Comscore Tracker

Tips Mudah UTBK di Masa Pandemik Agar Lolos Masuk Perguruan Tinggi

Jangan pikirkan hal buruk yang belum tentu terjadi

Bandung, IDN Times - Mulai hari ini, Minggu (5/67/2020), puluhan ribu peserta akan mengikuti Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK), yang merupakan tes untuk masuk ke perguruan tinggi. Ujian ini akan berlangsung hingga Selasa 14 Juli mendatang.

Selanjutnya, UTBK tahap II akan berlangsung mulai Senin 20 Juli hingga Rabu 29 Juli 2020. Agar UTBK berjalan lancar, peserta harus memperhatikan kesehatan fisik dan juga  mental.

Bagaimana caranya agar peserta UTBK bisa mengikuti ujian secara maksimal, dengan fisik dan mental yang sehat? Kepala Departemen Psikologi Pendidikan Fakultas Psikologi Universitas Padjadjaran Surya Cahyadi memberikan sejumlah tips berikut.

Baca Juga: Peserta UTBK Diharapkan Patuhi Protokol Kesehatan saat Jalani Tes

1. Fokus belajar, jangan pikirkan hal buruk yang belum tentu terjadi

Tips Mudah UTBK di Masa Pandemik Agar Lolos Masuk Perguruan TinggiIlustrasi (IDN Times/Aan Pranata)

Menurut Surya, saat menghadapi ujian peserta perlu mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak pada munculnya berbagai permasalahan psikologis.

“Stres perlu dikelola dengan baik, dengan cara mengatasi permasalahan yang menjadi sumber penyebab stres dan mengelola perasaan tidak nyaman yang muncul,” kata Surya dikutip dari laman resmi Unpad.ac.id, Sabtu (4/7/2020).

Pada dasarnya stres atau perasaan tertekan lumrah muncul saat akan menghadapi ujian. Stres biasanya muncul karena takut mengalami kegagalan. Baik karena kurangnya penguasaan materi, ketatnya persaingan, atau hal-hal lainnya yang tidak diinginkan terjadi.

Sebenarnya, dalam tingkat yang rendah, kondisi tersebut dapat menguntungkan atau bahkan dapat dikatakan sehat karena dapat memotivasi kita untuk lebih tekun dalam belajar.

"Namun, jika berlebihan, maka dapat menyebabkan munculnya permasalahan psikologis, seperti gelisah, kecemasan, dan sulit konsentrasi,” ujarnya.

Untuk dapat mengelola stres dengan baik, ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Di antaranya adalah belajar dengan baik agar dapat menguasai materi, menciptakan lingkungan belajar yang nyaman, menyelesaikan permasalahan yang dapat mengganggu proses belajar, serta fokus pada aktivitas dan materi yang dipelajari dengan tidak banyak memikirkan hal buruk yang belum tentu terjadi.

2. Istirahat yang cukup, jangan terus-terusan belajar

Tips Mudah UTBK di Masa Pandemik Agar Lolos Masuk Perguruan TinggiIlustrasi tidur. IDN Times/Hana Adi Perdana

Peserta UTBK, lanjut Surya, perlu mengenal diri sendiri agar tidak memaksakan di luar batas kemampuan yang dimiliki. Selain itu, istirahat juga diperlukan agar tubuh dan pikiran tidak lelah.

Belajar terus-menerus akan membuat lelah tubuh dan pikiran kita, sehingga ketahanan psikis kita pun menjadi berkurang. Hal ini akan membuat kita rentan stres.

"Mengelola istirahat dengan baik, seperti jeda untuk olahraga ringan atau tidur yang cukup dapat menyegarkan kembali tenaga dan pikiran,” tuturnya.

3. Cobalah berbagi cerita dengan orang lain tentang pemikiranmu

Tips Mudah UTBK di Masa Pandemik Agar Lolos Masuk Perguruan TinggiIlustrasi Bekerja Redaksi (IDN Times/Panji Galih Aksoro)

Berbagi cerita dengan orang lain mengenai pemikiran, perasaan, dan permasalahan yang dihadapi juga akan membuat diri merasa lebih nyaman. Selain itu, memanjatkan doa kepada Tuhan akan dapat memberi kekuatan moral tersendiri yang akan membuat perasaan menjadi lebih tenang dalam menghadapi ujian.

Selain itu, faktor lingkungan, khususnya keluarga dan teman juga berperan penting dalam kelancaran ujian. Keluarga dan teman perlu menghargai dan memberi dukungan kepada para peserta ujian.

“Hal ini dapat dilakukan mulai dari memberi keleluasaan dan tidak mengganggu mereka ketika belajar, hingga memberi bantuan ketika mereka mengalami kesulitan baik terkait materi pelajaran, atau setidaknya bersedia menjadi ‘teman curhat’ yang baik bagi mereka,” ujar Surya.

4. Percaya pada kondisi kesehatan orang sekitar, patuhi protokol kesehatan yang berlaku

Tips Mudah UTBK di Masa Pandemik Agar Lolos Masuk Perguruan TinggiIlustrasi Ujian Naisonal (UN). Dok. IDN Times

Menurut Surya, pandemik COVID-19 memang bisa berdampak psikologis pada peserta ujian. Perasaan takut tertular atau curiga terhadap orang lain yang akan menularkan virus, baik selama di perjalanan maupun di lokasi ujian, dapat menjadi stres tersendiri yang bisa mengganggu konsentrasi ketika mengerjakan ujian.

“Oleh karena itu, kita perlu membangun kepercayaan kepada orang lain bahwa mereka juga tentunya akan menjaga diri sama seperti kita. Patuhi protokol kesehatan yang berlaku sehingga kita tetap merasa tenang dalam menghadapi ujian,” pesannya.

Baca Juga: Ridwan Kamil: UTBK SBMPTN Hanya Boleh Warga Jabar, Daerah Lain Online

Topic:

  • Sunariyah

Berita Terkini Lainnya