5 Tips Mengatasi Birthday Blue, Kesedihan Saat Ulang Tahun

Kenali penyebabnya dan cari solusi yang terbaik

Pernahkah kamu merasakan tekanan berat di dada atau tenggorokan tercekat tepat sebelum atau pada hari ulang tahunmu? Jika demikian, pengalaman seperti itu adalah gejala dari apa yang secara global disebut sebagai depresi ulang tahun. 

Pada saat-saat seperti itu, kesedihan cenderung muncul ketika kenyataan tidak ada orang yang ingin memotong kue untuk mereka. Ada begitu banyak alasan lain mengapa orang merasa sedih dan tertekan di hari ulang tahunnya atau sebelum itu. Simak langsung yuk, lima tips mengatasi birdhday blue berikut.

Baca Juga: Ucapan Ulang Tahun Selain Happy Birthday, Kekinian dan Gak Pasaran 

1. Bicara dengan teman dekatmu

5 Tips Mengatasi Birthday Blue, Kesedihan Saat Ulang Tahunilustrasi teman baik(pexels.com/Bahaa A. Shawqi)

Tips pertama dan terpenting untuk mengatasi depresi ulang tahun adalah terbuka tentang apa yang mengganggumu. Saat ulang tahunmu semakin dekat, cobalah membicarakannya dengan seseorang yang kamu percayai. Jelaskan kepada mereka apa yang kamu inginkan di hari ulang tahunmu, apakah kamu ingin ditinggal sendiri atau lebih dimanja.

Utamakan perasaan diri sendiri, karena kesehatan mentalmu penting, ungkapkan apa yang kamu rasakan. Jika kamu tidak ingin berbicara dengan temanmu, kamu dapat berbicara dengan seseorang yang tidak dikenal di situs terapi, yang mana banyak terapis dan pendengar profesional akan mendengarkanmu.

2. Carilah seorang profesional

5 Tips Mengatasi Birthday Blue, Kesedihan Saat Ulang Tahunilustrasi konsultasi dokter (pexels.com/MART PRODUCTION)

Jika kamu terus-menerus merasakan kesedihan setiap tahun dan sepertinya merasa ada sesuatu di dalam dirimu yang perlu dikeluarkan, maka carilah terapis. Terkadang, masalahnya mungkin tidak ditemukan di dalam dirimu.

Menghubungi seorang profesional akan membantumu menyembuhkan perasaan batinmu. Para profesional akan menerapkan banyak metode untuk memandumu dalam perjalanan penyembuhan, baik dari PTSD atau kesedihan yang baru-baru ini kamu alami.

3. Terima kesedihan dan situasimu

5 Tips Mengatasi Birthday Blue, Kesedihan Saat Ulang Tahunilustrasi bersedih (pexels.com/JangJ Atthaniti)
dm-player

Kamu merasa sedih karena kamu tidak akan menghabiskan hari ulang tahunmu dengan siapa pun. Kami memahami betapa sulitnya memotong kue sendirian atau tidak merayakan apa pun di hari ulang tahunmu. Saat-saat ini dapat mendorongmu untuk percaya bahwa tidak ada yang peduli denganmu.

Pada situasi seperti ini, yang terbaik adalah menangis dan menerima apa yang terjadi. Namun, jangan pernah kehilangan harapan karena di luar sana sangat luas dan tentunya beberapa orang akan peduli denganmu.

Pergi keluar, temui orang-orang dan cobalah untuk memperbaiki segalanya. Kamu akan menemukan orang-orang yang dapat menghiburmu di hari ulang tahunmu dan bersenang-senanglah.

Baca Juga: 5 Jenis Depresi yang Sering Tidak Disadari, Menurunkan Kualitas Hidup

4. Beri kesempatan dan hargai temanmu

5 Tips Mengatasi Birthday Blue, Kesedihan Saat Ulang Tahunilustrasi merayakan ulang tahun (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Jika temanmu mengadakan pesta ulang tahun besar yang tidak kamu inginkan, cobalah menghargainya dan beri tahu mereka bahwa lain kali mereka tidak perlu melakukannya. Memang, teman-temanmu melakukannya dengan cinta, dan itu mungkin membuatmu kewalahan.

Jadi, bicarakan dengan mereka tentang hal itu dan hargai upaya mereka. Mereka akan membuat pengaturan yang berbeda ketika kamu dengan sungguh-sungguh menjelaskan kepada mereka lain kali.

5. Dengarkan temanmu yang berulang tahun

5 Tips Mengatasi Birthday Blue, Kesedihan Saat Ulang Tahunilustrasi berpesta (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Tip ini untuk membantu temanmu menghadapi depresi ulang tahun. Sebelum kamu membuat rencana untuk seseorang, pertama-tama hubungi mereka dan tanyakan apakah mereka setuju menghabiskan hari ulang tahunnya bersamamu. Alih-alih menghujani orang yang berulang tahun dengan hadiah dan perhatian, dengarkan perasaan mereka.

Mereka mungkin terbuka tentang kebutuhan mereka untuk menghabiskan hari sendirian atau menginginkan ulang tahun tanpa perayaan besar. Mendengarkan temanmu juga dapat membantumu menemukan penyebab dibalik kesedihannya. Itu bisa berupa kehilangan orang yang dicintai, ketakutan akan penuaan, perpisahan, atau apa pun. Jadi biarkan orang yang berulang tahun memutuskan apa yang mereka inginkan.

Depresi ulang tahun harus ditanggapi dengan serius karena jika gejalanya tidak diketahui, dapat menyebabkan seseorang menghadapi sesuatu yang parah. Jika kamu merasakan kesedihan karena putus asa, yakinlah bahwa kamu tidak sendirian.

Baca Juga: 5 Hal Baik yang Bisa Dipetik dari Kesedihan 

Eka Ambar Wati Photo Verified Writer Eka Ambar Wati

Hasbunallah Wanikmal Wakil

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Fajar Laksmita

Berita Terkini Lainnya