Tanpa Disadari, 6 Kebiasaan Ini Sebenarnya Mengganggu Kualitas Tidurmu Lho!

Apakah kamu merasa lelah sepanjang waktu meskipun sudah tidur 8 jam dalam satu hari? Mungkin ada yang salah dengan kebiasaan yang kamu lakukan sebelum tidur sehingga kualitas tidurmu terganggu.

Menurut dokter di Montefiore Medical Center New York City, Dr. Shelby Harris menyatakan bahwa ada beberapa kebiasaan kecil yang sebaiknya dihindari agar kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang maksimal. Nah, penasaran? Berikut ini rangkumannya. 

1. Makanan pedas atau porsi besar sebaiknya tak kamu konsumsi di malam hari.

Sumber Gambar: www.averysegal.com

Kamu perlu relaks beberapa jam sebelum tidur. Bukan hanya badan dan pikiran, tapi juga sistem pencernaan. Agar tidur nyenyak, hindari makan besar selama 3 jam sebelum tidur. Kalau memang lapar, kamu bisa makan sebuah apel atau beberapa camilan kecil. Hindari kafein sebelum tidur, termasuk cokelat.

2. Relaksasikan pikiranmu sebelum tidur dengan tidak membebani otak dengan aktifitas berat.

Sumber Gambar: www.entrepreneur.com

Kebanyakan dari kita tak bisa merelaksasikan pikiran sebelum tidur sehingga kita tak bisa 100 persen mendapatkan tidur yang berkualitas. Daripada menonton drama korea sampai jam 4 pagi, sebaiknya kamu gunakan cara lebih cerdas untuk merelaksasikan pikiranmu, membaca buku misalnya.

Coba cari tahu hal apa saja yang bisa membuat pikiranmu relaks sebelum tidur dan lakukan secara teratur setiap malamnya.

3. Kamu punya kebiasaan untuk mengganti jam tidur yang terabaikan dengan tidur siang berjam-jam di akhir pekan.

Sumber Gambar: ledromadaire.over-blog.com

Tidur hingga siang hari di akhir pekan untuk mengganti jam tidur yang berkurang rasanya menyenangkan, namun kenyataannya hal ini tak memberikan manfaat berarti. Kamu akan tetap sama lelahnya di hari Senin pagi.

Menurut Dr Harris, diperlukan lebih dari satu hari untuk mampu memenuhi kekurangan jam tidur utama. Kebanyakan orang tak mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, sehingga jika diakumulasikan kamu akan memiliki hutang jam tidur hingga 10 jam setiap akhir pekannya.

Buat target agar waktu tidur per harimu tercukupi. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya sehingga kamu akan terbiasa dengan waktu tidur yang ideal dan tidak berantakan.

4. Kamu terbiasa untuk tidur dengan binatang peliharaanmu.

SUmber Gambar: maryqin.com

Meskipun tidak mengganggu dan binatang peliharaanmu tak pernah membangunkanmu, tidur dengan binatang peliharaan dapat mengganggu siklus tidurmu. Binatang peliharaan seringkali terbangun dan membuat suara gaduh sehingga tidurmu terdistraksi. Ditambah lagi bulu mereka yang mungkin bisa menyebabkan alergi. Sebaiknya hindari tidur dengan binatang peliharaan. Demi kualitas tidurmu yang menyehatkan.

5. Kamu menekan tombol snooze pada jam alarmmu.

Sumber Gambar: huffingtonpost.com

Meskipun kamu mungkin ingin menekan tombol snooze setelah mengalami malam yang melelahkan, waktu ekstra 15 menit dapat merusak siklus tidurmu. Terbangun beberapa kali di pagi hari dapat menggangu ritme sirkadian, sebuah "alarm alami" dalam tubuhmu yang berfungsi untuk membuat setiap respon tubuh selama 24 jam. Sebaiknya kamu terbangun di jam yang sama setiap harinya.

6. Kamu terbiasa untuk tidur dengan handphone atau TV menyala setiap harinya.

Sumber Gambar: www.itechsum.com

Cahaya LED yang ada di handphone dapat membuat tidurmu tak nyenyak. Matikan atau jauhkan handphone dari jangkauanmu sebelum tidur. Butuh usaha ekstra memang, tapi demi kualitas tidur yang maksimal hal ini sebaiknya kamu lakukan. TV yang tetap menyala dalam tidur tetap dapat terdeteksi oleh mata kita. Maka semakin lama TV menyala maka akan semakin sulit bagi kamu untuk cepat tertidur.

Itulah kebiasaan-kebiasaan sepele namun sebenarnya mengganggu kualitas tidur. Tak heran bila kita masih sering merasa lelah di hari Senin meskipun kita telah 'membalas dendam' dengan tidur seharian di akhir pekan. Kini kamu tahu apa yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang sempurna.

Selamat mencoba!