5 Tips Berolahraga Selama Puasa biar Gak Mudah Capek

5 Tips Berolahraga Selama Puasa biar Gak Mudah Capek, Cek Bro!

Bulan puasa bukan alasan untuk malas workout

ilustrasi work out (unsplash.com/ Gabin Vallet)

Sikap malas-malasan biasanya menjadi hal yang lumrah ditemui ketika bulan puasa tiba. Padahal dengan malas atau males gerak bisa berdampak kurang baik bagi tubuhmu.

Bayangkan tubuh keren dan fisik sehatmu bisa saja ambyar dalam sebulan karena males untuk berolahraga atau workout. Untuk itu, luangkan waktumu selama puasa untuk berolahraga agar badanmu tetap prima dan semakin bersemangat untuk berpuasa.

Berikut ini ada kita-kiat yang bisa kamu lakukan jika ingin berolahraga di bulan puasa biar gak mudah capek. Apa saja? Simak sampai selesai, ya!

1. Sesuaikan porsi workout

ilustrasi rencana kegiatan (unsplash.com/Glenn Carstens-Peters)

Tentu tidak adil rasanya jika kamu menyamakan porsi latihan sebelum dan saat puasa. Maka dari itu kamu perlu menyesuaikan porsi latihan atau olahraga yang kamu pilih.

Misalnya, jika kamu berolahraga sehari 2 jam saat tidak puasa, kamu bisa menguranginya dengan 30-1 jam saja. Hal itu penting dilakukan agar tubuhmu tidak mengalami dehidrasi dan keletihan.

2. Pilih waktu yang pas untuk workout

ilustrasi smart watch (unsplash.com/)

Pemilihan waktu olahraga selama puasa juga penting untuk kamu perhatikan. Pasalnya, jika salah memilih waktu bisa berakibat buruk pada kondisi tubuhmu.

Tiga waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah di sore menjelang berbuka, malam setelah berbuka, dan setelah sahur. Waktu tersebut dipilih karena kondisi lingkungan yang mendukung karena tidak panas dan kondisi tubuh tengah prima karena akan terisi nutrisi dan sudah terisi nutrisi yang cukup.

3. Pilih olahraga kardio dengan intensitas rendah

ilustrasi yoga (unsplash.com/Surface)

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Olahraga kardio penting untuk tetap kamu lakukan selama puasa. Tapi yang perlu diingat adalah intensitas olahraga kardio yang perlu diperhatikan.

Olahraga kardio dengan intensitas tinggi membuat jantungmu bekerja keras sehingga membuat tubuhmu mudah lemas dan haus. Maka dari itu jika kamu bersepeda, berlari atau melakukan olahraga kardio lainnya pastikan dengan intensitas yang rendah, ya.

4. Upayakan mengonsumsi suplemen tambahan ketika sahur dan berbuka puasa

ilustrasi suplemen (unsplash.com/Daily Nouri)

Salah satu hal yang bisa menunjang kekuatan tubuhmu saat berpuasa adalah mengonsumsi suplemen tambahan ketika sahur dan berbuka puasa. Selain itu, suplemen juga bermanfaat untuk mempercepat pemulihan ototmu pasca berolahraga.

Kamu bisa memilih suplemen herbal atau kimia yang sesuai dengan kebutuhanmu. Namun, kamu juga harus memperhatikan dosis yang pas sesuai aturan yang tertera agar tidak ada implikasi buruk di tubuhmu.

5. Jangan balas dendam ketika berbuka puasa

ilustrasi makanan (unsplash.com/Brooke Lark)

Terakhir, hal yang sering membuat olahraga selama puasa gagal total adalah "balas dendam" saat waktu berbuka tiba. Balas dendam yang dimaksud adalah memakan semua makanan yang ada tanpa mempertimbangkan kandungan nutrisinya.

Pasalnya, selain olahraga kunci badan sehat adalah bisa mengontrol asupan kalori yang masuk ke tubuhmu. Jangan sampai puasa yang harusnya membuat tubuhmu sehat, justru membuat kamu tidak sehat karena kebiasaan buruk seperti ini.

Itu tadi beberapa kiat berolahraga selama bulan puasa yang bisa kamu lakukan. Dengan rutin berolahraga tentu akan membuat tubuhmu semakin sehat dan ibadah puasa bisa dilakukan dengan maksimal. Jangan malas olahraga ya, Bro!

Baca Artikel Selengkapnya

Verified Writer Candra Septian Bantara

Mahasiswa

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.