambil posisi berdiri, kemudian tautkan jari-jari tangan kanan dan kiri serta angkat di atas kepala. Tarik ke atas dalam 10 hitungan.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Pagi yang Biasa Dilakukan Orang Sukses, Bikin Produktif!
4. Sempatkan sarapan
ilustrasi oatmeal dengan topping buah (pexels.com/Thiea Alhoz)Meski memiliki waktu yang terbatas saat pagi, tetapi akan lebih baik jika kamu meluangkan waktu untuk sarapan sebelum berangkat ke kantor. Kamu bisa memilih menu sarapan yang praktis dan sehat, seperti oatmeal, buah, ataupun telur, lho.
Bahkan, mengonsumsi menu sarapan sehat ternyata penting untuk stamina dan daya tahan tubuh. Tentunya bagi yang belum terbiasa sarapan, sebaiknya mulailah menjalani kebiasaan sehat ini dari sekarang agar tubuh lebih berenergi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
5. Imajinasikan hari yang diinginkan
ilustrasi seseorang yang sedang membayangkan hari yang baik (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)Tentunya semua orang berharap setiap hari akan berjalan sesuai dengan keinginan mereka. Nah, ternyata kamu juga perlu membayangkan hari-hari yang diinginkan untuk membangun pemikiran yang positif, lho.
Luangkan waktu untuk mengimajinasikan hari yang baik, seperti bisa menyelesaikan tugas atau pekerjaan tepat waktu, hingga produktif seharian. Ternyata, imajinasi seperti ini dapat memberikan diri sendiri rencana untuk diikuti agar mencapai target.
Nah, pastinya penting untuk mempersiapkan diri setiap hari dengan melakukan kebiasaan pagi di atas secara rutin. Bahkan, jika kamu melakukannya secara konsisten akan menghasilkan suatu hal yang baik bagi diri sendiri, lho.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Mempersulit Kehidupan, Perlu Lekas Berbenah
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
