Serius! Kamu Cuma Perlu 5 Menit Setiap Hari untuk Hasilkan Perut Rata

Tak punya waktu untuk olahraga apalagi pergi ke gym? Tak perlu khawatir, dengan mengikuti gerakan-gerakan ini selama lima menit tiap hari, impian untuk mendapatkan perut rata pun akan bisa dengan mudah kamu capai. Tak perlu alat macam-macam, cukup bermodalkan matras dan kemauan, kamu sudah bisa melakukan gerakan pembakar lemak. Apalagi, gerakan-gerakan ini dapat dilakukan dari kamar tidurmu!

1. Plank

Pertama-tama, posisikan tubuhmu seperti orang akan push-up, gunakan siku, lengan dan telapak tangan untuk menopang beban tubuh. Usahakan punggung tetap lurus dan rasakan tekanan pada bahu serta perut. Diamlah dalam posisi ini selama kurang lebih 25 detik. Istirahatkan tubuh selama lima detik, lalu lakukan kembali gerakan tersebut selama 30 detik. Meski terlihat sederhana, namun justru kamu dapat berkeringat karenanya.

2. Squat

Posisikan tubuh dalam keadaan berdiri. Lalu posisikan tangan ke depan, buka kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut, hingga sejajar dengan jari-jari kaki. Lakukan selama kira-kira 20 kali, atau 30 detik. Ketika menekuk lutut buanglah nafas dan tarik kembali ketika berada pada posisi semula.

Baca Juga: 10 Macam Olah Raga Ringan yang Bisa Kamu Lakukan Sambil Bekerja

3. Push-up

Ambil posisi push-up dan lakukan dengan benar. Buka tangan sedikit lebih lebar dari dada, dan lakukan push-up selama 20 kali atau selama 30 detik tanpa henti. Ketika melakukan gerakan push-up ini, aturlah nafasmu dengan menarik nafas ketika menurunkan badan dan membuangnya ketika menaikkan badan.

4. Sit Up

Berbaringlah di atas matras, kemudian ambil posisi dengan lutut dilipat. Letakkan tangan di belakang kepala, namun jangan saling mengait. Setelahnya, lakukan sit up selama 15 kali, atau sekitar 40 detik. Buang nafas ketika menarik tubuh ke depan dan ambil nafas ketika menarik tubuh ke belakang.

5. Jumping Jacks

Ambil posisi berdiri, letakkan tangan di samping paha, kemudian lompatlah sembari tangan diayunkan ketasa dan kebawah. Lakukan selama sekitar 60 detik. Ketika melakukan gerakan ini, nafasmu pun harus tetap diatur. Setelah selesai, jangan langsung berhenti. Sebaliknya, lakukan pendinginan dengan berjalan-jalan santai, sambil melakukan gerakan senam ringan.

Bagaimana? Latihan-latihan di atas mudah dan sederhana bukan? Jika kamu ingin mencapai hasil yang maksimal, kamu juga harus memperhatikan asupan kalori yang masuk ke tubuhmu. Kurangi konsumsi gula, perbanyak makan sayur dan buah, serta perbanyak pula konsumsi air putih.

Jika dilakukan secara teratur, maka perut rata dan tubuh ideal akan mudah kamu dapatkan dan bukan hanya sekedar jadi angan-angan. So, sudah siap mencoba?

Baca Juga: Dari 50 Manfaat Berolahraga, Berapa Banyak yang Sudah Kamu Ketahui?