Comscore Tracker

Sering Insomnia? Lakukan 5 Hal Ini agar Bisa Tidur Lelap di Malam Hari

Buang kebiasaan buruk agar kesehatan tidak terganggu!

Insomnia atau kesulitan tidur nyenyak sangat mengganggu aktivitas keesokan hari. Pasalnya, kesulitan tidur ini membuat kondisi tubuh tidak fit sehingga menghambat aktivitas bekerja. Tidur yang tidak cukup akan menimbulkan gangguan fisik dan mental.

Gejala insomnia ini akan memicu dampak lain seperti rasa kantuk di siang hari, mudah lelah saat beraktivitas, dan susah untuk fokus ketika bekerja. Maka dari itu penting sekali tidur yang teratur dan sesuai dengan kondisi normal pada umumnya. Untuk menghindari gejala insomnia kalian perlu melakukan lima hal berikut ini. 

1. Letakkan aromaterapi di kamar tidur

Sering Insomnia? Lakukan 5 Hal Ini agar Bisa Tidur Lelap di Malam Haripexels.com/Pixabay

Perawatan untuk memulihkan keadaan fisik dan psikis bisa menggunakan ekstrak dari tumbuhan alami. Terapi dengan aroma minyak esensial sangat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak. Aromaterapi ini bisa membantu meringankan pikiran dan merelaksasi otot tubuh yang tegang.

Sebaiknya letakkan aromaterapi di kamar tidur agar menghindari insomnia di malam hari. Hal itu karena aktivitas sehari yang melelahkan pastinya akan membuat pikiran stress dan tubuh yang kelelahan. Maka dari itu selalu sediakan aromaterapi untuk mengurangi stres, cemas, dan rasa sakit yang mengganggu tidur sehingga jam istirahat bisa maksimal.

2. Putar lagu pengantar tidur

Sering Insomnia? Lakukan 5 Hal Ini agar Bisa Tidur Lelap di Malam Haripexels.com/Andrea Piacquadio

Terapi tidur dengan mendengarkan musik sangat membantu untuk merelaksasi dan mengurangi tingkat stres. Coba dengarkan lagu pengantar tidur yang memiliki tempo lebih santai dan pelan. Irama musik dengan nada lembut sangat mudah membantu untuk meringankan pikiran yang sedang kacau.

Namun tidak semua orang mempunyai karakteristik lagu yang sama. Untuk itu pilihlah instrumen lagu yang cocok dengan suasana hati dan pikiran. Hal itu karena bisa membantu seseorang agar tertidur lelap dan membuang pikiran-pikiran buruk. 

3. Matikan gadget sebelum tidur

Sering Insomnia? Lakukan 5 Hal Ini agar Bisa Tidur Lelap di Malam Haripexels.com/Matheus Bertelli

Kebiasaan memainkan gadget sebelum tidur akan mempengaruhi waktu istirahat. Selain itu juga mempengaruhi ketegangan mata sehingga akan berdampak pada penglihatan. Ketahuilah cahaya yang dipancarkan oleh layar smartphone akan mengirim pesan ke otak untuk tidak memproduksi melatonin. 

Diketahui, hormon melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur. Adanya hormon ini akan mengetahui kapan waktu seseorang untuk tidur. Tak heran jika malam hari sering merasa kantuk dibandingkan siang hari. Hal itu karena produksi melatonin di malam hari sangat banyak sehingga membantu agar tidur lebih nyenyak. 

Nah, untuk menghilangkan rasa insomnia hindari bermain gadget sebelum tidur agar tidak menghambat produksi hormon melatonin, ya!

Baca Juga: Sulit Tidur? 6 Tanaman Ini Bisa Membantu Atasi Insomnia

4. Mandi air hangat di malam hari

Sering Insomnia? Lakukan 5 Hal Ini agar Bisa Tidur Lelap di Malam HariPexels.com/Curtis Adams

Ketahuilah mandi air hangat di malam hari sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang. Namun jangan lakukan mandi air hangat ketika mepet dengan waktu tidur. Hal itu karena mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur mampu mengatur suhu sirkadian sehingga seseorang dapat istirahat dengan nyenyak. 

Mandi air hangat mampu mengoptimalkan sirkulasi darah dan menyeimbangkan suhu dari inti ke bagian lainnya. Selain itu juga dapat membantu melemaskan ketegangan otot dan membuat lebih rileks Maka dari itu solusi yang tepat ketika mengalami gangguan tidur cobalah untuk melakukan treatmeant dengan mandi air hangat.

5. Lakukan teknik pernapasan sebelum tidur

Sering Insomnia? Lakukan 5 Hal Ini agar Bisa Tidur Lelap di Malam Haripexels.com/Gabby K

Teknik pernapasan sangat penting dilakukan untuk bisa membuat tidur seseorang lebih nyenyak. Cobalah dengan melakukan teknik pernapasan 4,7, dan 8 untuk membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh yang membuat sulit tidur.

Hal pertama yang dilakukan yaitu dengan mengembuskan napas melalui mulut sambil mengeluarkan desis. Kemudian tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat detik. Selanjutnya tahan napas hingga tujuh detik dan hembuskan melalui mulut hingga delapan detik.

Ulangi teknik pernapasan tersebut hingga tiga kali. Hal itu dikarenakan metode tersebut mampu mengisi oksigen ke paru-paru sehingga dapat menenangkan pikiran dan melemaskan otot. 

Dari kelima percobaan tersebut lakukan metode yang menurutmu cocok untuk bisa membantu tidur lebih nyenyak. Jangan sering menggunakan obat tidur untuk mengatasi insomnia. Hal itu dikarenakan efek samping obat-obatan akan berdampak buruk terhadap tubuh. Jadi, tetaplah lakukan budaya sehat agar bisa mendukung kualitas tidur yang baik.

Baca Juga: Bisa Sebabkan Insomnia, Ini 5 Gejala Klasik Kekurangan Sinar Matahari

Hamas Nurhan R T Photo Verified Writer Hamas Nurhan R T

Find me on instagram as @hamasnurhan

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Erwanto

Berita Terkini Lainnya