Comscore Tracker

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!

Hindari makanan cepat saji dan tidur larut malam

Masalah overthinking sering sekali dianggap remeh dan dibiarkan berlarut-larut. Tak jarang penderita overthinking memiliki tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan yang lainnya.

Seseorang mulai dapat merasakan bahwa dirinya mengalami overthinking sejak diusia 20 tahunan. Perlu kalian ketahui jika overthinking dapat memengaruhi kinerja dan produktifitas.

Overthinker biasanya sulit fokus dengan apa yang sedang dikerjakan dan tak mudah keluar dari perasaan sedih dan khawatir. Si overthinker juga cenderung memikirkan kesalahan atau penyesalan di masa lampau dan kekhawatiran akan masa depan. Jika dibiarkan akan semakin parah lho.

Karena itu, artikel ini dibuat untuk sedikit membantu kamu dalam mengatasi overthinking sehingga bisa produktif kembali. Simak yuk!

1. Kendali ada pada dirimu sendiri

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Patryk Grądys

Seperti tangan dan kaki, ternyata pikiran dalam keadaan sadar dapat kita kendalikan lho. Coba kalian pikirkan nasi goreng dengan potongan ayam yang besar dan telur ceplok di atasnya, kemudian pikirkan pegunungan yang diselimuti awan dengan udara yang dingin.

Jika kamu bisa memikirkan makanan dan kemudian beralih pada pegunungan itu tandanya kamu sudah berhasil mengendalikan pemikiranmu. Sekarang cobalah untuk memikirkan mimpi atau keinginanmu untuk jangka pendek. Misalkan mengerti 200 kosa kata Jepang dalam sebulan, atau menguasai 3 menu masakan daerah dalam seminggu.

Tetapkan target pencapaian yang masuk akal dan batas waktu yang jelas lalu coba kerjakan. Poin pentingnya, cobalah ciptakan suasana bahagia untuk dirimu. Kamu juga bisa mencoba hal baru. Coba untuk tetap fokus dengan target yang telah kamu buat tersebut.

2. Detoksifikasi racun dalam tubuhmu

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Carles Rabada

Stop makan makanan junk food atau unhealthy food! Bukan hanya untuk menjaga kesehatan organ tubuhmu saja tapi juga untuk menjaga kesehatan pikiranmu. Makanan instan, minuman beralkohol, makanan tinggi kolesterol dan gula, gorengan dan semacamnya hanya akan menambah 'racun' di tubuhmu dan memengaruhi kesehatan otak.

Untuk dapat berkonsentrasi dengan jernih, otak memerlukan nutrisi yang cukup dan seimbang tanpa ada penghalang dalam penyerapan nutrisinya. Coba mulailah untuk makan-makanan sehat sejak sekarang dan rajin minum air mineral.

Selain itu, tidur yang cukup dan teratur akan sangat membantu proses detoksifikasi racun dalam tubuhmu. Jika kamu mengalami insomnia karena overthinking, cobalah untuk membuat tubuhmu merasa nyaman dan rileks sebelum tidur. Jika perlu minumlah air hangat, sesuaikan suhu kamar, gunakan essence, dan putar musik pelan untuk rileksasi.

3. Tuangkan pikiranmu dalam tulisan

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/NeONBRAND

Catatlah semua hal yang menjadi beban pikiranmu saat ini. Mulai dari list yang akan kamu kerjakan, perasaan serta pikiranmu. Catat hal sekecil apa pun yang mengganggu di pikiranmu.

Dengan demikian, beban di otak akan terasa lebih ringan setelah kamu mencurahkan isi pikiranmu dalam kertas. Hal tersebut karena kamu sekarang dapat melihatnya secara visual semua isi pemikiranmu dan kamu merasa aman karena dengan catatan kamu tidak akan merasa takut lupa.

Jika overthinking-mu adalah untuk masa depan yang tidak pasti, ingatlah satu hal ini. Masa depan tidak ada di tanganmu tapi kamu bisa menentukan beberapa langkah ke depan melalui hari ini, jangan khawatir dan lakukan sesuatu yang produktif di masa kini. Do your best!

Sortir prioritas hal-hal penting yang perlu kamu pikirkan dan hapus hal-hal yang tidak penting yang tidak berkaitan dengan kehidupanmu selanjutnya. 

4. Lakukan tindakan jika ada sesuatu yang mengganjal

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Bruno Nascimento

Ketika kamu merasa overthinking karena sesuatu hal yang tidak dapat dibiarkan begitu saja, maka bertindaklah di waktu dan situasi yang tepat. Contohnya, ketika kamu merasa telah membuat kesalahan kepada temanmu dan penasaran akan pemikirannya, maka ajaklah bicara.

Dalam kasus ini, berbicara langsung tanpa melalui ponsel atau pun pesan singkat sangat disarankan. Selesaikan permasalahan saat itu juga atau setidaknya kamu mendapat solusi.

