Perhatikan 5 Hal Ini saat Ingin Menurunkan Berat Badan, Biar Ideal!

Memiliki berat badan yang ideal adalah impian semua orang

Apa yang sudah kamu lakukan untuk menurunkan berat badan? Gym, diet, atau sudah melakukan keduanya? Jika strategi dan fondasi awal kamu tidak tepat, penurunan berat badan hanya akan membuat kamu capek dan hasilnya pun akan sia-sia.

Ingatlah bahwa kamu harus membuat perubahan secara permanen pada gaya hidupmu dan mengadopsi kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan agar bisa mempertahankannya untuk waktu yang lama. Mengutip dari berbagai sumber, berikut lima hal yang perlu kamu perhatikan jika ingin menurunkan berat badan secara permanen. Penasaran, kan? Yuk langsung disimak.

1. Bangun komitmen

Perhatikan 5 Hal Ini saat Ingin Menurunkan Berat Badan, Biar Ideal!ilustrasi alat bantu menurunkan berat badan (Pexels.com/Pixabay)

Menurunkan berat badan membutuhkan komitmen seiring dengan berjalannya waktu dan usaha. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus memastikan bahwa dirimu sudah siap melakukan perubahan secara permanen dalam segala aktivitasmu, termasuk kebiasaan makan dan manajemen stres. Jangan kaget, karena stres ternyata bisa mempengaruhi kondisi berat badan kamu, lho.

Jika kamu memerlukan bantuan untuk melakukan perubahan ini, kamu bisa mengonsultasikannya dengan ahli gizi. Saat kamu sudah siap dengan komitmenmu, akan lebih mudah bagi kamu untuk menetapkan tujuan dan mengubah kebiasaanmu agar tujuan menurunkan berat badan tercapai.

2. Temukan motivasi

Perhatikan 5 Hal Ini saat Ingin Menurunkan Berat Badan, Biar Ideal!ilustrasi olahraga bareng teman (Pexels.com/Bruno Bueno)

Agar tetap berada dalam rencana penurunan berat badanmu, kamu perlu menemukan hal yang bisa memotivasi dirimu. Buatlah daftar hal-hal penting yang sekiranya bisa membantu kamu tetap termotivasi dan fokus, entah itu wacana liburan, syarat tes fisik, atau kesehatan yang lebih baik. Kamu bisa temukan cara untuk memastikan bahwa kamu tidak akan menyimpang dari tujuanmu, misalnya dengan memasang catatan motivasi pada lock screen dan wallpaper ponselmu.

Selain itu, untuk mendukung perjalanan penurunan berat badanmu, kamu bisa mencari seorang weight loss buddy yang mampu menyemangati kamu secara positif tanpa malu-malu. Orang-orang yang bekerja sama dalam menurunkan berat badan cenderung lebih sukses daripada individu yang melakukannya sendiri. Kamu dan teman seperjuanganmu bisa saling berbagi motivasi dalam menjalankan gaya hidup sehat dan menghabiskan waktu bersama untuk berolahraga.

3. Tetapkan tujuan yang realistis

Perhatikan 5 Hal Ini saat Ingin Menurunkan Berat Badan, Biar Ideal!ilustrasi kelelahan saat berolahraga (Pexels.com/Rodnae Poductions)

Saat kamu menetapkan tujuan penurunan berat badan, pikirkan tentang proses dan hasil dari tujuan tersebut. Namun, apa kamu sudah yakin dengan tujuan awalmu? Terkadang tujuan awal ini hanya sempat terealisasi di minggu awal, kemudian terlupakan begitu saja. Banyak orang yang gagal berkomitmen dalam menurunkan berat badan karena proses yang tidak realistis, misalnya terlalu menggebu-gebu dalam berolahraga di awal, sehingga menjadi jenuh dan cepat bosan.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan tidak ada yang hasilnya instan dalam semalam. Kamu hanya perlu memulainya secara bertahap, buatlah capaian target saat berolahraga dan atur pola makan yang sekiranya bisa kamu lakukan. Kamu tidak harus memiliki tujuan yang kuat, tetapi kamu harus memiliki tujuan yang tepat. Setiap proses yang kamu lakukan, termasuk mengubah kebiasaanmu sehari-hari adalah kunci dalam menurunkan berat badan.

Baca Juga: 10 Efek Potensial Penurunan Berat Badan, Semuanya Positif

4. Pembatasan kalori

Perhatikan 5 Hal Ini saat Ingin Menurunkan Berat Badan, Biar Ideal!ilustrasi makan makanan sehat (Pexels.com/Kampus Production)

Saat mengadopsi pola makan baru untuk mendorong penurunan berat badan, kamu harus mengurangi asupan atau konsumsi kalori ke dalam tubuhmu. Namun, perlu diingat bahwa pembatasan kalori ini jangan dilakukan secara berlebihan karena bisa memengaruhi staminamu. Mengutip dari situs Mayoclinic, dijelaskan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda-beda, tetapi pada umumnya kamu bisa mengurangi asupan kalori harian kamu sebanyak 500 kalori untuk mengurangi berat badan sekitar 500 gram dalam seminggu.

Mengurangi kalori tidak berarti harus menyerah pada rasa atau kepuasan yang ada pada makananmu. Kamu bisa mengurangi asupan kalori harianmu dengan mengonsumsi lebih banyak makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kamu tetap bisa menikmati berbagai makanan dengan olahan nabati untuk mencapai tujuanmu tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi yang didapat.

5. Lakukan aktivitas fisik

Perhatikan 5 Hal Ini saat Ingin Menurunkan Berat Badan, Biar Ideal!ilustrasi jogging (Pexels.com/Pixabay)

Selain pembatasan kalori, kamu juga bisa menurunkan berat badan melalui aktivitas fisik, seperti berolahraga. Olahraga membantu kamu membakar kalori ekstra yang tidak bisa dikurangi hanya dengan diet. Olahraga juga membantu kamu menjaga penurunan berat badan. Mengutip dari situs UCHealth, dijelaskan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka waktu yang lama memiliki lebih banyak aktivitas fisik.

Jika kamu tidak tertarik olahraga berat, kamu bisa melakukan beberapa jenis olahraga ringan. Cobalah jenis olahraga yang kamu sukai untuk melengkapi upaya penurunan berat badanmu. Olahraga seperti jogging, berenang, bersepeda, yoga, ataupun bentuk olahraga dengan intensitas rendah merupakan beberapa aktivitas yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa membantu menurunkan berat badanmu.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga selama beberapa minggu atau bulan saja tidak cukup. Kebiasaan ini harus menjadi gaya hidup kamu karena kunci untuk sukses dalam menurunkan berat badan adalah tetap berpegang teguh pada program yang sudah kamu mulai sejak awal dalam jangka waktu yang panjang.

Baca Juga: 13 Mindset Negatif Ini Bikin Makin Susah Turunkan Berat Badan

Alfian Nurhidayat Photo Verified Writer Alfian Nurhidayat

an anthropologist in the milky way

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Wahyu Kurniawan

Berita Terkini Lainnya