Mencoba untuk memahami dan memberi toleransi ke orang lain dapat menjadi salah satu obat pereda overthinking lho. Jawaban dan solusi dari rasa penasaranmu akan membuatmu tidur lebih nyenyak malam ini. Jangan lupa untuk membuat suasana kamar tidurmu menjadi nyaman ya!

5. Apresiasi diri itu penting

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Miguel Teirlinck

Tidak selalu dengan mengadakan pesta dan berhura-hura. Apresiasi diri bisa kamu lakukan dengan cara yang simpel dan menyenangkan kok. Luangkan waktu sejenak dan lakukan sesuatu yang dapat membuatmu merasa rileks dan bahagia.

Kamu bisa menonton film maraton, membeli makanan kesukaan kamu, bernyanyi bersama keluarga atau teman, melakukan hobi, menikmati secangkir kopi dengan alunan musik kesukaan kamu, dan banyak hal lainnya.

Apresiasi diri ini akan membuatmu merasa lebih tenang dan lebih bahagia. Tapi jangan berkelanjutan ya, tetap fokus untuk tujuan dan target yang sudah kamu buat. Tetap semangat!

Baca Juga: Pesimis Soal Cinta, 6 Zodiak yang Selalu Overthinking dalam Hubungan 

6. Jangan ragu untuk bersikap 'bodo amat'!

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Reinhart Julian

Ini merupakan fast escape atau jalan pintas yang wajib kamu miliki. Ada kalanya kamu harus menggunakan option 'bodo amat' saat harus fokus dengan apa yang sedang dilakukan saat ini.

Jangan biarkan overthinking mendistraksi fokus kamu. Jika kamu masih susah bersikap sadis terhadap overthinking, mungkin kamu perlu mengatakan 'bodo amat' secara langsung dan lanjutkan pekerjaanmu.

7. Lakukan meditasi

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Rodolfo Sanches Carvalho

Meditasi dapat kamu lakukan di tempat yang hening dan bebas dari kebisingan. Tujuannya adalah untuk menjernihkan pikiran dan merapikan kembali pikiran yang tidak teratur.

Kamu dapat memutar instrumen alam untuk membuatmu semakin rileks. Luangkan waktu beberapa jam dan jangan tergesa-gesa agar meditasimu semakin berkualitas. Selain meditasi, kamu juga bisa berdoa dan mengungkapkan segala keluh kesahmu kepada Pencipta.

8. Cari udara segar, matahari pagi, dan lakukan olahraga

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Emma Simpson

Tiga hal tersebut bisa membuat mood kamu kembali baik lho. Mood yang baik akan membantumu berpikir lebih jernih dan dapat mengalihkanmu dari overthinking. Menghirup udara pagi yang segar sambil berolahraga akan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah yang akan membawa oksigen ke otak untuk energi berpikirmu.

Sedangkan sinar matahari pagi mampu meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang dapat menimbulkan perasaan bahagia. Setelah berlari pagi, pikiran akan menjadi lebih fresh dan badan akan menjadi sehat.

9. Mintalah bantuan pada ahli

9 Tips Jitu Hadapi Overthinking, Ampuh dan Sudah Terbukti Lho!Unsplash/Tani Eisenstein

Siapa bilang membuat janji dengan seorang psikolog atau psikiater hanya untuk orang gila? Kamu tidak akan datang ke dokter hanya ketika kamu tidak sadarkan diri kan? Sedikit batuk dan demam akan membuatmu mengunjungi dokter untuk mencegah munculnya penyakit yang lebih parah. Begitu pula dengan kesehatan mental dan emosional.

Tak ada salahnya kamu meminta bantuan mereka. Mereka bersekolah, memiliki ilmu pengetahuan yang cukup dan dipercayakan untuk membantumu keluar dari overthinking yang tak bisa kamu atasi sendiri.

Ketika kamu mengetahui bahwa kamu tidak bisa mengatasi overthinking itu sendiri dan muncul beberapa gejala lain seperti insomnia akut, kecemasan berlebih, prestasi kerja ataupun sekolah menurun, muncul terlalu banyak masalah dalam hidupmu, jangan ragu lagi untuk membuat janji dengan mereka.

Kamu adalah manusia biasa yang saling membutuhkan manusia lain untuk bertahan hidup. Tetap semangat! Dukungan selalu ada untukmu! Semoga overthinking ini segera berlalu dan kamu jadi lebih produktif dan semangat!

Kamu bisa juga menuliskan cerita overthinking kamu di kolom komentar dan membagikan semangat kepada yang lain. Fighting!

Baca Juga: Suka Overthinking, 6 Zodiak Ini Konon Paling Rentan Mengalami Depresi

Sondha Tabita Photo Writer Sondha Tabita

Hai! Semoga artikel-artikel yang aku tulis bisa bermanfaat dan menghibur kalian ya! Tetap jaga kesehatan dan jangan lupa istirahat yang cukup. Selamat membaca...

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Rully Bunga

Berita Terkini Lainnya